КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ?

В Москве, в доме 5-а по улице Бутлерова, находится Институт высшей нервной деятельности и нейрофизиологии Российской Академии Наук. Здесь ученые — «мозговеды» разбираются с проблемами человеческого здоровья, не столько телесными, сколько душевными. А их, судя по почте вестника, хоть отбавляй. Вот, например, Альбина из Саратовской области взывает к газете: «Мучаюсь, не знаю, как жить и что делать. Не могу устроиться на работу, так как думаю, что не смогу работать, да и учиться — тоже. Не хочу жить... Как с этим бороться?». И это в 22 года!

С подобными обращениями корреспондент «ЗОЖ» Юлия Кириллова отправилась в лабораторию условных рефлексов и физиологии эмоций, чтобы побеседовать с кандидатом биологических наук Галиной Леонидовной ВАНЕЦИАН о самой распространенной форме психологических расстройств — неврозах. Вот что она рассказала:

Невроз называют болезнью неведения, поскольку она возникает из-за длительного психического перенапряжения, когда человек не знает, каким образом он может достичь желаемой цели, как выйти из безнадежного состояния и справиться со своими тревогами. Надо успеть и не опоздать на работу, встретиться с разными людьми в одно и то же время, уложиться в срок, чтобы выполнить задание шефа, обогнать конкурента, сделать карьерный скачок — таков привычный режим жизни горожанина.

С перестройкой изменилась система ценностей, адаптироваться к новым условиям, особенно людям старшего возраста, стало очень сложно. Неуверенность в завтрашнем дне испытывает большинство россиян. А тут еще СМИ подливают масла в огонь — убийства, насилия, войны, мошенничества, катастрофы так и валятся на головы граждан бывшего СССР, относивших прежде весь этот негатив на счет Запада. Иммунитета к плохим новостям у нас нет, поэтому кажется, мир вот-вот рухнет. Если сюда добавить еще нехватку денег, социальные, семейные и личные конфликты, неизбежные потери близких, нездоровье, то станет ясно, почему мы так подвержены неврозам.

Обида, страх, подавленность, горечь, отчаяние, чувство безысходности сопутствуют сейчас жизни многих. Проявления невроза весьма разнообразны. У кого-то пропадает аппетит, а другой стремится «заесть» неприятности. Нередко нарушается сон. Поддаются неврозам в основном люди со слабой нервной системой.

Особенно страдают от неврозов женщины. Кроме того, у них бывает так называемый предменструальный синдром, когда снижается настроение, ухудшается сон, появляются боли в разных частях тела. А когда в «прокладках с крылышками» уже нет необходимости, неврозы возникают в связи с гормональной перестройкой организма.

При неврозе нервная регуляция многих органов нарушается. Неврастеник, например, отличается повышенной возбудимостью и раздражительностью в сочетании с быстрой утомляемостью и истощением. Из-за эмоционального перенапряжения человек становится мнительным, начинает гипертрофированно воспринимать действительные сбои в своем организме. Испытывая, например, сильное сердцебиение, он думает: это инфаркт, другой чувствует боль и спазмы в желудке и считает, что это рак. Но переживания оказываются иной раз миной замедленного действия.

Лимфоциты, ежедневно уничтожающие до 25 тысяч чужеродных организму клеток, могут в моменты волнения пропустить враждебную единицу. А эта единица — мутант, через три года разрастающийся в очаг ракового заболевания. Так что с приступами «черной меланхолии», неврастении, ипохондрии, навязчивых состояний, подавленного настроения и бессонницы, обозначающих невроз, надо бороться.

У замечательного физиолога И. Павлова произошла трагедия — умер ребенок. Жена Павлова была в отчаянии. Кризисная ситуация затягивалась, и Павлов обратился за советом к Боткину. Тот рекомендовал увезти жену в деревню, всучить ей увлекательное чтиво и ввести в ежедневный рацион больше фруктов и овощей. Рекомендации оказались эффективными. Женщина сумела преодолеть боль утраты благодаря новым положительным раздражителям.

