ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ+   №4 (253), апрель 2024 г.

По пути здоровья и долголетия

НАСТРОЙЩИК НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Великий МАГний

Для сердца и нервов

По важности магний занимает четвертое место после калия, каль­ция и натрия. Поступая в наш организм вместе с пищей, водой, он быстро расходуется, как бензин в баке автомашины, и требует регулярного пополнения. Для чего же нашему организму так важен магний? Вот несколько аспектов.

Магний необходим для нормального пищеварения. Он активизирует ферменты, благо­даря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию.

Кроме того, магний регулирует артериальное давление, защищает сердце от ишеми­ческой болезни, тормозит развитие атеросклероза, снимает тонус мышечных волокон, снижает резистентность к инсулину при диабете, защищает организм от инфекций, играет важную роль в процессах свертываемости крови, регулирует работу кишечника, мочевого пузыря, предстательной железы...

Ну и это еще не все. Являясь природным транквилизатором — средством для снижения стресса, магний регулирует сон, эмоциональность, настроение, повышает работоспо­собность. И это не пустые слова. Приведу пример.

Ко мне на прием пришла молодая женщина, пережившая большое потрясение. Разве­дясь с мужем — пьяницей, оказалась с ребенком на улице. В буквальном смысле слова. Жилья нет, работы — тоже. Женщина выглядела подавленной. Перестав спать, нор­мально питаться, она впала в глубокую депрессию. Когда я спросила ее, какие лекар­ства она принимает, стала называть серьезные препараты от нервов, бессонницы, которые вызвали у нее к тому же многочисленные побочные эффекты. Посоветовав отказаться от них, я прописала ей магний. И вот через 2–3 месяца — повторный визит. В мой кабинет вошла пациентка с сияющими глазами. Не за лечением, нет, чтобы поблагодарить за «сотворенное чудо», как она сказала. Магний высушил все ее слезы, нормализовал сон. Вернувшись к себе, прежней, женщина сумела найти хорошую работу по специальности, сняла жилье, устроила в сад ребенка... Разве это не чудо?

Если дергается глаз и тянет на сладкое

Согласно медицинским исследованиям, больше половины жителей нашей страны испытывают дефицит магния. Чаще всего гипомагниемия развивается у пожилых, людей с заболеванием почек, эндокринными расстройствами, болезнью Крона, другими недугами, влияющими на пищеварение, усвоение питательных веществ. Нередко это состояние возникает из-за передозировки лекарств. Например, антацидных средств, препаратов для лечения сахарного диабета, онкологических заболеваний.

Но как же определить это? На гипомагниемию укажет биохимический анализ крови. Если нормой для взрослого человека считается показатель — 0,66–1,07 ммоль/л, то при дефиците магния он будет снижен более чем наполовину.

Кроме того, есть специальные «звоночки», которые укажут на магниевый дефицит. При недостатке магния нарушается сердечный ритм, скачет артериальное давление, проис­ходят сбои в работе желудочно-кишечного тракта, болят и судорожно подергиваются мышцы. Например, дергается глаз или постоянно сводит икры ног. Кроме того, перио­дически кружится голова, обливает потом, пропадает аппетит (чаще всего из-за тошно­ты) или же, наоборот, тянет на сладкое. Испытание бессонницей — тоже последствие гипомагниемии. Если же несчастный все же засыпает, его одолевают кошмары.

Потеря интереса к жизни — семье, своим близким, работе, увлечению — еще один немаловажный симптом. Все, за что человек ни возьмется, валится из рук. Раздражают люди, телевизионные передачи. Невкусной кажется пища. Тревожность, нервозность, раздражительность развиваются из-за того, что нервные клетки возбуждаются, а без поступления магния не могут расслабиться. При недостатке магния у пожилых людей с избыточным весом, скрытым течением диабета могут повышаться в крови маркеры воспаления. Например, C-реактивный белок.

Как правило, чаще всего к нам обращаются пациенты с недостатком магния. При этом встречаются случаи гипермагниемии, когда в крови пациента отмечается переизбыток данного микроэлемента. Такой диагноз мы ставим при показателе магния более 2,0 ммоль/л. Чем выше показатель — тем большая.угроза для здоровья и жизни больного. Как правило, в ту немногочисленную группу попадают люди с острым или хроническим заболеванием почек, страдающие недоеданием, алкоголизмом, имеющие воспалитель­ные заболевания кишечника, проблемы с сердцем.

В таком случае наблюдаются вялость, сонливость, головные боли, повышенная потли­вость, упадок сил. Снижается работоспособность, мучают жидкий стул или, наоборот, сильнейшие запоры, больной перестает контролировать свой мочевой пузырь. При длительной передозировке магния развивается брадикардия (замедление сердечного ритма), возникают артриты, судороги. Объясняется это тем, что магний влияет на со­держание кальция в крови. Он — его блокатор. То есть, чем больше магния в орга­низме, тем больший создается дефицит кальция. Также может произойти нарушение функции щитовидной и паращитовидных желез.

