ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ+   №2 (251), февраль 2024 г.

Качество жизни

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ БАБУШКИ

Укрепляем моторику, внимание и память

Современные технологии не только облегчили жизнь человеку, но и сняли с него необходимость тренировать собственный разум. В быту, да и часто на работе, нам хватает части заложенного приро­дой потенциала. И в итоге даже молодые люди все чаще сталкива­ются с проблемой забывчивости.

Способности мозга — результат его постоянной и упорной работы, как и занятия атлетикой для укрепления мышц. Поэтому важно поддерживать работоспособность уникального органа, а также давать ему необходимую нагрузку.

То есть мозг должен быть обеспечен всем, что ему нужно, и должен много работать. В несоблюдении этих двух условий и кроется чаще всего причина ухудшения памяти у взрослого человека.

Что нужно делать, чтобы память была хорошая, что помогает развивать внимательность и повышает когнитивные способности у взрослых? Инструментов для поддержания мозга и увеличения его возможностей разработано множество.

Методы улучшения памяти

Задействуйте одновременно оба полушария мозга.

Для этого периодически выполняйте мелкие действия не привычной, ведущей, а второй рукой. Чистите зубы, пытайтесь управиться со столовыми приборами, открывайте дверные и оконные ручки левой рукой, если вы правша.

Вносите неожиданность в жизнь. Если человек привык жить по одному и тому же сценарию, его мозг ленится работать на полную. Меняйте рабочий маршрут, находите новые места для прогулок, знакомьтесь с людьми, заводите и совершенствуйтесь в хобби.

Не прекращайте учиться. Часто снижение памяти напрямую связано с застоем, ослаб­лением нагрузки на мозг. Постоянно осваивайте что-нибудь новое, не связанное напрямую с вашей повседневной деятельностью. Действенным считается изучение иностранного языка.

Считайте в уме. Регулярное решение простых арифметических задачек в повседневной жизни самостоятельно, а не с помощью калькулятора — один из способов повысить уровень внимательности и сосредоточенности на конкретной задаче. Также улучшится навык быстрого запоминания информации.

Научитесь медитировать. Сосредоточение на себе и обретение внутреннего спокой­ствия 10–15 минут в день хорошо сказываются на мозге. Например, снижается уровень стресса, появляется возможность перезагрузить сознание, возрастает способность к концентрации. Польза медитации для мозга доказана исследованиями и подтверждена практикой.

Упражнения для поддержания памяти

Предложу несколько способов всего за 5 минут в день улучшить внимание и память, совершенствовать запоминание.

Игра в слова. Назовите по одному слову на каждую букву алфавита или 20 слов на одну и ту же букву. Вспомните 20 женских или мужских имен, 20 географических названий.

Заучивайте ряды цифр. Для этого удобно использовать номера телефонов. Периодически пробуйте повторять такой ряд задом наперед.

Читайте наоборот. Это помогает концентрироваться, активизирует способность к запоминанию.

Учите стихи и песни, постепенно переходя к прозаическим и научным текстам. Приучайте мозг к запоминанию сложных терминов.

Играйте в интеллектуальные игры, например в шахматы.

Перед сном во всех подробностях вспомните прошедший день. Восстанавливайте и переосмысливайте в уме все события, до мелочей.

Сочетайте занятия, требующие использования мелкой моторики и повышенного внимания. К примеру, рукоделие, моделирование, собирание пазлов, создание и окраска тематических фигурок и так далее.

Играйте в игры с элементами запоминания. Например, в поиск двух одинаковых картинок среди перевернутых карточек.

Полезные продукты

Помогут улучшить память и некоторые продукты.

Жирная красная рыба, богатая омега-3 кислотами, калием и другими веществами, необходимыми мозгу для строительства новых клеток.

Авокадо содержит витамин Е, который улучшает память за счет антиоксидантных качеств. Также фрукт богат растительными ненасыщенными липидами, улучшающими работу системы кровообращения, что увеличивает питание мозга кислородом.

