ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ+   №6 (207), июнь 2020 г.

По пути здоровья и долголетия

МОЗГ: МЫШЦА,
КОТОРУЮ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ

Память

Ученые считают, что нетренированный мозг начинает стареть уже после 20 лет. Поначалу это не очень заметно, а со временем мы начинаем удивляться: «Странно, то одно забыла, то другое, а тут вообще не поняла, о чем речь...». С годами познавательные функции мозга начинают сдавать еще больше, и все это отражается на самооценке человека, его общении, да и вообще на качестве жизни.

Как наш мозг меняется с годами?

Кратковременная память людей пожилого возраста со временем заполняется, как книжная полка. И чтобы поставить туда одну новую книгу, нужно убрать одну старую. В связи с этим возникают проблемы: «Вот хотела же перед выходом на улицу взять телефон! А отвлеклась на внука и забыла! Хоть домой возвращайся».

Долговременная же память в преклонном возрасте (если у человека нет особых нарушений) работает неплохо: многие пожилые люди отчетливо помнят события детства, юности, содержание прочитанных книг. Не хуже, чем в молодости. Но этого все-таки недостаточно. Ведь чтобы запомнить что-то новое, из уже сегодняшней жизни, должна хорошо работать кратковременная память: то есть воспринять, осознать, запомнить информацию и передать ее на хранение в долговременную.

В сфере внимания также начинаются проблемы. С возрастом становится труднее переключать его с одного объекта на другой, да и концентрация на каком-то определенном виде деятельности происходит гораздо дольше, чем раньше. К примеру, вы хотите написать письмо и долго не можете собраться с мыслями. То одно отвлекает, то другое, а то вообще пускаетесь в размышления: что же приготовить на обед?

Мышление. С возрастом уменьшается и скорость мыслительных процессов: пожилому человеку требуется больше времени на выполнение той или иной задачи. Например, приходится долго читать текст, чтобы понять написанное, или несколько раз переспрашивать собеседника, который что-то рассказывает.

К счастью, мозг — довольно гибкая структура. И тренировать его можно в любом возрасте. Он за это только «спасибо» скажет. Более того, мозг никогда не устает, и если его нагружать интересными, не похожими друг на друга заданиями, то можно добиться неплохого эффекта. Попробуйте освоить несколько работающих упражнений для мозга, которые вы сможете применять на практике.

Упражнения для развития интеллекта

1. Все по местам!

Это упражнение помогает развивать эмоциональную память.

Перед вами 10 слов. Попробуйте за одну минуту запомнить их, потом запишите на листочке, а в конце проверьте себя:
– верблюд
– жучок
– дерево
– карандаш
– друг
– зажигалка
– стиральная машина
– детство
– супермен
– учительница

Получилось? Прекрасно! У вас отличная память!

Не все удалось запомнить? Ничего страшного. Есть простая и очень веселая методика, которая нам поможет.

Где вы сейчас находитесь? На кухне? В своей комнате? В дачном домике? Давайте используем наше пространство и мысленно разместим одушевленные и неодушевлен­ные предметы рядом с собой.

Верблюда поставим у стены прямо перед собой, представляя, как он кушает колючки и какой он большой. Жучка разместим чуть правее, на стене. Что у вас там висит? Картина? Вот на нее жучка и поместим. Чуть правее картины представим раскидистое дерево, непонятным образом выросшее в вашей комнате. Под деревом, на полу пусть валяется карандаш. Это кто ж такой неаккуратный, карандаши разбрасывает? И так далее по часовой стрелке. Чем необычнее и смешнее будет история, тем быстрее вы все запомните.

А теперь проверьте себя. Думаю, результат будет значительно лучше, так как вы подключили эмоции. Можно поиграть вдвоем, придумывая все новые и новые слова.

2. Интеллектуальная гимнастика.

Помните такую известную игру в слова: кто больше назовет городов, животных, растений и так далее на определенную букву? Между прочим, это популярное развлечение не только помогает скоротать время, но и развивает мышление, активирует словарный запас. Проводить лучше в парах.

Перед вами — таблица, указывающая, на какие буквы нужно писать слова и темы, в каких эти слова должны встречаться. Перепишите себе эту таблицу на листок. За 2 минуты вы должны написать как можно больше слов. По окончании упражнения посчитайте результаты. Совет: начинайте с самых простых слов (например, с имен), затем переходите к более сложным.

