ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 2003 №4/28/
Консультация специалиста
ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ
На наши публикации по йоге мы получаем много откликов от читателей. Чаще всего они просят разъяснений по тем или иным проблемам этой оздоровительной системы. Все письма внимательно читает ведущий рубрики инструктор йоги Владимир КАРПИНСКИЙ. Предлагаем вашему вниманию его ответы на некоторые вопросы поклонников йоги.
ПРОСТОЙ ВАРИАНТ
ГИМНАСТИКИ «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»
Я пенсионерка, мне 61 год. 25 ноября будет 62. Очень тяжелая была жизнь, как и у всех людей, которые отдали лучшие свои годы работе. Общий стаж у меня 36 лет. Занимаюсь я физическими упражнениями, зарядкой сложной, так как у меня болит позвоночник, особенно близко к копчику. Много перечитала литературы по этому поводу, но нигде не нашла, какие и сколько раз нужно делать упражнения в нашем возрасте. Подскажите, как мне избавиться от болей в пояснице и позвоночнике.
Адрес: Я-ой Ольге Ивановне, Приморский край, Чугуевский р-н.
Уважаемая Ольга Ивановна!
Хорошие результаты для поддержания здоровья и устранения болей в пояснице и позвоночнике дает гимнастика «Око возрождения», описание которой мы напечатали в «Предупреждении» №3(15) за 2001 год. С тех пор ее смогли проверить на себе многие наши читатели. Однако возможно, что для вас и некоторых других читателей, которым за 60, эта гимнастика поначалу покажется сложной. Поэтому сегодня мы даем описание гимнастики в более простом варианте. Эти упражнения можно освоить гораздо быстрее, а значит, быстрее улучшить состояние здоровья и избавиться от болей.
Как и в основной гимнастике, здесь всего 6 упражнений. Старайтесь делать их каждый день, в одно и то же время, тогда эффект будет максимальным.
1. «Вертолет». Это упражнение снимает напряжение и помогает избавиться от болей в области шеи и плеч.
Вращайтесь влево и вправо, так, чтобы руки свободно двигались вслед за корпусом. Качнувшись влево, поднимите правую пятку, поверните голову влево. То же самое в другую сторону. Повторите вращения 15–20 раз.
2. «Угол». Укрепляет органы брюшной полости, снимает напряжение в спине и пояснице.
Сядьте на коврик, вдохните, поднимая обе ноги на 10–15 сантиметров от пола. Держа ноги прямыми, удерживайте их над полом, по возможности, 5–10 секунд. Дышите нормально. С выдохом плавно опустите ноги в исходное положение. Небольшой отдых. Повторите 3–5 раз.
3. «Сиденье». Оздоравливает позвоночник в пояснично-крестцовом отделе, укрепляет бедра и таз.
Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Слегка согните бедра и, выдыхая, скользите вниз по стене, сгибая колени, как будто вы садитесь на стул. Задержитесь в этой позе 10–15 секунд. Если поза правильная, бедра должны слегка подрагивать. Вдыхая, скользите по стене вверх. Отдохните, а затем повторите 2–3 раза.
4. «Мостик на плечах». Снимает напряжение в пояснице и тазовой области.
Лягте на спину, руки по сторонам ладонями вниз. Вдохните, медленно прогибаясь вверх на несколько сантиметров от пола. Выдохните, медленно расслабьтесь и опуститесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
5. «Горка». Укрепляет весь позвоночник, помогает избавиться от болей в нижней части спины.
Исходное положение — опора на ладони и колени. Подогните пальцы ног и со вдохом, распрямляя колени, поднимите таз, переходя в «горку». Колени отрываются от пола, ноги как можно прямее, а руки, по возможности, на одной линии со спиной. Сохраняйте эту позу 10–15 секунд, дышите медленно и глубоко. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 2–3 раза.
6. Подтягивание живота. Слегка наклонитесь вперед, опуская голову и опираясь руками на бедра. Выдохните и подтяните живот, слегка приподнимая грудную клетку. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 2–3 раза.