Цитрусовые богаты витамином С и антиоксидантами. Эти вещества стимулируют работу мозга, защищают нейроны от агрессивного внешнего воздействия.

Зеленые листовые овощи содержат необходимые для питания мозговых тканей витамины.

Орехи и семечки. Наиболее полезными для мозга считаются грецкие орехи, скрывающие в себе массу нутриентов, необходимых для активной работы мозга.

Богатые источники аскорбиновой кислоты и антиоксидантов — черная смородина, шиповник, калина.

Вместе с тем существуют и продукты-«вредители», при постоянном употреблении которых страдают когнитивные функции.

Сладкое в больших количествах крайне негативно влияет на работу мозга, заторма­живая его и снижая внимание.

Жирные продукты и фастфуд приводят к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Атеросклероз в итоге лишает мозг необходимого количества кислорода.

Напитки, содержащие кофеин и другие стимуляторы. При регулярном употреблении мозг настолько привыкает к постоянному дополнительному допингу, что перестает на него реагировать, а сами вещества начинают наносить вред сердцу и сосудам.

Забыл, за чем шел

Представьте себе восьмидесятилетнюю женщину, которая уже не очень хорошо двигается, не всегда узнает близких, забывает самые простые вещи. Ей все больше нужно помогать по хозяйству — не просто потому, что тяжело, а потому, что она запросто может оставить открытым холодильник, кран с водой или газ.

Достать что-то из холодильника — это ведь на самом деле длинная цепочка действий. Молодые люди не задумываются об этом, тогда как пожилому человеку сначала надо сообразить, что требуется достать. Затем дойти до холодильника, открыть дверцу, снять нужную тарелку или кастрюлю с полки, поставить ее на стол, закрыть дверцу.

Такая длинная последовательность в памяти пожилого человека удерживается не всегда. Иногда он просто забывает, за чем шел, или забывает отдельные этапы, переставляет их местами.

После нескольких серьезных ошибок родные перестают доверять человеку ведение хозяйства и часто все делают за него. В итоге пожилые люди часами сидят в кресле или лежат в постели просто потому, что родные не могут придумать, чем их занять. Рукоделие в руках уже не держится, и бабушка сидит без дела, неделями смотрит в одну точку и угасает. Но если приложить немного усилий, можно придумать... игрушки для бабушки.

Салфетка под шнуровку

Дедушку мучает тремор в руках, бабушка страдает от забывчивости... Как поднять настроение человеку 80 лет и старше и в то же время помочь укрепить мышцы, память, чтобы дольше сохранить самостоятельность? Сделайте простой, симпатичный тренажер, который поможет укрепить моторику, внимание, память.

Возьмите пластиковую салфетку и сделайте в ней дыроколом несколько отверстий. Дальше берем цветные шнурки и, вставляя их в дырки, создаем шнуровку.

Теперь покажите конструкцию бабушке и предложите: «Смотри, какая игра! Сможешь повторить?» Очень хорошо для пробуждения интереса работает соревновательный момент. Можно дать посмотреть, как шнурует салфетку кто-то другой. Или подготовить несколько салфеток и много шнурков и устроить соревнование между бабушкой и правнуками.

Цель игры для бабушки и внуков различается. Маленькие дети, играя, осваивают мир, учатся новому. У бабушки задача другая — сохранить навыки, которые постепенно ухудшаются. Навыки разные. Но в любом случае шнуровка укрепляет руки, ведь стараясь удержать шнурок и просунуть его в дырочку, мы, не задумываясь об этом, используем самые разные виды захватов.

Затем можно пришнуровывать к салфетке разные элементы с дырочками — например, войлочные пуговицы. Это настоящий конструктор: такая игрушка радует, занимает и успокаивает.

Геоборд

Еще один вид конструктора — геоборд, его легко сделать из доски и канцелярских кнопок. Доска с равномерно вставленными в нее кнопками — хорошая основа для творчества. Творим, натягивая на шляпки кнопок цветные резинки.

