ХУДЕЕМ ЭФФЕКТИВНО
И БЕЗОПАСНО

Увлечение диетами может привести к серьезным заболеваниям. Чтобы этого избежать, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Ольга Нечаева рассказала о самом эффективном и полезном способе похудеть.

— Когда говорят о диетах, — отметила специ­алист, — как правило, подразумевают кратко­временные, достаточно жесткие ограничения в питании. Однако нужно понимать, что ни одна диета не даст длительного положительного эффекта, если в итоге вернуться к привычному питанию. Стратегия снижения массы тела подразумевает изменение пищевых пристрастий, а не временные ограничения.

Поэтому единственный безопасный и комфорт­ный способ снижения веса — изменение образа питания и поддержание его не неделю или месяц, а долгие годы, в идеале — всю жизнь. Здесь не существует какого-то волшебного средства. Изменение образа питания предпо­лагает постепенное замещение более кало­рийных продуктов менее калорийными.

Для начала постарайтесь уменьшить количество продуктов, которые приводят к набору массы тела. Например, если вы очень любите булочки и раньше в день ели 5–4 штуки, ограничьте себя одной. Старайтесь заменять шоколадные кон­феты сухофруктами, сахар — медом. Включайте в рацион больше овощей и фруктов, заправляйте салаты не майонезом, а лимонным соком.

Процесс перехода на новую систему питания должен быть комфортным. В противном случае в какой-то момент произойдет психологический срыв, который может привести в том числе и к расстройствам пищевого поведения.

Помните: увлечение диетами может привести к развитию заболеваний пищеварительной систе­мы, почек, печени, а также к обострению любых хронических заболеваний.