СПАСАЮСЬ МЕТОДИКОЙ БУБНОВСКОГО

В «ЗОЖ» (№22 за 2010 год) в статье «Подружитесь с... болью» доктор Сергей Михайлович Бубновский попросил читателей «ЗОЖ» сообщать, чего удалось добиться, следуя его методикам.

Мне 76 лет. Естественно, годы делают свое дело. Но к врачам я пока не хожу, таблетки не принимаю. Мой домашний доктор — «ЗОЖ». Узнала о нем в 2003 году.

Каждое утро я начинаю с упражнений, которые нашла в «ЗОЖ» (№11 за 2004 год), — «Тибетский массаж "С добрым утром"». По методике доктора Бубновского делаю три упражнения, адресованные пожилым людям.

• Отжимаюсь от стены, но можно отжиматься и от стула, и от стола, и даже от пола — это зависит от вашего самочувствия. Доктор Бубновский советует начинать с 5–10 раз и дойти до 50.

• Приседаю с прямой спиной, держась за неподвижную опору. Начинать следует также с 5–10 повторений и дойти до 50.

• Лежа на спине на полу и держась руками за неподвижную опору, поднимаю ноги на 90 градусов. Начинала с 5–10 раз. Но здесь уже максимальное число повторений — 25.

Для профилактики 20 раз делаю упражнение для стопы именно так, как советует доктор Бубновский: встаю на край ступеньки, чтобы пятка свисала. Руками держусь за перила. Опускаюсь на пятку и на выдохе поднимаюсь на носки. Это упражнение спасло меня от очень сильной, колющей боли в стопе. Когда заболел тазобедренный сустав, я стала, сидя на полу, разводить и сводить ноги. Очень помогло.

После зарядки каждый день принимаю контрастный душ, заканчиваю ледяной водой. Спасибо Сергею Михайловичу и газете «ЗОЖ» за то, что вы у нас есть!

Адрес: К-вой Майе Александровне, Нижний Новгород, ул. Шаляпина.