СОН ЛЮБИТ ТЕМНОТУ

У меня рано не стало родителей. Одна воспитывала сыновей, не получая даже алиментов. Сплошные переживания длились не один год, и организм дал сбой. Начались проблемы со сном. Долгое время спасалась успокоительными настойками, но с конца июля 2024 года сон практически «ушел» от меня. Обратившись за помощью к неврологу-сомнологу, прошла обследование. При норме мелатонина в слюне (ночная порция) — 20–70 пг/мл у меня оказалось лишь 7. Прошла 3 курса лечения. Ежедневно делаю физзарядку, занимаюсь скандинавской ходьбой. Однако сон не возвращается. К тому же я гипертоник. От повышенного артериального давления принимаю периндоприл и леркамен. Как же мне повысить уровень мелатонина, чтобы избавиться от бессонницы?

Адрес: М-вой Ольге Владимировне, Санкт-Петербург, ул. Карпинского.

— Мелатонин — гормон сна. Он вырабатывается мозгом в ответ на темноту и регулирует колебания биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Если говорить о других свойствах ночного гормона, их тоже немало. Мелатонин выступает как мощный антиоксидант, повышает уровень стрессоустойчивости, стабилизирует работу эндокринной системы, противостоит процессу образования раковых клеток, — отвечает врач-невролог первой категории Ольга АНТОНОВСКАЯ.

— Пик концентрации гормона приходится на детский и подростковый возраст. Однако, чем старше человек, тем дефицитнее мелатонин в его организме, а следовательно, хуже сон, слабее защита от стрессов.

Как же восполнить столь важный гормон? К сожалению, запастись им впрок не получится. Источником образования мелатонина является триптофан. Это аминокислота, которая содержится в растительных и животных белках и поступает в организм вместе с белковой пищей. Триптофаном богаты мясо, рыба, сыр, молоко, йогурт, творог, соевые бобы, овес, арахис, кунжут, кедровый орех... А есть биологически активная добавка к пище под названием триптофан. Ее можно принимать курсами — по 500 мг 2 раза в день или по 1000 мг 1 раз в сутки. Курс — 1 месяц, в год желательно пройти 3–4 таких курса с равными перерывами.

В числе лекарств, восполняющих дефицит мелатонина в организме: мелатон, мелаксен, велсон, меларена... Как правило, их принимают за 1–3 часа до сна. Обычная дозировка — 3 мг действующего вещества в одной таблетке. А вот индивидуальная доза может колебаться от 3 до 9 мг. Чтобы ее установить, раз в 2–3 дня к начальной дозе нужно добавлять по полтаблетки.

Важно также знать свой уровень витамина D в крови. При его недостатке (менее 30 нг/мл), а тем более выраженном дефиците, сон также нарушается. Скорректировать уровень «солнечного» витамина помогут как продукты питания (скумбрия, лосось, сыр, яичные желтки, говяжья печень), так и препараты (аквадетрим, детримакс).

Чтобы отрегулировать сон, помимо приема лекарств важно придерживаться определенных правил:

поскольку мелатонин синтезируется с 22 часов до 5 часов утра, стараться лечь спать не позднее 23 часов;
проветривать перед сном комнату, создавая в ней полную темноту: зашторить окно, выключить ночник, убрать сотовый телефон, часы с электронным циферблатом;
защищая нервную систему, не смотреть на ночь телевизор(особенно новостные передачи, «ужастики», боевики), не пить кофе, не наедаться, не курить, а лучше выпить стакан теплого молока с медом или чашку травяного чая с цветками ромашки аптечной, шишками хмеля, травой пустырника.

Обсудите с лечащим врачом принимаемый вами препарат от артериальной гипертензии периндоприл. Как показывает практика, у некоторых людей он вызывает бессонницу.