Вестник ЗОЖ №2 (63), 1996 г.
Незаметные враги
ЛИЧНОЕ ПРЕОБРАЖЕНИЕ, ИЛИ КОЕ-ЧТО О БОЛЕЗНИ СПЕШКИ
Интересно бы задаться каждому таким вопросом: а наслаждаюсь ли я жизнью? Ну, может быть, не постоянно. Не каждое ее мгновение, а хотя бы иногда, изредка. И если вы получите ответ — нет, не наслаждаюсь — то задумайтесь: отчего.
Нет, конечно же, можно наполнить жизнь еще большим количеством работы, еще более энергичной деятельностью, но принесет ли это ощущение наслаждения? Боюсь, что нет. Ведь в конечном счете наслаждение жизнью — это наслаждение своим здоровьем, ощущение некоего покоя в самом себе.
Спешка — вот бич нашего времени. Люди быстро говорят, быстро едят, быстро двигаются. Еще 30-40 лет назад темпы жизни были вполовину медленнее, но и тогда мы, кстати, говорили о спешке. Спешка превращает нашу жизнь в сплошной стресс. Мы живем в пучине информации, обилия выборов. Мы перестимулированы, и трудно даже представить, сколь пагубно это сказывается на нашем здоровье.
«Болезнь спешки» — так называют сегодня это состояние ученые-медики в высокоразвитых странах. Определены и признаки этой болезни. Посмотрите-ка, не находите ли вы их в своей жизни. Для этого ответьте на вопросы простенькой анкеты:
а) не едите ли вы в спешке, стоя, на ходу, за какими-то занятиями?
б) остается ли у вас время для какой-то работы по дому? Или вы приходите абсолютно усталым? Вас тянет немедленно отдохнуть или усесться перед телевизором?
в) если вы владелец автомобиля, то как вы ездите? Быстро? На желтый свет светофора? Вы меняете проезжие полосы и маневрируете, подобно жокею? Проявляете ли вы нетерпимость к другим водителям?
г) вы не владелец автомобиля. Вы пользуетесь городским транспортом или идете на работу пешком. Вы останавливаете свой взгляд на лицах красивых людей, замечаете красоту архитектуры, или вы снова и снова пережевываете свою ситуацию на работе, думаете о проблемах и так далее и тому подобное?
д) как вы говорите: быстро, обрывая фразы? Перебиваете ли собеседника? Не испытываете ли трудностей в общении?
е) находите ли вы время для эмоциональной поддержки своих друзей и близких?
ж) хватаетесь ли вы сразу за множество дел, оставляете ли их незавершенными?
з) заняты ли у вас работой субботы и воскресенья? Редки ли у вас отпуска?
Можно было бы придумать еще множество вопросов, но ответьте хотя бы на эти. Если большинство ответов будут утвердительными, считайте, что у вас «болезнь спешки».
Поставив диагноз, задайтесь вопросом, почему вы торопитесь. Может быть, в основе лежит чисто экономическая причина — вам хочется заработать побольше денег, чтобы оплачивать избранный вами же образ жизни. Очень может быть, что вы испытываете чувство долга, чувство необходимости сделать многое и, не справляясь с собственной установкой, испытываете угрызения совести.
Однако все это относится к ряду причин (их может быть еще больше), которые лежат на поверхности. Но есть нечто более глубокое — сам образ жизни, который навязывает вам впечатление неудовлетворенности. Вам кажется, что вы не сделали что-то лучше, что вы в чем-то себя не реализовали, что вы могли бы претендовать на большее в плане карьеры, что ваши таланты не оценены. Все это побуждает вас искать новые и новые сферы приложения деятельности. Вы загромождаете свой распорядок дня большим количеством деловых встреч, более частыми приемами пищи. Возможно, таким образом вы пытаетесь заполнить пустоту, которую ощущаете в себе. Всю свою энергию и внимание вы направляете вовне, утрачивая таким образом ощущение красоты, величия и спокойствия внутри самого себя, что и дает истинное счастье, радость и спокойствие.
Задумайтесь над тем, чтобы снизить темп жизни, направить энергию вовнутрь, глубже разобраться в самом себе, в окружающих членах семьи. В конечном счете вы обретете больше спокойствия, и таким образом начнется ваше личное преображение. Вам необходимо противопоставить спешке жизни вещь, которая называется релаксация.
Один из ведущих в мире специалистов в области мозга Герберт Бенсон, автор работы «Реакция релаксации и ваш высший разум», разработал технику релаксации, которая улучшила жизнь бессчетного числа людей.
