ХОЖУ БЕЗ ОДЫШКИ

В «ЗОЖ» №8 и №10 за 2016 год были опубликованы статьи профессора Ковалькова о пользе ходьбы и о преимуществах ее по сравнению с бегом. Я — за. И вот откуда у меня такая уверенность.

Однажды мне пришлось идти на работу вместе со своим родственником. Я знала, что он ходит быстрыми и мелкими шагами, но ходить рядом с ним мне как-то не приходилось. И вот совпало.

Это был обеденный перерыв. До работы мне идти около километра. Мы шли и о чем-то беседовали. Родственник шел быстро, и я старалась не отставать. Минут через 7 я стала ощущать дискомфорт, а потом стала тихонько подглядывать за рядом идущим. Родственник шел так легко, что я позавидовала. Его шаг был коротким, быстрым и легким, а ступня перекатывалась с пятки на носок. Казалось, что он не чувствует под ногами дорогу. Плывет. Я к этому времени поняла, что не успеваю за ним: идти тяжело, и кажется, что сердце подкатывает к горлу.

В итоге родственник ушел в центр по своим делам, а я свернула к себе на работу. В кабинете я привалилась на диван и минут десять приходила в нормальное состояние.

Этот эпизод меня очень озадачил: почему у меня не получается ходить так легко? Я стала копировать чужую походку. Не получается, нет. Прошло порядочно времени, пока я не поняла, как надо ходить, чтобы была польза и не донимала одышка.

Так вот. Идти нужно короткими — да-да, — короткими шагами, на ровных ногах. Так ходят молодые девушки — от бедра, и ступня перекатывалась бы с пятки на носок. Во время ходьбы ноги должны быть в напряжении, коленки старайтесь держать ровными, живот подтянут, спина прямая. Идти надо быстро. Не слишком, но достаточно быстро. И шаг тогда получается легкий, исчезает шаркающая походка.

Что дала мне такая ходьба? При этой технике не появляется одышка. Я о ней просто забыла, хотя мне далеко за 70 лет. Дыханию я не придавала значения — дышала, как всегда. Профессор Ковальков писал: «Вдыхайте только носом, выдыхайте только ртом». Я тогда не знала.

Что хочу сказать в заключение: от такой ходьбы большая польза. Сначала будет неудобно. Начинайте так ходить в квартире, во дворе, до остановки, в магазин. Учитесь — учиться никогда не поздно. А еще немножко физических упражнений для рук, спины, головы — и вы почувствуете, что здоровье — в ваших руках.

Адрес: Г-вой Валентине Петровне, Ростовская обл., Красносулинский р-н.