ШЕВЕЛИТЕ МОЗГАМИ!

Все мы хорошо знаем, что для здоровья нужны физические нагрузки. Кроме этого, по возможности занимаемся дыхательной гимнастикой. Также есть гимнастика для глаз. А не так давно прочел в какой-то газете, что существует гимнастика для мозга. Надо же! Никогда не слышал об этом...

Дорогой «ЗОЖ»! Просвети, пожалуйста, в этом столь важном вопросе. Мне кажется, что такой полезной гимнастикой многие зожевцы займутся с удовольствием.

Адрес: В-ву Вилю Исхаковичу, Татарстан, Агрызский р-н.

Действительно, все, что не работает, то отмирает. Это касается не только мышц, легких, глаз, других органов, но и мозга. Пика своего развития наш мозг достигает к 23–25 годам. А далее, чтобы иметь хорошую память, внимательность, обучаемость, логику, восприятие информации, ее обработку, анализ, хранение, сопоставление, мы постоянно должны тренировать мозг и поддерживать его в активном состоянии.

Мозг в любом возрасте очень пластичен и благодарно откликается улучшением работы на заботу о нем. А вот однообразные, рутинные занятия, которые мы делаем каждый день, что называется, на автопилоте, угнетают наш мыслительный орган и ведут к его деградации. Расслабляют мозг и наши привычки, ведь ему не надо подстраиваться под вновь возникающие условия. В числе вредителей мозга — стрессы, истерики, агрессия, апатия. Разрываются ранее созданные нейронные связи между нервными клетками, угасают их функции.

Каждый день мозг нуждается в смене впечатлений и жизненных картинок, полноценном сне, отдыхе (например, в виде прогулок по лесу или парку), интеллектуальной активности.

Чтобы добиться этого, тренируйте его при помощи чтения по памяти давно выученных стихов, разгадывания кроссвордов и ребусов, посещения лекций на интересующие темы, а также рисования, лепки, вязания... В процессе анализа мозг напоминает компьютер, которому предстоит извлечь из памяти нужные данные, в правильном ключе обработать информацию и выдать ее.

Хорошо в процессе деятельности активно задействовать обе руки. Полезно на 1 день в неделю менять руки. То есть, правшам все делать левой рукой, а левшам — правой: держать ложку или зубную щетку, расчесываться, чистить обувь, набирать по телефону CMC... Для улучшения работы мозга техника очень эффективная.

Если надо что-то запомнить (для презентации, лекции, экзамена, освоения нового языка), надиктуйте текст на диктофон и в течение 2–3 дней перед сном слушайте свой голос по 5–10 минут. Даже если вы заснете при этом, полушария мозга продолжат активно работать, прочно усваивая полученную информацию. Эта мощная нейрогимнастика, активируя работу нейронов, не перегружает наш «мыслительный центр».

Действенный способ прокачать мозг — счет в уме. Считайте и складывайте все, что только можно: сдачу в магазине, число дней до отпуска, цифры в номерах машин... Такое упражнение не только тренирует память, концентрирует внимание, но и помогает выстраивать логические цепочки.

Действия вслепую дают нам новый опыт и глубокое восприятие раздражителей окружающего мира. Это тренировка памяти, координации, образного мышления. Пройдитесь по комнате с закрытыми глазами, стараясь не наткнуться на предметы. Поиграйте с ребенком в игру: «А что там в шапке?», извлекая из нее с закрытыми глазами по очереди какие-то предметы, например, игрушки из киндер-сюрпризов, давая им точные названия.

Для ясности ума старайтесь 1–2 раза в неделю знакомиться с новой, не нужной вам информацией. Слушайте неинтересные лекции, например, о химическом составе нефти или сплавах каких-то металлов; сложные теории (о гравитации, параллельных мирах), изучайте громоздкие научные трактаты. Тем самым вы как бы перезагружаете мозг, давая все новые и новые толчки к его работе.

Если же вам сложно будет заняться тем, что неинтересно, найдите, наоборот, для себя то, о чем мечтали всю жизнь, но на что не хватило времени: запишитесь на курсы изучения китайского языка, освойте самоучитель по игре на гитаре, начните вязать крючком или сочинять стихи...

Пробуйте новые блюда, экзотические фрукты. Это отличный фитнес для обоих полушарий мозга. Чтобы воспринять новую информацию, они начинают перестраиваться, включая функцию анализа.

Еще одна полезная игра для хорошей работы мозга — поиск нестандартных ответов на привычные вопросы. Например, если вас спросят, «как дела», нельзя отвечать банально. Типа, «нормально», «плохо» или «хорошо». Можно дать такие ответы: «Мегавосхитительно», «дела — класс, но это не про нас», «живу светлой надеждой, что вскоре будут лучше»... Главное — удивить себя. Упражнение на сообразительность активизирует оба полушария: одно придумывает, второе старается воспринять и обработать.

В качестве тренировки мозга читайте тексты наоборот. Начните с простого — чтения имен, фамилий, вывесок на зданиях, а со временем усложняйте задачу: читайте «задом наперед» тексты в книгах, газетах, журналах... Это улучшает кровоснабжение мозга, стимулирует мыслительную деятельность. Ведь непонятные фразы требуют немедленной мыслительной обработки, повышенной концентрации, глубокого анализа. То есть, мозг задействуется полностью.

Хорошая активация мозга — смена ритма жизни. Каждый день по 1–3 минуты ускоряйтесь или, наоборот, снижайте темп привычных действий. Например, если быстро обедаете, начните поглощать пищу медленно, в растяжку; если, не спеша, совершаете в магазине покупки, пройдитесь по нему ураганом...

А еще — регулярно ходите новыми маршрутами, запоминая ориентиры и особенности местности; больше двигайтесь, придумывая для себя новые задания; стройте планы на предстоящие лето, осень, зиму...

Регулярные тренировки мозга — простой путь к самосовершенствованию, сохранению молодости, громадному мозговому потенциалу, а также профилактике серьезных болезней. Так что «шевелите мозгами», друзья!

Ольга АНТОНОВСКАЯ,
врач-невролог первой категории