Полюбите тыквенные семечки

Чтобы восполнить дефицит магния, необ­ходимо полноценно питаться. Норма по­требления магния для взрослого человека старше 20 лет составляет 310–420 мг в день. Особенно богата магнием расти­тельная пища. Это зерна и злаки (овсян­ка, гречка, пшеничные отруби), инжир, миндаль, фисташки, лесные орехи, аво­кадо, бананы... Полезны также бобовые (горох, фасоль, чечевица), цельнозерно­вой хлеб, куриное мясо, морепродукты, морская капуста, кефир, творог, черный шоколад, какао... Настоящим кладезем запасов микроэлемента является огород­ная зелень, такая как петрушка, укроп, щавель, шпинат, базилик, мята, свеколь­ная ботва... Чуть меньше магния содержат кинза, сельдерей, зеленый лук, листья одуванчика. Если ежедневно делать овощные салаты с добавлением зелени, дефицит магния в организме будет значительно сокращен. А вот лидером по содержанию магния являются тыквенные семечки. Съев всего 100 г продукта, можно получить суточную норму микроэлемента.

Магний содержится также в воде. Причем не только в минеральной, но и обычной водо­проводной. И чем жестче эта вода, тем больше магния в ней содержится.

Микроэлемент предпочитает одиночество

Как я уже сказала, магний можно получать только из еды, воды. Но, чтобы восполнить суточный запас данного микроэлемента, нужно съесть огромное количество продуктов. Например, 5–6 авокадо или 40 куриных яиц... Разумеется, это просто нереально. Поэтому нам на помощь и приходят препараты магния.

Самые биодоступные формы магния — это его органические соединения: хелат и цитрат. Они близки нашему организму и не требуют дополнительных биохимических превращений. Не вызывают побочных эффектов со стороны ЖКТ. Не откладываются в почках, суставах.

Магний хелат, созданный на основе аминокислот, прописывают при дефицитных состояниях. То есть в том случае, когда проблема нехватки магния в организме, что называется, налицо. В таком случае препарат принимают по 1–2 таблетки 1 раз в день во время еды.

Магний цитрат оптимален для профилактического приема. Его суточная дозировка составляет 300 мг.

Курс лечения данными препаратами — не менее 1 месяца.

Остальные формы магния уступают по переносимости и степени усвоения. От них может быть больше побочных эффектов, высок риск выпадения солей, оседающих в почках. Это магний B₆ эвалар (по 2 таблетки 3 раза в день), магнелис B₆ (суточная дозировка — 6–8 таблеток в 2–3 приема), магнемакс (первые 7 дней по 2 таблетки 3 раза в день, затем по 1 таблетке 2–3 раза вдень)... Панангин форте и аспаркам помимо магния содержат в себе калий. Их принимают по 1 таблетке 2–3 раза в день. Из жидких форм магния порекомендую магнезиум 400 мг. Его принимают по 3–4 мл 1 раз в день во время еды, смешивая с небольшим количеством воды или сока.

Препараты магния в обязательном порядке назначаются при беременности, стрессах, депрессии, приеме мочегонных средств, наличии сердечно-сосудистых заболеваний, желчнокаменной болезни, в период соблюдения диет и кормления грудью. Не менее чем вдвое увеличивается потребность в магнии у детей, спортсменов, женщин в период менопаузы.

Препараты магния назначаются также при сердечно-сосудистых заболеваниях, мета­болическом синдроме, болезни Альцгеймера, Паркинсона, диабете 2-го типа, мигрени, остеопорозе. Прием данного микроэлемента снижает вздутие живота и задержку жид­кости в организме.

Простые правила

Чтобы магний хорошо усваивался, следует соблюдать несложные правила.

1. Нежелательно совмещать прием магния с цинком, железом, фосфором, витаминами B₁ и E. Магний любит одиночество или компанию с витамином B₆. Что касается его совмещения с кальцием, как я уже сказала, нужно помнить, что эти минералы — анта­гонисты. Какой из них первым и когда усвоится — неизвестно. В крайнем случае, если кальций и магний необходимо принимать вместе, стоит следить за процентным соотно­шением — 1:10. В таком балансе усвоение пойдет лучше.
2. Магний лучше усваивается во второй половине дня. Препараты этого микроэлемента следует принимать непосредственно с едой или перед сном. Профилактическую дозу — 1 раз в день; лечебную следует разделить на несколько приемов.
3. Не следует сочетать прием магния с чаем, кофе, алкоголем и комбинировать с про­дуктами, имеющими мочегонный эффект (арбуз, дыня, свежие огурцы, груша, зеленый чай, цикорий). Это быстро выведет микроэлемент из организма.
4. В зависимости от ситуации курс приема магния составляет от 1 до 6 месяцев. Повторять курсы лечения желательно хотя бы 1 раз в год. А жителям мегаполисов, курильщикам, любителям кофе и чая, пациентам с сахарным диабетом и алкогольной зависимостью — 2–3 раза в год.

Ольга АНТОНОВСКАЯ,
врач-невролог первой категории.
Фото: Фотобанк Лори