Проявления невроза обратимы, но возникновение и исчезновение их зависит от воли заболевшего. Ведь сила стресса обусловлена не самим событием, а отношением к нему. Непроизвольная реакция организма на напряженную ситуацию, то есть стресс, бывает неадекватна полученному раздражению. Мастер спорта догоняет уходящий автобус, в последний момент прыгает в него и ... умирает от инфаркта.

Главное при неврозе — изоляция от стрессовой ситуации, переключение. И не считайте, что из эгоизма один берется за стихи, чтоб не сойти с ума, другой — за рисование или вязание, третий уезжает в другое место или начинает заниматься, скажем, в клубе флористов или секции аэробики. Замечено, что в коллективе вынужденное отвлечение от «психологической занозы» бывает более действенным. Важно использовать или отыскать свое любимое дело хотя бы на полчаса в день. И тогда организм сам включит собственные методы успокоения мятущейся души. Всем известна, например, сила ритмики — кто-то перебирает четки, кто-то катает в руке шарики или орехи, отдается во власть музыки. Помогает.

Нивелировать перенапряжение можно, только включив новые раздражители. Японцы широко используют принцип 1000 шагов. Ежедневная ходьба в приятном темпе, да еще по разным маршрутам, одаривающим помимо вашей воли новыми впечатлениями, — замечательное лекарство, способствующее скорейшему излечению. А сделать 1000 шагов под силу каждому.

Не менее полезен регулярный 15-минутный душ. После него непременно нужно энергично растереть шею полотенцем, облегчая венозный отток крови. Благодаря такому растиранию улучшается питание кислородом головного мозга, он начнет более эффективно функционировать. Вы и не заметите, как исчезнет головная боль и соображать станете гораздо лучше.

Невротики сильно страдают от бессонницы. Есть простое средство для нормализации сна — темная повязка на глаза. Одевая ее регулярно, вы выработаете у себя условный рефлекс — легли и отключились от дневных забот, пора спать. И даже кратковременный 15-минутный сон среди дня освежит и придаст вам бодрости. Между тем привычка превращать ночь в день — повальное бедствие. Стремлением сэкономить на сне отличаются не только трудоголики из бизнесменов и озабоченных карьерным ростом сотрудников различных офисов, но и участники всевозможных творческих тусовок, завсегдатаи ночных клубов и дискотек, вообще молодежь. Это модно. А чтобы не заснуть днем, глушат кофе, курят, подстегивая свой организм, и без того страдающий от нервной перегрузки.

Как-то проводился опыт с кормлением собак. Одна была в состоянии невроза, другая — в норме. Оказалось, что второй пес благополучно переваривал мясо, а у травмированного оно лежало в желудке и отравляло не справившийся с его переработкой организм. Поглощая пищу в нервном состоянии или спешке, мы уподобляемся первому подопытному животному.

Волнуясь из-за очередного приказа начальника, организм мобилизует все свои резервы для их реализации в активном действии. Но внутреннее напряжение не получает мышечной разрядки. Ведь, скажем, при ссоре с женой вы не кинетесь переплывать реку или забираться на дерево. Высокая концентрация веществ, служащих источником энергии для биологически защитной реакции и оправданная на спортивном состязании, в схватке, на службе оказывается направленной внутрь организма, создавая непомерную нагрузку на различные органы. Отсюда — сердечно-сосудистые заболевания, астма, диабет и многие другие недуги.

Установлены две системы обработки информации: дневная и ночная. И именно ночная, когда мозг отключен от внешних раздражителей, занята утилизацией полученных сигналов от внутренних органов днем и ремонтом различных поломок в организме. Поэтому оптимальное усвоение для переработки, в том числе лекарств, происходит ночью.

Поэтому старый завет «отдай ужин врагу» — неверен. Я не призываю к перееданию, но легкая закуска на ночь — нормальное явление. И не выбрасывайте деньги на дневной прием дорогостоящих лекарств. Таблетка на ночь оказывается в три раза эффективнее и менее вредна из-за побочных действий, чем проглоченная днем.