А дальше — свобода. Можно просто выкладывать узоры, можно повторять узор, уже натянутый рядом, или играть в симметрию, создавать сложные многослойные узоры. А на следующий день все снять и сделать новые.

Смысл упражнения тот же — тренировка захватов, чувствительности рук, потому что надо верно рассчитать натяжение.

Прозрачный мольберт

Кусок прозрачного пластика кладется поверх цветного рисунка (рисунок видно сквозь пластик). К такому мольберту нужны водные краски: высыхая, они держатся на пластике. Оптимально — гуашь.

Нужно раскрасить картинку теми же цветами, что на рисунке. Для человека с деменцией — очень непростая задача.

Мягкие бизиборды

Бизиборды (занимательные доски) на фартуках хороши своей универсальностью. Такое приспособление можно по-разному разворачивать. Повесить фартук на гвоздь или спинку стула и рассматривать его со стороны. Или предложить надеть фартук прямо на бабушку, причем даже в том случае, если она сидит или лежит.

Фартук №1 с застежками

На один фартук можно нашить разные виды застежек — молнии и пуговицу с петлей из резинок. Заниматься на таком тренажере нужно так:
    Сначала вешаем фартук перед бабушкой и просим ее застегнуть молнии и просунуть пуговицу в петельку. Можно повторить много раз.
    Второе упражнение — надеть фартук на бабушку и попытаться повторить все то же самое, как на своей одежде, не глядя. Упражнение сложное. К тому же при застеги­вании «не глядя» наш мозг ориентируется на другое — если мы пуговицу не видим, разбираться приходится на ощупь. Поэтому при работе с застежками нужно все время хвалить и подбадривать.

Иногда застежка на одежде бывает расположена выше, чем на тренажере (маленькие дети часто не могут самостоятельно застегнуть пуговицы на вороте у горла), или бабушка уже не может поднять руку, чтобы дотянуться до застежки, которая располо­жена иначе, чем на фартуке. (Особенно серьезные проблемы бывают у тех, кто перенес инсульт и у кого подвижность рук в принципе ограниченна). Тогда помощь в застегивании халата или пальто все равно понадобится.

Фартук №2 с мешочками

Еще один тренажер-головоломка особенно пригодится людям со слабым зрением. В этом случае надо развивать чувствительность пальцев. На таком фартуке собраны кусочки разных тканей, а в мешочки зашиты вещицы, которые на ощупь восприни­маются по-разному — гречка, рис, фасоль, мелкие бусины, мягкий или шуршащий наполнитель.

На фартук можно добавить два мешочка с одинаковым наполнителем или мешочек с секретом, в который каждый раз подкладывать разные сюрпризы — фломастер, игрушку, картинку, конфету (если сладкое пожилому человеку можно).

Упражнение на этом фартуке — своеобразный «диктант». Условия будут различаться в зависимости от того, смотрит человек на фартук или не смотрит.

В первом случае предлагаем найти среди кусочков ткань с определенными свойствами — шершавую (если вы нашили вельвет), гладкую, синюю, красную, разную, одинаковую.

Не глядя, ищем мешочки с определенными свойствами. Например, «попробуй найти мешочек с гречкой», «а теперь мешочек с фасолью», «а теперь мешочек, который шуршит».

Фартук №3 с тесемками

На фартуке нашито много ленточек разных цветов и тесемок разных фактур. Ленточки можно перебирать, глядя на них, и называть цвета. Тесемки — перебирать на ощупь и описывать.

Можно искать на фартуке ленты с определенными характеристиками — красную, синюю, желтую, а тесемки — мягкую, жесткую, с люрексом и т. д.

Кроме того, очень полезны для пожилых людей самые разные упражнения на плете­ние. Плетение — сложная операция, нужно одновременно держать пальцами несколько лент, понимать, как они пересекаются, следить за тем, как ленточка легла в косе. Поэтому макраме — очень полезное хобби, если есть силы.

Александр ЛОМАКИН,
врач-невролог