Сон долголетия
В какой позе нужно спать, чтобы не болеть

Полноценный сон улучшает здоровье и продлевает жизнь. Но важно не только сколько вы спите, но и в какой позе.

СПЕЦИАЛИСТЫ национального фонда сна (США) считают, что неудобное положение во время сна — одна из главных причин, мешающих полноценному восстановлению организма.

НА БОКУ

Подавляющее большинство (около 75%) людей спят на боку.

Плюсы. Эта поза считается наиболее физиологичной и естественной, поскольку максимально приближена к позе эмбриона (в которой каждый человек себя чувствует защищенным). Помимо этого сон на боку благотворно влияет на состояние позвоночника (именно в этой позе спина расслабляется и отдыхает лучше всего). Во время сна на боку редко возникает храп.

Минусы. Сон на боку может нарушить кровообращение в плечах и в руках (из-за чего руки могут затекать). Сон на правом боку может усугубить изжогу, поэтому к этой позе не стоит привыкать людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Сон на левом боку усиливает нагрузку на сердце, поэтому он нежелателен для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, во время сна на боку лицо может асимметрично «сминаться» и опухать.

НА СПИНЕ

Специалисты считают сон на спине оптимальной позой для ночного отдыха.

Плюсы. Расслабляется позвоночник (сон на спине настоятельно рекомендуется при сколиозе), шея, разглаживаются мышцы лица (за что эту позу любят косметологи), обеспечивается равномерное давление на сердце, поэтому такая поза считается идеальной для гипертоников. Однако сон на спине предъявляет повышенные требования к качеству аксессуаров для сна — матраса (он должен быть жёстким) и подушки (предпочтительнее ортопедическая). Мягкий матрас сводит все плюсы сна на спине для позвоночника на нет, высокая подушка может нарушить кровоток мозга.

Минусы. Единственный минус сна на спине — храп, который провоцирует эта поза.

НА ЖИВОТЕ

Самая редкая сонная позиция — на животе спят всего 7% людей.

Плюсы. Считается, что эта поза облегчает засыпание, поэтому, если вы ворочаетесь в постели в ожидании сна, попробуйте лечь на живот. Спать на животе полезно людям с заболеваниями пищеварительного тракта — дискомфортные ощущения в такой позе снижаются.

Минусы. Их довольно много. Вес тела давит на внутренние органы. Во время сна на животе из-за неправильного положения шеи может нарушиться кровоток мозга (именно поэтому люди, которые долго проспали на животе, часто просыпаются «оглушёнными»). Кроме того, у спящих на животе затрудняется работа лёгких (из-за давления на грудную клетку), поэтому спать в этой позе нежелательно при бронхитах, воспалениях лёгких и пациентам с хронической обструктивной болезнью лёгких. Давление тела затрудняет и работу сердца (особенно у пациентов с лишним весом). Регулярный сон на животе провоцирует хронические боли в мышцах и суставах, так как в этой позе мыщцы часто затекают.

КОММЕНТАРИИ СПЕЦИАЛИСТА

Доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени Сеченова, кандидат медицинских наук невролог Михаил Полуэктов:
— Человек во время ночного сна часто меняет позицию — он может какое-то время спать на спине, потом на боку или на животе. Возможно, у людей существует поза, в которой они легче засыпают, но во время сна организм сам выбирает удобное положение. Если что-то пойдёт не так, человек быстро перевернётся. Пытаться контролировать этот процесс нежелательно, поскольку из-за этого можно не выспаться. А недосыпание гораздо опаснее для организма, чем сон не в той позе.

5 ОПАСНОСТЕЙ НЕДОСЫПАНИЯ

В ходе многочисленных исследований было доказано, что те, кто спит менее 6 часов в день, в среднем живут на 5 лет меньше по сравнению с теми, кто проводит в кровати 7–8 часов в сутки.

В этом нет ничего удивительного, ведь хроническое недосыпание приводит к целому ряду проблем со здоровьем. Среди них:

Лишний вес. Учёные выявили связь между количеством ночного сна у взрослого человека и ожирением. Люди, которые спят 7–8 часов, реже имеют лишний вес по сравнению с теми, кто спит либо мало (меньше 6 часов), либо много (больше 9 часов). Недостаток сна и позднее засыпание приводят к нарушению выработки важных гормонов, которые влияют на вес.
Простуды. Во сне иммунная система активизирует особые клетки — Т-лимфоциты, которые борются с вирусными заболеваниями. Неслучайно сон часто приносит облегчение при простудах, гриппе, лихорадочных состояниях. Кстати, учёные подсчитали: люди, которые не высыпаются в течение 2 месяцев, простужаются в два раза чаще тех, кто спит нормально.
Сердечно-сосудистые заболевания. При отсутствии полноценного отдыха в организме накапливаются гормоны стресса, которые увеличивают риск инфарктов и инсультов. Кроме того, когда мы спим, отдыхает и наше сердце. Частота пульса во время сна уменьшается на 5–10 ударов в минуту. Если у здорового человека в бодрствующем состоянии сердце делает 60–70 ударов в минуту, то в состоянии сна — около 50–60. Если лишить сердечную мышцу возможности отдохнуть, это может привести к аритмии, стенокардии и другим проблемам. Неслучайно, те, кто постоянно недосыпает, в два раза чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто спит нормально.
Депрессия. Учёные подсчитали, что у людей, страдающих бессонницей, депрессивные расстройства встречаются в пять раз чаще, чем у тех, кто спит положенные 7–8 часов. Более того, недосыпающие попадают в замкнутый круг — недостаток сна провоцирует тревогу и снижает настроение, а депрессия нарушает сон ещё сильнее.
Сахарный диабет. Недостаток сна уменьшает чувствительность клеток к инсулину и нарушает углеводный обмен. Поэтому те, кто спит менее 6 часов в день, входят в группу риска по появлению сахарного диабета. Ситуация усугубляется, если хронический недосып сочетается с плохой наследственностью.

Материалы подготовили:
Лидия ЮДИНА,
Ольга ТУМАНОВА