Вестник ЗОЖ   №15 (100), 1997 г.

ШАВАСАНА
ОЗНАЧАЕТ ОТДЫХ

Аутотренинг — это способ введения информации непосредственно в подсознание, минуя цензурный барьер, всегда присутствующий в бодрствующем состоянии. Эта цензура образуется в процессе жизни под влиянием различных нравственных устоев и сформировавшихся привычек. Эта цензура легко пропускает все, что доставляет удовольствие (курение, алкоголь, отход от преодоления трудностей, стремление вкусно и плотно поесть и т. д.). Так вот, аутотренинг позволяет вводить в подсознание полезную информацию, которая необходима для решения той или иной задачи и, в частности, для улучшения мыслительной деятельности. Чтобы достигнуть нужных результатов, необходимо иметь терпение, время, настойчивость; тогда слова внушения, постоянно обрабатывая подсознание, пробьют себе дорогу в его «владения» и станут его внутренней необходимостью, обратятся в убежденность и веру в успех.

Этот процесс можно представить таким образом: когда ты пробиваешь себе дорогу в снегу, то вначале оставляешь следы, которые в дальнейшем, при частом повторении превратятся в тропинку, и только по истечении длительного времени, при условии частого хождения, образуется дорога. Так и при занятиях аутотренингом. Вначале остается след, который затем образует прочную связь в мозгу, формирует необходимую привычку. Чтобы быстрее и прочнее образовалась эта связь, необходимо каждый день тренироваться не менее 3 раз по 8–10 минут.

Говорят, что родившегося ребенка можно сравнить с чистым листом, на котором вся последующая жизнь будет писать свои «полотна». Действительно, ребенок рождается только с безусловными рефлексами (сосать, глотать, хватать), остальное формируется в виде условных рефлексов, то есть в виде привычек. И очень важно привить ребенку правильные привычки и в первую очередь — связанные с правильным питанием. Говорят: «Привычки правят миром». Это действительно так. В процессе жизни, приобретая определенные привычки, человек создает и определенный стереотип поведения, который определяет всю последующую жизнь. И еще одно умное высказывание: «Поступки вырабатывают привычку, привычка формирует характер, характер рождает судьбу». Так вот, все мы, ведя современный образ жизни (неправильное питание, которое включает в себя: употребление несовместимых между собой продуктов, поглощение пищи в больших количествах, чем нужно для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, неумение управлять своим психоэмоциональным состоянием, гиподинамия, вредные привычки и так далее) обречены вторую половину жизни влачить существование в хворях и немощи, если не уйдем раньше времени в мир иной.

Поэтому, чтобы оздоровить себя, необходимо прежде всего поменять свой образ жизни, изменить стереотип поведения. В этом вам поможет аутотренинг. Овладев им, вы сможете влиять в положительную сторону на свои физиологические, психоэмоциональные и мыслительные процессы.

Процесс исцеления можно представить в виде наполнения чаши каплями воды, где вода, а вернее, ее капли — являются составляющими всех видов воздействия, направленных на оздоровление организма (аутотренинг, раздельное питание, дыхательная гимнастика, бег, ходьба, баня, йога).

Чем чаще будет капать, тем быстрее наполнится чаша и, стало быть, быстрее наступит выздоровление. Но у каждого человека эта чаша по своим размерам будет неодинаковой. Чем больше имеется в наличии болезней, тем длительнее они протекают, тем больше необходимо приложить усилий.

Для того, чтобы осуществлять контроль за ходом своих усилий, направленных на оздоровление организма, возьмите емкую посуду, например, банку 1,2 или 3 литра. Каждый сам определяет величину банки. За любое действие, направленное на укрепление здоровья, вливайте по одной капле в эту банку с крышкой. Когда она наполнится до верха, тогда и наступит выздоровление. Я предлагаю это абсолютно серьезно и при условии капать только в том случае, если приложили какое-либо усилие, направленное на оздоровление.

Сейчас выпускается очень много книг по физическому и духовному самосовершенствованию. И эти книги можно заказать по адресам, которые публикуются в «ЗОЖ».

