БЕРЕГИ СОСУДЫ СМОЛОДУ

К сожалению, атеросклероз уже не считается заболеванием пожилых людей. А потому важно беречь сосуды с молодости. Назову несколько простых и важных правил профилактики, которые позволяют сохранить здоровье сердца.

Прежде всего — правильное питание. Обычно говорят только о пользе растительного масла и жирной рыбы, а все остальные жиры рекомендуют убрать. Но жиры жизненно важно включать в рацион, они необходимы. Причем не только их количество, но и качество! В ежедневный рацион полезно включать как растительные жиры (семечки, орехи, растительное масло (без нагревания), так и животные (рыба, мясо, сало, сыр, сливочное масло, яичный желток). Я против фастфуда и окисленных жиров, то есть колбасы, сосисок, полуфабрикатов длительного хранения в заморозке (котлет, пельменей, наггетсов, сырников, блинчиков и т. д.), кулинарных изделий, выпечки на маргарине и во фритюре, глазированных сырков. О вреде этих продуктов известно всем, об этом напоминают и врачи.

А знаете ли вы, что и растительное масло, долго простоявшее на свету, в тепле, при доступе кислорода (то есть в открытой упаковке), будучи даже изначально полезным (льняное, горчичное, оливковое, подсолнечное, кукурузное), приобретает вредные свойства. Пища, приготовленная на нем, вредна.

Да, овощи, фрукты, ягоды и зелень важны для сохранения здоровья, но и их следует включать в рацион в разумном количестве. Лично я стараюсь ужинать за четыре часа до сна и чаще ряженкой, простоквашей или творогом, добавив ложку меда или варенья. Фрукты же стараюсь употреблять только в первой половине дня и в умеренном количестве.

И не стоит забывать, что в еде важна умеренность. Любое пищевое излишество перегрузит пищеварительную систему, не принеся пользы.

Регулярные физические нагрузки полезны в профилактике атеросклероза. Я имею в виду ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, выполнение физических, в том числе и гимнастических, упражнений. Не сезонные, не отпускные занятия, а каждодневная физическая активность — ходьба, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах полезны для здоровья! Работа на приусадебном участке также считается физической нагрузкой умеренной интенсивности. Можно распределить нагрузку на 5 дней в неделю по 30 минут или найти подходящий режим с учетом вашего самочувствия. И перед началом занятий не лишним будет проконсультироваться с врачом или тренером.

Не последнее место занимает позитивное мышление, положительный настрой. Агрессия, злоба, зависть, страхи, депрессия, подавленное настроение многие люди носят в себе годами, становясь токсичными и для себя, и для окружающих. Избавьтесь от них и радуйтесь жизни!

Правила понятные, простые и доступные каждому, но игнорирование хотя бы одного из них не даст желаемого эффекта. Только все в комплексе, то есть так называемый здоровый образ жизни, даст положительный результат. Лично я стараюсь их придерживаться. По крайней мере атеросклероз мне не грозит в ближайшем будущем.

Адрес: Е-вой Анне Гурьевне, Челябинск, ул. 2-я Эльтонская.