КАК СПАТЬ БЕЗ ХРАПА

Замужем уже довольно долго и мужа своего очень люблю. Но вот спать с ним вместе не могу: храпит так, что стены дрожат. К тому же недавно услыхала, что это еще и очень опасно — храпун может задохнуться во сне. Так ли это?

Ирина Анисимовна Бедрова,
г. Орел.

Нашей читательнице отвечает врач-оториноларинголог высшей категории Петр Николаевич МИХАЛКИН:

— Прежде всего попробуем разобраться: отчего мы храпим, причиняя неприятности ближним? Оттого, что у нас насморк; оттого, что вечером перебрали алкоголя; приняли большую дозу снотворного или просто спим в неудобном положении. Такой храп легко прекратить, слегка толкнув спящего. Но не так давно медицина сделала открытие: ряд тяжелых заболеваний связан с синдромом апное (нарушением дыхания во время сна). Одно из ярких проявлений этого синдрома — хронический храп. Он может свидетельствовать о серьезных непорядках в сердечно-сосудистой и центральной нервной системах, сбоях в периферийной нервной системе, об эндокринных и легочных заболеваниях.

Человек, храпящий ночь напролет, не просто как следует не высыпается, но подвергается порой смертельной опасности. Недаром люди внезапно умирают во сне с диагнозом «остановка сердца». Неправильное дыхание подобно серии множества маленьких клинических смертей: человек перестал дышать, остановилось сердце, мозг запускает его по новой, сердце спохватывается и начинает биться, но через несколько минут снова сбой, остановка, запуск... И так, допустим, в течение часа.

Если посмотреть в компьютере кривую дыхания такого больного, и дилетант ахнет: за минуту происходит всего несколько вздохов, так и ждешь, что график вот-вот оборвется.

И рисунок сна неправильный: вместо строгой периодичности — беспорядочные всплески, только-только кривая упадет в медленный, глубокий сон, как всхрап спящего оттуда выдергивает. При этом человек может не жаловаться на бессонницу, он даже не знает, как отвратительно спит, потакая во сне активному течению своих болезней. Дело в том, что во сне наш организм подчиняется иным законам регуляции, иначе протекают и болезни. Мы думали, что отдохнули за ночь, а на самом деле перегрузили сердечную мышцу или усугубили свою гипертонию.

Так что же делать, чтобы спать без храпа, а значит, и самому отдохнуть, и другим не мешать?

Вот несколько простых советов.

Спите на боку и животе, но никогда — на спине: в этой позе корень языка частично перекрывает дыхательное горло, становясь причиной храпа. Не зря в старину англичане пришивали сзади на пижаму храпящему теннисный мячик — он не давал переворачиваться на спину.
Храп может быть вызван и недостатком сна, поэтому отправляйтесь в кровать пораньше.
Не курите по крайней мере перед сном и не пейте на ночь алкогольных напитков.
Имейте в виду, что успокаивающие средства и снотворные препараты расслабляют мышцы языка, глотки и мягкого нёба, что вызывает храп.
Английский врач Харвей Флек рекомендует всем, кто храпит, погрызть перед сном чурочку из твердого дерева, крепко сжимая ее зубами. Эта процедура, утомляющая мышцы лица, шеи и горла, устраняет храп.