СТАРИК, КОТОРЫЙ УПРЯМО ХОДИЛ

Очень может быть, что сегодняшний разговор о грибке кандида читателям покажется несколько странным. При чем здесь ходьба, бег трусцой и прочая физкультурная дребедень? Но вы-то ведь знаете, что сверхразмножение кандида сдерживается силой иммунитета. Физические упражнения лучшим образом работают на укрепление иммунитета и тем самым подвигают организм на борьбу с кандида албиканс.

Специалисты по проблемам здоровья расходятся во мнениях относительно многих составляющих здорового образа жизни. Но только не в вопросе о физических упражнениях. Тут разногласий почти нет, ибо физические упражнения имеют важнейшее значение для здоровья. Польза от них больше, нежели просто крепкие мышцы, идеальный вес и увеличенное кровоснабжение тканей. Физиологи заявляют, а исследования это подтверждают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, испытывают меньше беспокойства в драме повседневной жизни.

Физические упражнения были понятием, в котором наши предки не нуждались: движение и мышечные усилия составляли их образ жизни. Рубка леса, строительства хижин, преследование зверей, сбор ягод, чистка одежды, взбивание масла, проветривание постельных подстилок — повсюду требовалась аэробная активность. Еще в совсем недавнем прошлом ручные пишущие машинки, телефоны с заводной ручкой, лестница без эскалатора предлагали нам намного больше движения, нежели наше современное автоматизированное существование. Сегодня же мы живем в обществе, которое не предлагает нам физические упражнения в качестве неотъемлемой части образа жизни. И если мы не возводим физические усилия в ранг сознательного приоритета, в таком случае они просто отсутствуют. То есть, чтобы физические тренировки стали одним из важных приоритетов в жизни, их надо тщательно планировать. Однако, если у вас усталость, которая часто сопровождает такую болезнь, как кандидоз, то очень легко себя простить, освободив от физических упражнений. В конце концов, вы очень устали! Даже если и знаете, что упражнения важны, они все равно отодвигаются на последний план.

Чтобы обязать себя к ежедневным занятиям, вам необходимо предварительное планирование дня. Каждое утро составляйте письменный план оздоровительных мероприятий на день. Будьте очень пунктуальны в его выполнении.

В течение дня держите список при себе. После выполнения каждого пункта поставьте против него «Выполнено» и вычеркните из списка. Это — способ одобрительно похлопать себя по плечу за то, что сдержали слово.

Однако, если вы пока и не соблюдаете до конца график активности, не следует бранить себя. Упреки не вдохновляют. Перед сном просмотрите список. Напротив невыполненных пунктов напишите «П» («перенесен») и обязательно добавьте их к списку завтрашнего дня.

Следующий ваш шаг — решить, какие для вас самые подходящие упражнения. Если вы очень устаете и не приучены к физическим упражнениям, почему не начать с прогулки? Стартом может быть ходьба от кресла к окну. В первые несколько дней достаточно будет ходьбы до почтового ящика и обратно. Вместо того, чтобы критиковать себя за неучастие в классе аэробики или ежедневном беге трусцой на две мили, похвалите себя за то, что проявили разумность, выбрав наиболее подходящую для вашего нынешнего состояния активность. Даже после полного восстановления своего здоровья вы можете продолжать предпочитать ходьбу как самый доступный и безопасный вид двигательной активности. «Ходьба — наилучшее физическое упражнение, какое только существует», — говорил доктор медицины, медицинский советник Олимпийского комитета США и Президентского Совета по физической готовности и спорту Р.М. Лоуренс, «в ней используется больше мышц, чем в любом другом виде физических упражнений. Она повышает эффективность сердечно-сосудистой системы и практически избавлена от травм».

Ходьба доступна каждому. Она всегда была более популярна, чем бег трусцой. И сегодня специалисты по физической культуре заявляют, что для вас она является наилучшим видом активности. Травмы, которые частенько получают бегуны, — «колено бегуна», разрывы связок голени, растяжения в паху — все это редко встречается у любителей ходьбы. С помощью ходьбы вы быстро войдете в хорошую физическую форму.

Хотите похудеть? Как и все упражнения, ходьба снижает аппетит, сжигает калории. Передняя и задняя поверхности ног разглаживаются, лодыжки и ягодицы укрепляются, бедра становятся стройнее. А поскольку ходьба прекрасно воздействует и на верхнюю часть тела, то другие ее достоинства — это твердые живот и руки, плечи и спина правильной формы.

Хорошо известно, что ходьба помогает сердцу. Будучи непрерывной и ритмичной, она заставляет сердце прокачивать через весь организм более обогащенную кислородом кровь. По мере того, как ходьба тренирует мышцы ниже пояса, они расслабляются и сокращаются. Это заставляет мышцы функционировать как второе сердце. Они гонят кровь обратно вверх с нижней части тела, где она имеет тенденцию скапливаться, когда вы сидите или стоите.

А знаете ли вы, что ходьба также полезна и для головы? Она снижает напряжение. Увеличение притока кислорода в мозг возвышает дух. Ходьба увеличивает выработку нейропередатчиков химических веществ, обладающих эффектом повышения настроения. Для мозга важен и главный эффект ходьбы: при произвольном во время ходьбы движении рук, не обремененных сумками или пакетами, — ходьба является перекрестным для тела движением. При выдвижении вперед левой ноги выдвигается вперед правая рука. Координация этих противоположных частей тела приводит к координации противоположных полушарий головного мозга, что в свою очередь способствует гормональному равновесию.

Наконец, ходьба не требует дорогостоящего оборудования.

