Вестник ЗОЖ   №2 (592), 2018 г.

Личный опыт

ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ?
ТРУДИСЬ!

Три года назад у меня появились сильные головокру­жения. На улице даже приходилось останавливаться и за что-то хвататься или на что-то облокачиваться, чтобы не упасть. Я изучила много литературы по это­му вопросу, посетила невролога и отоларинголога и на основе полученной информации составила комп­лекс физических упражнений, который помог мне избавиться от этого недуга. Выполняла его ежеднев­но во второй половине дня — спокойно, в медленном темпе, плавно и не торопясь, думая о том, что дела­ешь. Итак, вот этот комплекс!

Исходное положение для всех упражнений: сидя на стуле, ноги упираются в пол, спина и шея прямые, руки лежат на коленях.

Упражнение 1. Повторяем 5 раз.

1. Поднимаем голову вверх, опускаем в исходное положение.
2. Опускаем голову вниз, возвращаем в исходное положение.
3. Поворачиваем голову влево, возвращаем в исходное положение. Затем — вправо, возвращаем в исходное положение.

Упражнение 2. Повторяем сначала слева, затем справа по 8 раз.

1. Поворачиваем голову в сторону до легкого упора. Заглядываем за спину и находим глазами нижнюю точку на копчике позвоночника.
2. От этой точки глазами проводим вверх прямую линию по позвоночнику до шеи, поднимая одновременно голову. Возвращаемся в исходное положение!

Упражнение 3. Повторяем 5 раз.

1. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Возвращаемся в исходное положение.
2. Поворачиваем голову влево, проведя подбородком по груди до левого плеча.
3. Медленно поворачиваем голову вправо, проведя подбородком от левого до правого плеча. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 4. Повторяем 5 раз.

1. Медленно наклоняем голову влево, стараясь коснуться ухом плеча. Возвращаемся в исходное положение.
2. То же — вправо.

Первое время может быть слышен «треск» мышц. Если появится головокружение, нужно еще сильнее замедлить темп выполнения.

Упражнение 5. Повторяем 4 раза.

Наклоняем спину и голову до легкого упора к коленям. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 6. Повторяем по 10 раз вперед и назад.

1. Кивок головой вперед (как будто приветствуем знакомого).
2. Откидывание головы назад.

После улучшения самочувствия по утрам добавила упражнения, которые выполняются на полу на сложенном вчетверо одеяле или на тонком матрасе, чтобы не было жестко позвоночнику. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки прижаты к телу.

Упражнение 1. Повторяем 8-10 раз. Поворачиваемся на левый бок и из этого положе­ния — сразу на правый бок. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 2. Повторяем по 8 раз.

1. Поворачиваемся на левый бок. Возвращаемся в исходное положение.
2. Поворачиваемся на правый бок. Возвращаемся в исходное положение.

Закончив, встаем и ходим по комнате несколько минут.

Первый раз я сделала каждое упражнение из комплексов по 1 разу, потом ежедневно добавляла еще по 1 разу, пока не дошла до указанного количества повторов. Это очень важно соблюдать!

В заключение занятий обязательно нужно делать следующее:

Указательным пальцем правой руки 1 минуту прерывисто нажимать на «точку спокой­ствия» у основания носовой перегородки над верхней губой.

Указательным пальцем левой руки 1 минуту прерывисто нажимать на «точку хорошего самочувствия» — ямку на правой руке, находящуюся на пересечении прямых линий от основания указательного и большого пальцев. Затем то же самое, но указательным пальцем правой руки на левой руке (1 минуту).

Наряду с физическими упражнениями я обязательно принимала настой из сухих ягод красной рябины, корня лопуха и подорожника. Смешивала все компоненты по 1 ст. ложке каждого, 2 ст. ложки смеси заливала 0,5 л кипятка, остужала и хранила в холодильнике. Пила по полстакана, добавив немного кипятка, чтобы настой был теплым, 20 дней утром и вечером перед едой. Потом сделала перерыв на три дня и принимала еще 10 дней. Снова повторила трехдневный перерыв, после которого 10 дней пила настой из одних сушеных ягод красной рябины (1 ст. ложка на 1 стакан кипятка) по полстакана утром и вечером. После недельного перерыва повторила все еще один раз.

После такого комплексного лечения я почувствовала себя намного лучше. Но даже когда головокружения у меня устойчиво прекратились (с того момента прошло уже 3 года!), я не отказалась от этих ежедневных занятий. Тем более что они совершенно необременительны — на весь комплекс уходит 12 минут. И занимаясь, я каждый раз вспоминаю слова: «Чтобы быть здоровым, нужно для этого трудиться упорно!».

Адрес: Алле Арсеньевне С., Москва, ул. Сельскохозяйственная.