3. Группировка.

Упражнение направлено на развитие памяти. Проводится в парах, можно вместе с детьми.

Попросите помощника выбрать 12 маленьких игрушек (можно использовать киндер-сюрпризы) и положить перед вами. Смотрите на них 30 секунд, стараясь запомнить. Затем отвернитесь, а помощник пусть уберет 4 игрушки. Что пропало? Назовите. Трудно вспомнить? Тогда попробуйте следующее.

Сгруппируйте игрушки. Например, по цветам, или «животные – люди», или же как-то иначе. Пусть ваш помощник спрячет уже 5 игрушек. Какие пропали? Удалось вспомнить? Постепенно задачу можно усложнять: менять игрушки, брать больше 12, прятать большее количество игрушек, искать такие, которые трудно сгруппировать.

4. Письмо левой рукой развивает пространственное мышление, эмоциональный интеллект и воображение. У большинства людей левая часть мозга, отвечающая за правую часть тела, является ведущей. Если же приучить себя развивать навыки такого же мастерского управления противоположной стороной, можно стать более сообразительным и творческим человеком.

Возьмите ручку или карандаш в левую руку и напишите что-нибудь позитивно-вдохновляющее. Например, «Сегодня прекрасный день. Моя память улучшается с каждым днем». Получилось? Не переживайте, если написанное оставляет желать лучшего. Ежедневная тренировка обязательно приведет к нужному результату.

Как вариант можно также левой рукой раскрашивать любые изображения. Кстати, данное упражнение пользуется особенным успехом у детей. Бабушка может даже посоревноваться с внуками, у кого лучше получится раскрасить левой рукой бабочку или мышку?

5. Таблицы Шульте при регулярном использовании позволяют развивать объем, переключаемость внимания, расширяют поле зрения и даже повышают скорость чтения.

(Ниже предлагается работа с таблицами 1 и 2. Но самих таблиц в тексте статьи нет. Их нет и в журнале. —Адм. сайта).

Посмотрите на таблицу 1. Используя указательный палец одной руки, касаясь необхо­димых квадратов, найдите все числа по порядку от 1 до 25. За сколько справились?

Теперь, используя указательные пальцы обеих рук, по очереди касаясь то левым, то правым указательным пальцем, найдите все числа по порядку от 1 до 25.

Левым указательным пальцем касаемся цифры «1», правым — цифры «2», левым — цифры «3», правым — цифры «4» и так далее. Получилось? Замечательно.

А теперь задание посложнее. Перед вами таблица 2. В ней находятся парные числа двух цветов. Вначале найдите все черные числа от 1 до 25. Потом все красные от 1 до 25. А теперь, используя указательные пальцы обеих рук (левая рука отвечает за черный цвет, правая — за красный), по парам одновременно находите все числа от 1 до 25. Получилось, но было сложнее? Все правильно, так и должно быть. Мы развива­емся только тогда, когда нам сложно.

6. Одинаковые цифры.

Перед вами ряд одинаковых цифр. Используя группировки цифр, арифметические действия и скобки, добейтесь нужного результата.
1 1 1 1 = 22
1 1 1 1 = 110
3 3 3 = 6
3 3 3 3 3 = 300
4 4 4 4 = 10

Все решили? Тогда сверим с ответами:
11 + 11 = 22
111 – 1 = 110
3 × 3 – 3 = 6
333 – 33 = 300
(44 – 4) : 4 = 10

7. Чтение про себя и вслух.

Чтение литературы расширяет кругозор, развивает наблюдательность и обогащает словарный запас. Важно заметить, что чтение про себя обогащает пассивный словарный запас, а чтение вслух — активный. Поэтому, если вам сложно изъясняться и доводить свои мысли до окружающих, читайте вслух. И лучше не себе, а зрителям. Тем же внукам, например.

Читая книги, обращайте внимание на описание автором тех или иных сцен, прорисовку героев, использование различных оборотов и речевых средств. Если вам понравилось какое-либо слово, словосочетание или выражение, не поленитесь записать его в тетрадь и несколько раз произнести вслух. Все это обязательно вам пригодится и в устной речи.

Ольга САМОЙЛОВА,
психолог

Фото: фотобанк Лори