Что вам нужно, чтобы начать ходить? Удобная одежда и хорошая спортивная обувь.

Если же ходьба не привлекает вас, существует много других видов двигательной активности. Обычный бег или бег трусцой — отличные упражнения, быстро сжигающие лишние калории. Это также прекрасные средства укрепления ног, ягодиц, бедер. Велосипед позволяет наслаждаться дуновением свежего воздуха и волнующими скоростями, укреплять ноги, сердце, легкие. Плавание дает наилучшее развитие телу, используя одновременно больше мышц, чем любое другое физическое упражнение. Поскольку в воде тело двигается почти без усилий, то такая тренировка еще и расслабляет. Считается, что плавание практически не причиняет никаких повреждений, и часто его прописывают для снятия разного рода болей и восстановления деформированной спины.

Несомненно, хороши занятия аэробикой и прочими упражнениями. Награда здесь и плоский живот, и крепкие ягодицы, и стройная талия, и, как и в других упражнениях, освобождение от стрессов.

Йога часто ассоциируется с утонченностью души, со стремлением человека к духовному совершенствованию, которые проявляются в терпимости и непротивлении злу. Йога оказывает успокаивающее воздействие на разум. Известно, что йога снижает кровяное давление, улучшает пищеварение, облегчает головные боли, приносит исцеление или облегчение при многих хронических болезнях.

Танцуйте! Это лучшее выражение эмоций в движении. Возьмите на вооружение бодибилдинг — занятия с тяжестями. Кстати, силовые тренировки возможны и в самом преклонном возрасте.

Теннис, ракетбол и командные игры не только тренируют физически, но и создают дух товарищества. Все годится и все подходит. Только не сидите сложа руки, угнетаемые чувством обреченности. И вы победите.

Но как только вы выбрали подходящий для себя вид упражнений, продолжайте следовать старой установке на здравый смысл. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, появляются их симптомы или жалобы на низкий уровень физической активности, постепенность и последовательность — вот ваши союзники на этом пути. Что бы вы ни начинали делать, начинайте делать немедленно. Забудьте изречение: «Нет боли — нет достижения!». Прислушивайтесь к тому, что говорит ваш организм. Боль обычно надо интерпретировать как «прекратить!». А что понимать, как «справился»? Это — более крепкие мышцы, возросшая выносливость, ощущение энергии и силы, удовлетворенность от удачного завершения упражнения, что прежде, вероятно, казалось невозможным. И скоро вы увидите, что ждете этой самой активности, которая когда-то пугала вас. Признайтесь, что вы совершили прорыв сквозь собственное сопротивление. И радуйтесь возможности видеть свою решимость, верность здоровью и силе в действии.

Подготовил
Лев ВЛАДИМИРСКИЙ

«ЗОЖ»: Будучи в уходящем уже году летом в Америке на теннисном турнире US Open (в газете «Советский спорт» я отвечаю за освещение ряда видов спорта, в том числе и тенниса), я получил приглашение своего друга и в прошлом коллеги Жени Рубина провести уикэнд у него на даче. Мы добрались до места в пятницу ночью, а утром в субботу поехали на рыбалку. Стояла еще предрассветная мгла, предстояло заехать в ночной магазин за наживкой, и по дороге к нему Рубин указал на человека, который в шортах, обнаженный быстро шел по шоссе, производя какие-то манипуляции с палкой.

— Видишь этого человека? — спросил Рубин. — Он американец и живет в нашем поселке. Лет 10 назад, когда ему было 70, он прямо на дороге упал и не подавал признаков жизни. Приехал реанемобиль, старика увезли, и долго-долго его не было. Все думали, что он умер. Однако через пару месяцев он вновь объявился в поселке. Но это был уже совсем другой человек. Он где-то сбросил, наверное, пару десятков килограммов и беспрестанно ходил. Так, как ты только что его видел: почти обнаженным и с палкой. Она, кстати, железная.

Днем, уже после рыбалки, мы заехали в городок, что милях в трех от поселка, в магазин. И тут я вдруг вновь увидел человека, встреченного утром. Он тоже что-то покупал — похоже, продукты. На нем были лишь шорты и кроссовки, снедь он убрал в рюкзак, а палка стояла, прислоненная к стене. Я бы никогда не назвал его стариком.

Человек был высок, сух и весь исполосован жгутами мышц, словно анатомический муляж для студентов института физкультуры. Чем-то он мне напомнил, увы, покойного Михаила Михайловича Котлярова.

— Он что, — спросил я Рубина, — пришел сюда пешком?

— Конечно, — ответил Рубин. — С тех пор, как он вернулся в поселок, я ни разу не видел, чтобы он сел в машину, хотя у его дома их припарковано две.

— Но раз припаркованы...

— Понимаешь, поселок функционирует только с мая и до середины октября, — объяснил Рубин. — Зимой здесь никто не живет. Старик, наверное, уезжает в Нью-Йорк.

— Ты называешь его стариком?

— А как еще? Ему 80, а может, и больше. Он ни с кем не общается. Я даже не знаю, как его зовут. Ходит и ходит со своей палкой.

Увидев нас, старик, чуть приподняв руку и развернув ладонь, произнес: «Хай!».

— Хай! — ответили мы.

— Давай подвезем его, — сказал я Рубину.

— Он не сядет в машину...

Мы отъехали от магазина. Я обернулся. Старик шагал по дороге следом.

Вот такая история. Для человека, о котором рассказал мне Рубин и которого я видел, ходьба стала образом жизни. Благодаря этому он остался живым, здоровым, разумным и трудоспособным.

Анатолий КОРШУНОВ