Вестник ЗОЖ   №12 (794), 2026 г.

Университеты от читателей

НЕ БУДЬ ГЕРОЕМ
ДАЧНОГО СЕЗОНА

Оказывается, когда человек встает, разгибаясь, кровь под действием гравитации перетекает в ноги. Здоровый, креп­кий организм справляется с этим мгновенно: сосуды сужи­ваются, ускоряется частота сердечных сокращений, артери­альное давление выравнивается. Но если тело нетрениро­ванное, механизм срабатывает с опозданием, а последствия могут быть се­рьезнее, чем просто легкое головокружение. Это явление в медицине называется «ор­тостатическая гипотензия» (резкое падение давления при смене положения тела).

Впрочем, наклон — естественное движение тела человека. Наши предки наклонялись сотню раз в день (жали серпом, собирали урожай и ягоды, стирали вручную, скоблили полы), и никто не падал в обморок. Проблема не в наклоне. Проблема в том, в каком состоянии вы находитесь. Если вы, скажем, на протяжении всей зимы избегали актив­ности и вдруг начинаете очень активно физически трудиться на грядках, то организм не справится. Потому что не готов к такой работе.

Мышцы — наше второе сердце и важны для сосудов. Многие считают, что сосуды — это про кардиолога, таблетки и диету. Но есть механизм, о котором говорят редко. При со­кращении мышц (физической работе) мышцы помогают прокачивать кровь, работая как насос. Если у вас слабые мышцы, то и насос работает слабо, кровь застаивается в но­гах, а при подъеме головы и верхней части туловища начинается головокружение. По­этому важно ежедневно давать своим мышцам работу.

Икроножные мышцы и вся голень — главный венозный насос. Долгое неподвижное сто­яние хуже, чем ходьба или бег трусцой. Ежедневно рекомендована размеренная ходь­ба, желательно без перерыва (не менее 40 минут в день, а лучше — час–полтора). Приседания с последующим подъемом на носки заставляют активно работать икронож­ную и камбаловидную мышцы голени, а также мышцы и связки голеностопного сустава. Делайте приседания сериями (3–5 серий) по 15 приседаний в каждой.

Ягодицы и бедра стабилизируют, таз при наклоне, обеспечивают нормальный кровоток в тазовой области. Глубокие приседания, бег, энергичная ходьба, ходьба на лыжах, прыжки тренируют ягодицы и бедра.

Глубокие мышцы пресса также важны. Поперечная мышца живота работает как внут­ренний корсет. Ее тонус напрямую влияет на стабильность давления при смене положе­ний тела. Делайте хотя бы три–четыре раза в неделю упражнения для мышц живота: лежа на спине, подъем ног, поочередное подтягивание колена к груди, упражнения «велосипед», «ножницы», а также подъем верхней части туловища в сторону согнутых в коленях ног, лежа на спине.

Разгибатели спины удерживают позвоночник при наклоне. Без них тело компенсирует нагрузку неправильно, зажимая сосуды. Лежа на животе, поднимайте верхнюю часть туловища, а также плавайте, ходите на лыжах, занимайтесь скандинавской ходьбой и гимнастикой.

Мышцы стопы — самая недооцененная группа. Упражнение советую следующее. Стоя на носках на ступеньке (бортике или бордюре), пятки опущены вниз, поднимайтесь вверх на носках. Так станут активно работать мышцы стопы и голени. Согласно статис­тике ортостатическая гипотензия встречается, у каждого пятого человека старше 65 лет и проявляется при выполнении бытовых дел (подъем с кровати, уборка, огород).

Несмотря на возраст, регулярно занимайтесь физкультурой. Если вы будете активно двигаться, в течение года, то вряд ли аврал на грядках вас приведет в больницу. Хотя все-таки даже здоровым и тренированным людям надо делать перерывы для отдыха, не работать под лучами палящего солнца, пить достаточное количество чистой воды. Ста­райтесь не находиться долго, наклонившись. Можно работать на коленках или сидя на низенькой скамеечке. И никаких трудовых подвигов в ущерб своему здоровью!

Адрес: Е-ой Анне Гурьевне, Челябинск, улица 2-я Эльтонская.