Per aspera, ad astra — «через трудности к звездам»... Я получаю много писем, где люди жалуются на свою судьбу из-за плохого самочувствия, слабого здоровья, неумения управлять своим «я хочу». В результате этого человек не может реализовать себя, не может быть счастливым и влачит существование в хворях, немощи и слабости. Жизнь — полнокровная, счастливая — проходит мимо. И виноваты в этом мы сами, так как не умеем управлять своим психоэмоциональным состоянием. Нам с детства не прививают активную жизненную позицию, нацеленную на преодоление трудностей, не учат здоровому образу жизни. В результате формируется позиция иждивенчества, надежда, что кто-то придет и приподнесет нам здоровье, благополучие на «тарелочке с голубой каемочкой». Или даст рецепт, с помощью которого больной избавится от той или иной болезни. А рецепт здесь один — самооздоровление, самовоспитание и самосовершенствование. Вот единственный и верный ключ к здоровой, полноценной и счастливой жизни. Этому учит нас восточная философия, в частности, система йогов.

Для того, чтобы достигнуть или войти в так называемое фазовое состояние, используется йоговское упражнение Шавасана, что в переводе означает «отдых». Пребывание в этой позе в течение 10 минут дает такой же освежающий эффект, если бы человек крепко проспал всю ночь. А самое главное, войдя в подобное состояние, человек получает возможность непосредственно вводить необходимую программу действий в подсознание, которая затем свободно реализуется без всяких посторонних усилий со стороны разума, то есть волевых усилий!

Но для этого необходимо работать и работать, трудиться в «поте лица своего». Как говорится: «Без труда не вынешь и рыбку из пруда». Или: «Любишь кататься, люби и саночки возить».

Шавасана заниматься лучше в плавках, в трусах, чтобы не было стесняющей тело одежды или других предметов (очки, часы и так далее).

Положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем руки вверх и опускаем за голову, вытягиваем ноги и напрягаем тело насколько возможно. Затем рывком поднимаем руки, кладем их вдоль туловища и расслабляем все тело. Представьте, что ваши ступни, голени и бедра постепенно погружаются в теплую воду, и все мышцы ног расслабляются. Затем расслабьте спину, позвоночник и плечи, далее — руки, кисти и пальца, и вы как будто целиком погрузились в теплую ванну.

Опустите подбородок настолько, чтобы мышцы вашего лица также могли расслабиться. После этого нужно представить себе, что ваше тело становится тяжелым, тяжелеет все больше, становится таким тяжелым, что оно вдавливается в коврик.

Перенесите свое внимание на сердце. Вы испытываете глубочайшее спокойствие и отдых, которые приносят вам здоровье. Оставайтесь в таком положении несколько минут — совершенно расслабленным и совершенно свободным.

Теперь представьте себя хотя бы облаком, парящим в ясном голубом небе, через некоторое время удалите это видение. Затем попытайтесь, насколько возможно, ни о чем не думать, но не боритесь против приходящих мыслей. Позвольте им свободно приходить и уходить. Представьте себя погружающимся в ночное забвение. Для того, чтобы это ощущение вызвать, поднимите глазные яблоки вверх, после чего опустите их. И так — несколько раз подряд. Теперь вы расслабленны, совсем расслабленны и чувствуете себя, как облако, парящее в голубом небе.

Прежде чем встать, потянитесь и сладко зевните. Повернитесь на правый бок и опять потянитесь. Полежите немного спокойно. Наконец, садитесь, все еще потягиваясь, и медленно вставайте, ни в коем случае не вскакивая. Дыхание произвольное, через нос, ритмичное, редкое, не глубокое.

Эффект: эта поза помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке, придает ощущение свежести, избавляет от нервозности, хронического стресса, оказывает глубокое расслабляющее воздействие на каждую часть тела, способствуя восстановлению нормального кровообращения всех органов и систем, снижает кровяное давление. Это упражнение можно назвать дверью, которая ведет к гармонии тела, психики и чувств.

В европейских странах разработан свой метод психологического самовоздействия, направленного на нормализацию психических процессов, устранение негативных эмоций, укрепление физического состояния. Этот способ называется аутотренингом, что в переводе означает: сам тренирую.

Адрес: Ростовская обл., г. Каменск-Шахтинский. Горячеву Борису Михайловичу.