Вестник ЗОЖ   №1 (133), 1999 г.

 КАЛЕЙДОСКОП

ХОДЬБА И МЕДИТАЦИЯ,
ИЛИ ОДА ПЕШЕМУ ХОДУ

Ходить пешком показано абсолютно всем, кто умеет ходить, от ребенка до старика, от спортсмена до пациента, поправ­ляющегося после тяжёлой болезни. Этот простой и доступ­ный вид физической активности необычайно благотворно отражается на здоровье и долголетии, помогая бороться с гипертонией и диабетом, победить гиподинамию, — снизить уровень стресса и уровень «плохого» холестерола. Регу­лярные прогулки способствуют активизации обмена ве­ществ и борьбе с лишним весом, снабжают человека впе­чатлениями и положительными эмоциями, делая его жизне­радостнее.

Чтобы сделать ходьбу еще эффективнее, последователи индийской традиции рекомендуют соединять ее с медита­цией. Кардиолог Герберт Бенсон из Гарвардского медицин­ского колледжа считает, что медитация усиливает успокаи­вающее действие прогулки и ее общий оздоровляющий эффект. Он дает следующие рекомендации любителям ходьбы:

• Спустя 10-15 минут после начала прогулки, после того, как вы уже разогрелись, слегка ускорьте шаг.
• Держитесь прямо, подняв голову, но слегка опустите взгляд, глядя на дорогу перед собой.
• Начинайте повторять про себя особые слова, которые индуисты называют мантрами.
• Повторяйте мантры 10-15 минут в течение прогулки.

Выбор мантр может быть произвольным, лишь бы они давали вам позитивный заряд и позволяли чувствовать себя «здесь и сейчас». Можно, например, мысленно произно­сить фразу вроде «я иду» или «я вместе с миром». Даже простое слово «да», повторя­емое в такт дыханию, способно выполнять роль мантры.

Однако существует и вполне традиционный набор мантр, освященных многовековой практикой. Вот наиболее распространенные из них:

• Ом (базовое слово в санскритской традиции, которое обозначает исток, или начало мира. Оно равносильно обращению к Богу-творцу).
• Любовь.
• Покой.
• Освобождение.
• Сила и могущество.
• Будь здесь и сейчас.
• Я здоров и невредим.
• Я благодарю.