Вестник ЗОЖ   №17 (391), 2009 г.

Преодоление

ЖИТЬ ЗАХОЧЕШЬ — УЗЛОМ ЗАВЯЖЕШЬСЯ

(Продолжение. Начало в №16)

ПОТ ГРАДОМ,
СЛЕЗЫ РУЧЬЕМ

— И что дальше?

— После того как массаж сделал, встаю с постели и присту­паю к упражнениям.

— Я думаю, нашим читателям будет интересно узнать, какие упражнения вы делаете. Остановимся на самых-самых, с вашей точки зрения, полезных.

— Хорошо. Первое упражнение. Левую руку кладем на шею, правую на локоть левой, ноги на ширине плеч, нижняя часть туловища неподвижна. Делаем вдох и корпусом поворачиваемся направо, выдох — поворот налево. Делаем так 3–4 раза. Меняем руки. Теперь правая рука на шее, а левая на локте правой руки. На вдохе разворачиваем грудную клетку в левую сторону, на выдохе в правую. Тоже 3–4 раза. Усложняем упражнение. Поднимаем локоть как можно выше. Все тело напряжено, вдох — корпус влево, выдох — корпус вправо. Работают не только грудная клетка, но и локтевые и плечевые суставы.

Очень полезное упражнение для тех, кто страдает шейным радикулитом. На вдохе вытягиваем шею, поднимаем плечи, отво­дим их хорошенько назад, так, чтобы со­шлись лопатки, на выдохе плечи опуска­ем, расслабляемся. Достаточно 3–4 раз.

Чтобы хорошо работали суставчики, не скрипели и не трещали колени. В поло­жении сидя стопу левой ноги кладем на колено правой и левым коленом пытаем­ся достать до пола. Делаем так 20 раз и меняем ноги.

Теперь, как обещал, упражнение, кото­рое отлично помогает от аденомы, плюс тонизирует печень, почки и селезенку. Техника упражнения следующая: в поло­жении сидя сгибаем правое колено так, чтобы пятка оказалась возле правой стороны паха. Левая нога выпрямлена. Вытягиваем обе руки вперед вдоль левой ноги, левой рукой держим запястье пра­вой. Делаем вдох, тянем позвоночник вверх и поднимаем бедра, выдыхаем, наклоняем корпус вперед и пытаемся лбом достать левое колено. Делаем так 4–5 раз, после чего меняем ноги и выполняем упражнение в другую сторону.

Следующее упражнение называется "кошечка". Встаем на четвереньки, голова между рук, пятками стараемся достать ягодицы. Упираемся на руки и колени. И пошли. Надо в таком положении сделать примерно 100 шагов. Вначале я даже нескольких шагов не мог сделать. С меня пот градом и слезы ручьем лились. Коленки трещали и болели так, что хоть криком кричи. А сейчас, смотрите, побежала "кошечка" — не догонишь. Хотя с тех пор ни много ни мало 41 год прошел.

Упражнения для укрепления пресса. Они делаются лежа. Сгибаем колени, стопы стоят на полу и не двигаются, руки под головой. На выдохе коленями пытаемся достать пола, на вдохе их соединяем. Исходное положение то же. На выдохе коленка одной ноги до­стает пола, другая коленка достает пятку другой ноги. На вдохе возвращаемся в исход­ное положение. Следующее упражнение. На вдохе отрываем спину от пола хотя бы на один сантиметр, на выдохе спина возвращается обратно, а от пола отрывается копчик. То же самое исходное положение, только ноги отодвигаем друг от друга на расстояние спичечной коробки. Отрываем ноги от пола, стопы отводим в разные стороны и дер­жим, пока ноги сами не упадут. Каждое упражнение нужно делать по 4–5 раз.

И заканчиваем занятия вибрацией всего тела: трясем руками, ногами, головой. Благодаря этому улучшается работа капилляров.

ЛЕГКО СКАЗАТЬ —
ТРУДНО СДЕЛАТЬ

— Теперь начинаем учиться правильно дышать. Первое. На вдохе выпячиваем живот, на выдохе втягиваем. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Новичкам я советую делать вдох на 4 счета, соответственно, делая выдох, считаем мысленно до 8. При этом нижнем, или, как его называют, дыхании животом, диафрагма, ритмично под­нимаясь и опускаясь, массирует все наши внутренние органы: печень, селезенку, а когда научимся делать вдох на 8 счетов, а выдох на 16, будет доставать даже до сердца.

Среднее дыхание. Живот не работает, только грудная клетка. При этом дыхании ребра как бы раздвигаются в стороны.

— Легко сказать. Выпятить и втянуть живот — это понятно. А как ребра раз­двинуть? Не представляю...

— Тренироваться. У большинства людей ребра чуть ли не с молодости закостеневшие, а у меня они работают. Смотрите, я делаю вдох, и ребра выдвигаются вперед. Понача­лу у меня тоже долго ничего не получалось. На 4 счета вдох животом не мог сделать. У меня был вес 90 кг. Подойду, бывало, к столу, положу на него живот и дышу легко и свободно. А только отошел от стола — сразу задыхаюсь. И лишь когда сбросил 30 кг, дело пошло. Но это так, к слову. Возвращаемся к среднему дыханию. Ставим руки на ребра, концентрируем внимание на средней части туловища и начинаем работать. Руками помогаем, особенно на выдохе.

— Как помогаем?

— Слегка нажимая, контролируем руками движение ребер. А еще есть верхнее дыха­ние. В повседневной жизни мы дышим так, что в самые отдаленные части легких вооб­ще не попадает кислород. Отсюда все легочные заболевания. Наша задача — открыть проход для воздуха к тем альвеолам, которые зажаты где-то далеко-далеко в легких. Смотрите, я делаю вдох, грудь поднимается, плечи подаются назад, выдох — грудь опускается, плечи возвращаются на место. Теперь самое сложное — необходимо объе­динить эти три дыхания в одно целое. Итак, вдох: живот выпячивается, ребра раздви­гаются, грудь поднимается, подбородок прижимается к груди, анус сжимается. Остаем­ся в таком положении как можно дольше. Наконец, захотели выдохнуть: поднимаем подбородок, расслабляем анус и начинаем медленно выдыхать.

А теперь представьте себе, что вы вдыхаете через пальчики рук космическую энергию, которая идет непосредственно в область солнечного сплетения. Это упражнение вы­полняется лежа. Итак, расслабились, представили, вдохнули. Задерживаем дыхание и чувствуем, как этот клубочек космической энергии голубого или золотистого цвета увеличивается, увеличивается, увеличивается.

— И как же мы это чувствуем?

— По теплу, которое разливается или концентрируется в солнечном сплетении. Для чего мы это делаем? Объясняю. Допустим, у вас болит правая почка. Мысленно проводим из солнечного сплетения сквозную трубочку в правую почку и через эту трубочку посылаем энергию или тепло в больной орган. Почка обволакивается этой теплой космической энергией, сосудики расширяются, улучшается кровообращение, и болезнь в страхе бежит прочь.

Владимир КИРИЛЛОВ,
спец. корр. "ЗОЖ".
Тольятти—Москва

(Продолжение в следующем номере)