ЧТОБЫ СОХРАНИТ ПАМЯТЬ

Мне 86 лет. 30 из них я прошагала вместе с вестником — со времени его зарождения на страницах «Советского спорта».

В течение ряда лет я занимаюсь проблемой сохранения памяти как для себя, так и для близких мне людей. Заставить мозг трудиться, сохранять и воспроизводить приобретаемую информацию в пожилом возрасте, да еще после перенесенного ковида, нелегко. Нужно постоянно ставить перед собой задачи, даже в быту: «Когда начнется передача по ТВ?», «Через сколько минут?», «Сколько стоит покупка?» и прочее. Необходимо решать эти элементарные задачи, а затем и более сложные: «Как называется?», «О чем пишется?» И так далее.

Я составляю упражнения, опираясь на достижения науки о том, что нервные клетки, в том числе и головного мозга, восстанавливаются. Однако для этого нужна постоянная тренировка. Наиболее эффективна работа с моторикой пальцев рук, на которых расположены биологически активные точки, связанные со всем организмом и головным мозгом. Эти точки следует целенаправленно тренировать, чтобы с их помощью разбудить склеившиеся от бездействия клетки мозга — нейроны, синапсы. Точки нужно разогревать с помощью массажа и гимнастики пальцев, чтобы улучшился кровоток и к клеткам головного мозга увеличилось поступление кислорода. Ведь даже занимаясь физическими упражнениями, нам становится жарко до пота. Так и с клетками мозга: их нужно разогреть и разгорячить.

Выполнять упражнения для памяти желательно ежедневно. Ведь если заниматься нерегулярно, от случая к случаю, толку не будет. А угасание памяти, как известно, может привести к весьма неприятным последствиям.

Я начинаю тренироваться с утра, прямо в постели:

Растираю ладони, чтобы они стали горячими. Нервные клетки уже начинают сдвигаться из комков. Встряхиваю руки. Дыхание свободное.
Выполняю массаж каждого пальца правой, затем левой руки. Встряхиваю после окончания, через 2–3 минуты.
Перехожу к массажу пальцами головы, ушей.
Упражнение «Ухо–нос». Руки скрещены на груди. Левой рукой беремся за правое ухо, а правой одновременно за левое ухо. Начиная — вдох, заканчивая, меняя руки, — выдох. Длительность — 2–3 минуты.
Выполняю несколько упражнений для рук:
- Максимально развожу пальцы, держа кисти ладонями вниз, 2 минуты.
- Соединяю пальцы в кулаки, с усилием сжимаю и развожу пальцы. 2 минуты.
- Соединяю ладони лодочкой, с усилием жму ладонь на ладонь. Локти на уровне плеч. 2 минуты.
- Сгибаю и разгибаю руки в локтевых суставах, расслабляя и сжимая кисти, 2 минуты.

Важно следить за дыханием: начало упражнения — вдох, завершение — выдох. С помощью этих упражнений активизируется деятельность клеток мозга.

Далее иду выполнять гигиенические процедуры: делаю массаж и чистку зубов, языка, десен. Включаю работу не только правой, но и левой руки.

После завтрака иду на прогулку со скандинавскими палками. Вспоминаю и произношу вслух стихи Пушкина, песни и прочее.

Возвращаюсь, сажусь за стол, где у меня всегда лежит бумага и две ручки. Выполняю упражнения:

Пишу правой рукой предложение: «Солнце село за горой».
Пишу это же предложение левой рукой.
Пишу это же предложение обеими руками.
Прописываю предложение с закрытыми глазами. Сначала правой, затем левой рукой. Потом обеими руками.

Анализирую полученные результаты. Обычно левая рука у правшей выписывает непонятные абракадабры. Отсутствует координация движений, ориентир на строчки. А с закрытыми глазами — еще хуже. А ведь левое полушарие головного мозга является доминирующим: это центр речи, который рождает слово и мысль.

Поэтому выполнять такие упражнения нужно чаще, и тогда левая рука станет более уверенна, наладится координация даже с закрытыми глазами.

Конечно, для памяти важна и несложная диета:

1–2 грецких ореха в день — по своей структуре они повторяют извилины мозга.
Льняная каша — она обогащена многими важными микроэлементами для головного мозга, и особенно омега-3. Продается в упаковках.
Мозг состоит из жира, поэтому жир ему необходим. Это может быть оливковое или любое растительное масло.
То же относится и к углеводам — они необходимы, но для пожилых в ограниченном количестве.

Желаю здоровья и успехов всем зожевцам в сохранении памяти!

Адрес: М-ник Софии Борисовне, Пермь, ул. Баумана.