МОЯ ЗАРЯДКА МЕНЯ БЕРЕЖЕТ

В мае 2011 года я перенесла ишемический инсульт. После больницы продолжила восстанавливать здоровье не только лекарствами, но и физическими упражнениями.

Начинаю утро с гимнастики тибетских монахов. Она очень простая и эффективная, занимает всего 4–5 минут. В идеале ее рекомендуется делать до 6 часов утра, но можно и сразу после пробуждения. Обращаю внимание, все упражнения, кроме двух последних, выполняются, лежа на полу на коврике или в постели, если она жесткая.

1. Лежа на спине, поднимаю руки над собой, сложив ладонями навстречу друг другу, делаю 6–10 растираний подушечками ладоней.

2. Нагревшиеся после растираний подушечки ладошек кладу на закрытые веки и, не отрывая рук, слегка надавливаю на глаза (30 надавливаний за 30 секунд). Если есть проблемы со зрением, оставьте ладони на глазах на 1–2 минуты. Это упражнение улучшает зрение.

3. Лежа на спине, подушечками ладоней ритмично надавливаю на уши, не отрывая ладоней (30 раз за 30 секунд).

4. Большие пальцы рук ставлю за ушами внизу уха, остальные пальцы сжаты в кулачки. Сжатыми пальцами начинаю плавную подтяжку лица от ушей до подбородка и обратно, не отрывая пальцы от лица (30 раз за 30 секунд).

5. Кладу правую ладонь на лоб, левая поверх правой. Перемещаю ладони, касаясь лба, от лица к виску (от левого к правому, от правого к левому — 1 цикл). Делаю 30 циклов.

6. Правую ладонь располагаю над макушкой головы на расстоянии 4–5 см. Левую ладонь сверху прижимаю к правой. Выполняю «полет» сложенных аркой рук над головой — от лба до затылка и от затылка до лба — 1 цикл. Всего 30 циклов за 30 секунд.

7. Такой же «полет» рук, сложенных аркой, выполняю на расстоянии 4–5 см над головой от левого уха к правому, от правого к левому — 1 цикл, всего 30 циклов.

8. Кладу правую ладонь на область щитовидной железы, левая ладонь поверх правой. Перемещаю ладонь левой руки по воздуху вдоль тела от щитовидки до пупка и обратно к правой руке — 1 цикл, всего 30 циклов.

9. Кладу правую ладонь на живот, левая поверх правой. Делаю круговые движения по часовой стрелке, слегка надавливая ладонями на живот. Один оборот — 1 цикл, всего 30 циклов.

10. Поднимаю руки вверх и делаю круговые движения кистями рук — по 5–6 движений по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Не опуская рук, легко потряхиваю кистями рук 5–6 секунд.

11. Поднимаю ноги стопами вверх и делаю 5–6 круговых движений по часовой, а затем против часовой стрелки. Не опуская ног, слегка потряхиваю стопами 5–6 секунд.

12. Сидя на полу, растираю стопы, массируя и поглаживая.

13. Сидя на полу, легко и плавно массирую, поглаживаю голени движением рук с внешней стороны снизу вверх. Затем по часовой стрелке легко массирую колени. После этого поглаживаю, массирую бедра с внешней стороны внутрь снизу вверх.

Завершив эти упражнения, перехожу к привычной утренней зарядке. Выполняю ее, частично лежа в постели, частично стоя на полу, и заканчиваю зарядку точечным массажем. Потом обтираюсь полотенцем, смоченным в холодной воде и отжатым.

Вот так каждое утро я дарю себе силу и бодрость, получаю от гимнастики энергию, которой мне хватает на весь день, чтобы самостоятельно обслуживать себя, выполнять посильную физическую работу. Дома хожу без палочки, но на прогулку, правда, беру свою «подружку» с собой.

В ноябре мне исполнится 85 лет. Убеждена, что стала долгожителем благодаря «ЗОЖ», который считаю своим доктором, другом и помощником с 2000 года.

Всех зожевцев призываю не лениться и укреплять здоровье утренней зарядкой.

Адрес: М-вой Екатерине Максимовне, Курская обл., Горшеченский р-н.