ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

В материале «Куда глаза глядят» в «ЗОЖ» (№16 за 2006 год) врач-офтальмолог Галина ЧЕВЫЧАЛОВА обещала рассказать читателям об эффективных упражнениях для укрепления зрения. Сегодня предлагаем этот комплекс, разработанный специалистами Московского научно-исследовательского института глазных болезней имени Гельмгольца. Важно помнить, что эффект будет лишь при условии правильного и систематического выполнения упражнений. Делать их желательно через каждые 2–2,5 часа во время работы и перед ее началом.

1. Сидя. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд. Повторить 6–8 раз.

Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения, расслабляет глазные мышцы.

2. Сидя. Быстро моргать в течение 1–2 минут. Улучшает кровообращение.

3. Стоя. Смотреть прямо перед собой 2–3 секунды. Вытянуть палец по средней линии лица на расстояние 25–30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3–5 секунд. Опустить руку. Повторить 10–12 раз.

Упражнение снимает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4. Стоя. Вытянуть руку вперед по средней линии лица. Смотреть на конец указательного пальца вытянутой руки. Медленно приближать палец к глазам, не сводя с него взгляда, до появления двоения. Повторить 6–8 раз.

Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5. Сидя. Закрыть веки. Массировать их круговыми движениями пальцев в течение минуты.

Расслабляет мышцы глаз и улучшает кровообращение.

6. Стоя. Вытянуть палец правой руки по средней линии лица на расстояние 25–30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на палец 3–5 секунд. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд. Убрать ладонь и смотреть двумя глазами 3–5 секунд.

Затем вытянуть вперед палец левой руки и проделать все то же самое, прикрывая правый глаз.

Повторить 5–6 раз.

Упражнение улучшает бинокулярное зрение, то есть объединенную работу обоих глаз.

7. Стоя. Отвести правую руку с вытянутым указательным пальцем в правую сторону. Медленно передвигать руку справа налево, а затем обратно. Голова неподвижна, глаза следят за пальцем. Повторить 10–12 раз.

Укрепляются мышцы горизонтального действия, улучшается координация зрения.

8. Сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки. Через 1–2 секунды пальцы убрать. Повторить 3–4 раза.

Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

9. Сидя. Смотреть прямо перед собой 2–3 секунды. Затем на 3–5 секунд перевести взгляд на кончик носа. Повторить 6–8 раз.

Развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.

10. Стоя. Поднять правую руку с вытянутым указательным пальцем вверх. Медленно опускать палец полусогнутой руки сверху вниз, а затем поднимать снизу вверх. Голова неподвижна, глаза следят за пальцем. Повторить 10–12 раз.

Укрепляет глазные мышцы вертикального действия, улучшает координацию работы глаз.

11. Сидя. Голова неподвижна. Правая рука с вытянутым указательным пальцем совершает на расстоянии 40–50 см от глаз круговые движения по часовой стрелке. Глаза следят за концом пальца. Проделать то же самое, поменяв руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3–6 раз.

Развивает координацию сложных движении глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.

12. Стоя. Поднять глаза кверху. Опустить их вниз. Отвести взгляд в правую сторону, затем — в левую. Повторить 6–8 раз.

Совершенствует сложные движения глаз.

Можно делать все упражнения подряд, а можно и выборочно.

Для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных мелких объектов (чтение, рукоделие), комплекс включает 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8–е упражнения.

Для тех, чья работа связана с частым перемещением взгляда, комплекс надо строить таким образом: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10-е упражнения.

Тем, кому во время работы приходится оценивать расстояние и размеры, надо делать 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12-е упражнения.

Для тех, кто использует во время работы оптические приборы, предназначен комплекс, состоящий из 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8-го упражнений.