Вестник ЗОЖ   №17 (439), 2011 г.

Прием ведет доктор Бубновский

УБОРКА КВАРТИРЫ ПОЛЕЗНА
ВО ВСЕХ ОТНОШЕНИЯХ

"ЗОЖ": Письмо от Светланы Владимировны Зайцевой из Красноярского края. У нее самой немало недугов, но беспокоится наша читательница за своего сына. Константину Зайцеву 30 лет, а у него — и распространенный остео­хондроз позвоночника, и легкий миотонический синдром, и вегето-сосудистая дистония с частыми паническими атаками, и кисты...

Сергей БУБНОВСКИЙ: Я внимательно прочитал письмо Светланы Владимировны, выписку из истории болезни ее сына. Скажу откровенно: его состояние совсем непростое, причем с каждым днем проблемы со здоровьем Константина увеличиваются. Связаны они прежде всего с неправильным отношением к себе. Головные боли и курение — вещи несовместимые. Киста является следствием снижения объема и скорости кровотока в сосудах головного мозга. Мозг, не получая достаточного количества крови, "пустеет", образуются кисты, оболочки мозга зарастают, образуя спайки. Плюс сигареты...

Ваш сын, по-видимому, много сидит или лежит. Скорее всего, большую часть времени он проводит у компьютера, не выполняя никаких физических упражнений. А это ведет к своего рода "зарастанию" позвоночника.

Я бы сравнил состояние Константина с комнатой, в которой давно не делали генераль­ную уборку. Пыль, паутина, плесень, грибок на стенах, ржавчина в раковине и так далее. Принимает все больше таблеток, и болезненных ощущений становится все больше. Значит, это неправильный путь.

Вашему сыну врачи могут предложить трепанацию черепа с целью вычищения кист. Но гарантий нет никаких, на месте операции появятся новые спайки, головные боли станут совсем нестерпимыми. А так как лечение это весьма и весьма дорогостоящее, то врачи за него могут и не взяться. А если и возьмутся по какой-либо квоте, то мое мнение однозначно: ожидаемого результата не будет.

Ваш сын, Светлана Владимировна, запущен, курит, у него начались психические изменения. Кстати, именно из-за этих так называемых, панических атак его вряд ли возьмут на операцию. И это, возможно, к счастью.

Что бы вы стали делать, чтобы привести в порядок заросшую грязью и паутиной комнату? Я бы для начала проветрил ее. Применительно к нашему случаю — Константин должен раз и навсегда забыть о курении.

Дальше я бы вымел весь мусор и сделал влажную уборку. То есть начал бы делать физические упражнения — например, приседания, держась за неподвижную опору. Это позволит очистить сосуды от застоев, улучшить объем и скорость кровообращения. А если Константин из-за физической слабости не сможет делать упражнения, предлагаю ему надеть наколенники, на руки — перчатки и, передвигаясь на четвереньках, убрать всю квартиру: очистить влажной губкой плинтуса, отмыть пол, если есть паркет — отполировать его, вынести мусор. Поработай, Константин, так минут 20-30, если устанешь — ложись на спину, возьми в руки тяжелый предмет, например, заполненную водой грелку. Держи ее в прямых руках перед грудью, опускай руки с грелкой за голову до касания пола. Затем также прямыми руками постарайся достать до ног. Сделай 20-30 повторений и снова займись уборкой.

Если Константин не захочет последовать моим рекомендациям, не откажется от курения, я умываю руки и напоминаю: наша газета называется "Здоровый образ жизни", а не больничный. Напишите мне, как пойдут у вас дела...

"ЗОЖ": Айслу Давлетова и ее 11-летний сын Дамир из Саратовской области страдают сильными головными болями. У мамы, кроме того, проблемы со зрением и слухом.

С.Б.: Что касается слуха и зрения, это не ко мне. Касательно головных болей скажу вот что. Если человек жалуется на головные боли и в диагнозе у него написано: "хроническая ишемия головного мозга", как значится в вашем, Айслу, эпикризе, это значит, что у вас снижены объем и скорость кровотока по сосудам головного мозга. Ишемия — это недостаток крови, обогащенной кислородом. А кровь обогащается кислородом в результате выполнения физических упражнений. Если суставы ног целы, если нет артрозов и других деформаций, рекомендую начать с приседаний с прямой спиной, держась за неподвижную опору. Выдох надо делать при разгибании ног. Делайте упражнение сериями по десять приседаний, всего от трех до десяти серий.

Вначале вы можете ощущать слабость, головокружение. Между приседаниями выпейте глоток воды, дабы избежать дегидратации.

Второе упражнение я называю "пулловер". Ложитесь на скамью, ноги согните в коленях. Возьмите обеими руками гантельку или любой тяжелый предмет весом не менее двух килограммов. Медленно, на вдохе, опускайте его за голову. Затем на выдохе со звуком "ХА" поднимайте прямые руки над головой и снова опустите их за голову. Выполняйте упражнение сериями по десять, от трех до десяти серий.

После гимнастики обязательно примите контрастный душ, заканчивать процедуру холодной водой. Вообще-то я предпочитаю принять в течение пяти секунд ванну с холодной водой, но не знаю, сможете ли вы это сделать.