Для борьбы с неврозом необходимо использовать сознание,которое в большой мере способно регулировать наши чувства. В тяжелые минуты наша реакция должна контролироваться разумом, и неизбежные в жизни потери нужно переносить мужественно. Для этого нервную систему полезно тренировать. Призыв «учитесь властвовать собой» — отнюдь не голословен. Об этом свидетельствует многовековой опыт йогов. Об этом говорит и практика подготовки наших космонавтов, при отборе которых предлагается тест. Кандидаты на полет должны усилием воли, скажем, изменить у себя частоту сердечного пульса или подавить приступ тошноты.

Но в обыденной жизни подобные «шутки» с сознанием плохи. Я знала молодого человека, который умел останавливать работу своего сердца. Дело кончилось печально. Однажды он не смог вернуть сердце в рабочее состояние и умер. Другой печальный конец постиг женщину, принявшую в качестве яда порошок для травли насекомых. Она умерла от страха ожидания смерти, а при вскрытии обнаружилось, что это средство для человеческого организма абсолютно безвредно. И подобные реакции организма происходят и в других случаях. Например, умирает близкий человек от язвы, а через пару дней его родственник обнаруживает у себя признаки точно того же заболевания.

С другой стороны, известно, что неизлечимые болезни иногда оставляют человека. Вчерашний раковый больной или страдающий от цирроза печени неожиданно для врачей выздоравливает. Дело тут оказывается в силе воздействия нашего сознания. Поддавшись печали, унынию, лелея свои несчастья, мы теряем возможность трезво анализировать ситуацию, способствуем развитию болезней. Если же человек твердо решил противостоять невзгодам, не опустил руки, а борется изо всех сил с бедами, он во многих случаях и добивается успеха. Говорят, «хочу» — половина «могу». Так что победа над неврозом большей частью зависит от самого больного.

Назову все же некоторые лекарственные средства. Это не вызывающий привыкания фенозепам, цветочная пыльца (1–2 чайные ложки в день, продается в виде порошка, гранул, смеси с медом), пустырник (20–40 капель трижды в день за полчаса до еды), капли Зеленина на ночь (чайная ложка на полстакана воды), настойка корней валерианы (15–30 капель трижды в день до еды).

Впрочем, народное целительство издревле использует многочисленные травы. Многие из них вызывают релаксацию и уменьшают воздействие стресса. Чай из смеси шлемника, котовника кошачьего и хмеля — прекрасное средство для снятия напряжения. Те же свойства у мяты лимонной (для 40-минутного настоя нужны 1 стакан кипятка и 1 столовая ложка мяты, пьют регулярно утром натощак и вечером перед сном), вербены и венерина башмачка, хорошо поднимающих настроение. При неврозах желудка помогает кора калины (1 чайную ложку заваривают стаканом кипятка. После получасовой выдержки на слабом огне принимают трижды в день по столовой ложке до еды). При повышенной нервозности и раздражительности употребляют трехчасовой настой красной свеклы (треть стакана), смешанной с таким же количеством меда. Это дневная порция, рассчитанная на 2–3 приема за полчаса до еды.

Кстати, чайная ложка меда и сок половины лимона, растворенные в стакане воды, помогают еще и при бессоннице. Нередко пользуются водочной настойкой из тонких перегородок орехов (по столовой ложке трижды в день) и недельным настоем чайного гриба (по 100 мл трижды в день до еды). Очень полезны натуральные неподслащенные соки (яблочный, сливовый, вишневый, виноградный), которые пьют маленькими глотками, а также всевозможная зелень (особенно сельдерей) и земляника. Многие целители обращают внимание на благотворное воздействие при неврозах на сыроедение. Не стоит себя мучить при неврозе разными диетами. Наоборот, побалуйте себя, подумайте, что бы такое вкусненькое съесть.

Сейчас, замечу, нередко говорят о стволовых клетках — это клетки, еще не имеющие своих функций, своего рода — младенцы. Ученые пророчат им большое будущее. При сбоях в организме они устремляются к месту аварии и действуют как спасатели. Когда мы научимся выращивать эти клетки, создавая для каждого человека свой индивидуальный запасной банк, многие лекарства уже будут не нужны. Будем уповать, что это время — не за горами. А пока возьмите себя в руки и ищите выход из безвыходной ситуации. Он обязательно найдется!