КОМСОМОЛЬСКАЯ ПРАВДА      18 марта 2005

ПЯТЬ ЖЕМЧУЖИН ТИБЕТСКОЙ ГИМНАСТИКИ

Этот комплекс упражнений открыли и держали в секрете ламы в Гималаях, а теперь мы предлагаем его читателям «КП».

Давно известно, что для сохранения хорошей физической формы мало просто сидеть на диете. Прекрасный результат дает сочетание правильного питания с физкультурой. Сегодня мы решили рассказать вам об особой системе гимнастики для омоложения, укрепления здоровья, повышения жизненной силы, о которой ходят легенды, написаны книги.

Вроде бы тысячи лет этими простыми секретами владели только гималайские ламы. И лишь в 1939 году чудесную гимнастику рассекретил Питер Кэлдер в книжке «Око возрождения».

В отличие от многих других систем, пришедших с Востока, это не религиозная практи­ка, а просто гимнастика, которую может выполнять каждый человек, независимо от его веры.

Упражнение 1

Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз. Совершайте круговые обороты (то есть попрос­ту кружитесь) слева направо по часовой стрел­ке, стараясь не передвигаться по комнате. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте вниз.

Дыхание свободное.

Упражнение 2

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туло­вища ладонями вниз. Сделав вдох носом, при­жмите подбородок к грудине.

2. Одновременно поднимайте прямые ноги вверх до 90 градусов, стараясь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях. Зафиксируйте такое положение. Затем мед­ленно опускайте одновременно ноги и голову на пол, делая плавный выдох.

Поднимая ноги, сильно давите на пол ладоня­ми, локтями, плечами. Живот втяните.

Упражнение 3

1. Стоя на коленях, подогните стопы так, чтобы подушеч­ки пальцев касались пола. Ладони на задней стороне бе­дер. Вдохните. Плавно наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудине, — выдох.

2. Прогнитесь назад как можно больше, опираясь руками на бедра, — вдох. Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине, — выдох.

Упражнение 4

1. Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч. Ладони возле ягодиц пальцами вперед. Вдох. Выдыхая, прижмите подбородок к грудине.

2. Запрокиньте голову назад как можно дальше и подни­мите туловище горизонтально, опираясь на прямые руки и ноги, — вдох. Задержите дыхание, напрягая мышцы, затем медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение 5

1. Упор лежа, прогнувшись. Опирайтесь на ла­дони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине 60-70 см. Голова поднята и запрокину­та назад.

2. На вдохе поднимайте ягодицы вверх, прижи­мая подбородок к груди, чтобы видеть ступни. На выдохе возвращайтесь в упор лежа, голова запрокинута.

Простые правила

Первую неделю каждое упражнение делайте три раза. Строго в указанной последова­тельности. Увеличивая каждую неделю на два повтора. Пока не доведете до 21 — это будет на 10 неделю.

Если будет тяжело, увеличивайте повторы раз в десять дней. Не стремитесь сразу делать каждое упражнение 21 раз. Здесь главное — постепенность и правильная техника.

Следите за дыханием. Дышать лучше носом.

Заниматься лучше утром, на пустой желудок. Но можно и вечером. После каждого занятия хорошо полежать 10-15 минут. Выполнять тибетскую гимнастику надо ежедневно. Старайтесь не пропускать занятия больше одного дня в неделю. Если нет времени, сделайте каждое упражнение хотя бы по три раза. Если пропуск больше одного дня, вернитесь немного назад и делайте меньше повторов, чем достигли.