Термин Бетсона «реакция релаксации» означает способность организма войти в научно определяемое состояние, характеризуемое общим снижением метаболизма (обмена веществ), понижением кровяного давления, уменьшением скорости дыхания, замедлением энергетической деятельности мозга и сокращением сердцебиения. По Бенсону такое состояние расслабления открывает путь изменению жизни, обновлению мозга, раскрытию чувства целостности и расширению сознания. При расслаблении происходят физиологические изменения, наступает гармонизация или повышенная координация обоих полушарий мозга, что приводит к ощущениям, описываемым как благополучие, беспредельность, неограниченность связей, наисовершеннейший опыт.
Советы по релаксации. Чтобы достичь такого уровня спокойствия, существует несколько приемов, которые вы в состоянии применить. Один способ — представить себя с ощущением расслабления и спокойствия. Другой — прогрессивно расслаблять тело, начиная с пальцев ног и кончая головой. Дышите при этом медленно и глубоко, полностью расслабляя каждую часть вашего тела. В процессе расслабления говорите себе: «Мои пальцы, ступни, ноги и
Внутри себя создайте «убежище», «нишу», где вы можете уединиться в любое время, закрыв лишь глаза и пожелав там быть. Ваше «убежище» — это ваше идеальное место для расслабления, спокойствия, красоты, безопасности и тишины. Посещайте такое свое «убежище» по нескольку раз в неделю, всего на несколько минут — вы всегда возвратитесь оттуда более расслабленным и спокойным.
Для расслабления ума и тела возможен и такой прием: это может быть какой-то спокойный пейзаж с присутствием воды. Многочисленные эксперименты с таким способом релаксации показывали, что во всех случаях у людей снижалось сердцебиение и возникало ощущение покоя. Повесьте в своем доме или на работе красивую картину, обзаведитесь какой-нибудь красивой вещью и возьмите за правило несколько раз в день хотя бы по 3-5 минут вглядываться в нее, отмечая элементы, которых не обнаруживали ранее.
Дыхание для расслабления. Еще одним средством расслабления и спокойствия является сознательное дыхание. В течение нескольких минут медленно и глубоко дышите, сосредоточившись на процессе дыхания. Это успокоит и умиротворит вас, поможет расслабиться и сосредоточиться. Можно по нескольку раз вслух повторять ваши любимые, вдохновляющие вас выражения, цитаты или заявления, медленно и неторопливо, уделяя этому все свое внимание. Скажем, что-то вроде: «Сегодня я выбираю жизнь, полную покоя».
Однако хотя вы и делаете шаги к расслаблению, не считайте, что вы должны проживать всю свою жизнь в медленном темпе. Вы можете поддерживать активность. Ваша цель в том, чтобы прикоснуться к своему внутреннему источнику спокойствия и переносить это спокойствие на все, что вы делаете. Такое концентрированное спокойствие привнесет в вашу жизнь ясность, яркость и новую энергию.
Культивирование спокойствия. Я не знаю более эффективного средства вызвать расслабление, спокойствие и снижение темпа жизни, чем медитация. Спокойствие, ощущаемое вами при подобной ежедневной практике, передается всему, что вы делаете.
Найдите время для культивирования и сохранения этого спокойствия путем регулярной медитации. И вы обнаружите, что жизнь вознаграждает вас, а сами вы становитесь более совершенным и более энергичным и веселым. У вас найдется больше времени на то, чтобы радоваться жизни, если сделаете медитацию частью вашего ежедневного образа жизни.
Найдите время для культивирования спокойствия и передачи его каждому, с кем встречаетесь. Какой же это прекрасный подарок!
Четыре важных совета, чтобы помочь вам снизить темп вашей жизни:
а) вставайте рано утром с тем, чтобы иметь время для медитации, расслабления и встречи дня в спокойном темпе. Это задаст тон всему дню.
б) упрощайте свою жизнь. Устанавливайте правильные приоритеты. Устраняйте все лишнее.
в) выбирайте в течение дня спокойное время для глубокого дыхания, медитации, расслабления или для того, чтобы вообще ничего не делать, а просто «быть».
г) проводите хотя бы раз в неделю время на природе — в лесу, на пляже, в парке или ином природном окружении. Это, я знаю, лучшее после медитации средство, которое поможет вам снизить темп вашей жизни, внести в нее спокойствие и мир, почувствовать себя в расслаблении.
По материалам зарубежной печати подготовил
Лев ВЛАДИМИРСКИЙ