Эти же упражнения рекомендую и Дамиру, ему, как и вам, надо бояться атрофии мышц.

Вы прислали нам большую стопку назначений разных специалистов. В результате выполнения этих рекомендаций ваши недуги, увы, усугубились. Что и понятно, ведь они несут "энергию болезни". Советую вам встать на путь выздоровления, который я вам предлагаю.

"ЗОЖ": Галине Павловне Ефремовой из Новосибирска 71 год. У нее гиперто­ническая болезнь, стенокардия напряжения, к тому же высокий риск воз­никновения переломов, остеопороз. "Вся надежда на вас, Сергей Михайло­вич!" — пишет Галина Павловна.

С.Б.: Вы правильно делаете, что не сдаетесь. Только вот упражнения, которые вы привели в своем письме, к позвоночнику имеют весьма и весьма отдаленное отношение. Можете выполнять их и дальше, ничего плохого в них не вижу. Со своей стороны порекомендую вам следующее.

Лежа на спине, возьмите резиновый жгут или резиновый бинт, закрепите его за неподвижную опору у ног. Возьмитесь за концы этого резинового амортизатора правой и левой руками. Сгибайте полностью руки в локтевых суставах до касания локтями туловища. И снова медленно разгибайте руки, ощущая натяжение амортизатора. Делайте по 15-20 подтягиваний в двух-трех сериях.

Корсет желательно снимать, я вообще считаю, что корсет несет чисто психологическую функцию. Желаю вам выздоровления!

"ЗОЖ": Людмила Ивановна Булкова, живущая в Санкт-Петербурге, страдает от боли в руках. Руки немеют, горят огнем, не выносят никакой нагрузки. Ваши советы, Сергей Михайлович.

С.Б.: Внимательно прочитал ваше, Людмила Ивановна, письмо и не понял: с одной стороны, вы пишете, что ничего не можете делать из-за сильной боли в руках, а с другой — целый час занимаетесь гимнастикой. Советую вам вот что.

Каждое утро начинайте с растирания всего тела холодным мокрым полотенцем до тех пор, пока тело не покраснеет. Потом растирайте руки и ноги.

Чтобы справиться с воспалением суставов рук, возьмите любую крупу — гречневую или рисовую — и начинайте ее мять руками. Периодически после перебирания крупы подставляйте руки под струю холодной воды. Вытрите их насухо и снова перебирайте крупу — минут 15-20.

Затем отжимайтесь, а точнее — отталкивайтесь от стены 10 раз по 10. Полностью сгибайте руки в локтевых суставах и так же полностью разгибайте их.

На следующий день сделайте "массаж" крупой, затем возьмите резиновый амортизатор, обвяжите ножку шкафа. Садитесь на стул, ноги должны упираться в пол перед стулом, на котором вы сидите. Натяните прямыми руками резиновый амортизатор и сгибайте руки в локтях, стараясь прижать кисти к туловищу. Сколько раз? Советую от трех до пяти серий по 10 раз.

Итак, в один день вы отталкиваетесь от стены из положения стоя, на следующий день выполняете тяги руками, тем самым лечите свой шейно-грудной остеохондроз. Ведите дневник и через полгода напишите мне о своих результатах.

"ЗОЖ": "Мне 56 лет, магнитно-резонансная томография показала, что у меня дистрофические изменения позвоночника, выраженный спондилоартроз. Очень прошу Сергея Михайловича Бубновского что-то мне посоветовать". Это строки из письма Екатерины Максимовны Медниковой из Омска.

С.Б.: Главная информация, которую нам дает МРТ, заложена в словах "дистрофический процесс", то есть ваш позвоночник стал "дистрофиком". Обычно этим словом называют слабых, немощных людей, не способных делать упражнения, самостоятельно передви­гаться и так далее. Мне кажется, к вам это не относится, более того, в описании МРТ я ничего устрашающего не вижу. Да, остеохондроз...

Я сравниваю этот недуг с ржавчиной подшипников, которые не получают смазки и начинают трещать и стучать. Вот и ваш позвоночник необходимо "смазывать". Для поясничного отдела позвоночника существует очень хорошее упражнение — называется оно "плуг" или "полуплуг".

Ложитесь на спину, руки отведите в стороны или держитесь за опору. Поднимайте вверх согнутые ноги, стараясь приблизить бедра к голове. Упражнение надо выполнять ежедневно на выдохе от 10 до 20 раз. Предупреждаю, что сначала вы будете испытывать болезненность в мышцах спины и живота, но через 10-12 занятий боль исчезнет, позвоночник вернет себе подвижность и избавит вас от болей в спине. Только одно условие: выполняйте это упражнение ежедневно, через "не могу".Так вы постепенно "смажете" свой позвоночник от поясницы до грудного отдела. Кстати, в Омске есть Центр кинезитерапии Бубновского, можете обратиться туда.

В заключение хочу сказать всем читателям вестника "ЗОЖ": ведите здоровый образ жизни, следуйте моим рекомендациям и, только не смейтесь, почаще убирайте в квартирах. Это очень полезно. Во всех отношениях.