Вестник ЗОЖ   №5 (691), 2022 г.

Университеты от читателей

Лишний вес нам ни к чему

Но сначала немного об ожирении. Оно имеет разные причи­ны, а иногда — их совокупность:

1. Ожирение на фоне гипотиреоза — пониженной функции щитовидной железы.
2. Ожирение у женщин при сниженной функции яичников.
3. Гипофизарное ожирение (пониженная функция гипофи­за).
4. Гипоинсулярное ожирение — при диабете.
5. Ожирение — как наследственный фактор.
6. Ожирение, связанное с обильным приемом пищи и малоподвижным образом жизни современного человека, особенно горожанина.

Основное значение в происхождении ожирения имеют три фактора: перенапряжение нервной системы, сниженная физическая активность и нарушение режима питания. Правильное питание и физический труд, регулярные занятия физкультурой стимули­руют процессы обмена, оздоравливают организм.

Заниматься начинаем с самомассажа, вот основные его приемы:

1. Растирание руки кистью другой руки (стоя) — 4–10 раз каждую руку.
2. Растирание боков плотно прилегающими к телу согнутыми руками (стоя или сидя) — 6–10 раз.
3. Растирание и разминание грудных мышц (стоя, сидя или лежа) — 4-8 раз.
4. Растирание пояснично-ягодичной области (стоя или сидя) — 10–20 раз.
5. Сдавливание ладонями передней стенки живота с одновременным активным ее втягиванием на выдох, при расслаблении — вдох (стоя или сидя) — 4–8 раз.
6. Поглаживание согнутой ноги с последующим ее выпрямлением (сидя) — 3–5 раз каждую ногу.
7. Потряхивание руками мышц голени и бедра (нога согнута и расслаблена), поочеред­но правой-левой — 8–10 раз.
8. Массаж живота (стоя или сидя). Сначала поглаживание его по часовой стрелке — 6–8 раз, затем разминание живота мелкими полукруговыми движениями кончиков паль­цев — 8–10 раз.

Приемы самомассажа можно использовать как в процессе занятий лечебной профилак­тической гимнастикой, так и в любое удобное время на протяжении дня.

Комплекс лечебно-профилактической гимнастики для лиц, страдающих ожирением:

1. Стоя: ходьба спокойная, с постепенным ускорением и замедлением — 1–2 минуты. Дыхание глубокое, носом.
2. Круговые движения плеч: пальцы рук касаются плеч, локти прижаты к туловищу. При разведении вдох, при сведении выдох с легким наклоном туловища и втягиванием живота — 6–8 раз.
3. Стоя, руки на поясе: поочередное перенесение тяжести тела с одной ноги на другую с небольшим сгибанием ног в коленном суставе, не отрывая стопы от пола, — 10–16 раз с напряжением мышц ног.
4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон туловища вперед с касанием од­ной рукой мыска противоположной ноги — 4–6 раз, правой-левой поочередно. При выпрямлении туловища вдох, при наклоне выдох. Смотреть вперед.
5. Стоя, руки прямые вдоль туловища. Руку и одну ногу отвести в сторону. Поочередно правая-левая — 4–6 раз. Дыхание не задерживать.
6. Сидя на краю стула, руки на талии. Прогнуться назад-вперед — 6–10 раз. Дыхание не задерживать.
7. Лежа, руки в стороны, ноги разведены. Полукруговые движения одной ногой к дру­гой с поворотом таза. Делать поочередно, меняя ноги, — 3–5 раз.
8. Лежа, ноги полусогнуты. Дыхание через нос — глубокое, а затем обычное. Повто­рить 6–8 раз.

Адрес: Б-вой Лилии Антоновне, Пермский край, г. Чайковский.