Вестник ЗОЖ   №3 (737), 2024 г.

Личный опыт

С ТЕХ ПОР
ГОЛОВА НЕ КРУЖИТСЯ

С 2014 года в начале каждой весны я пять лет подряд по­падала в больницу с сильным головокружением. Первый раз повернула голову резко, и меня сильно закружило. Я потеряла сознание. Когда очнулась, сползла с кровати и, не поднимая головы, на четвереньках поползла в коридор, чтобы открыть входную дверь на крыльце. Так же на чет­вереньках вернулась в дом. Померила давление: 140/90. Позвонила дочери, чтобы пришла и вызвала «скорую по­мощь». В больнице несколько дней мне не разрешали вста­вать. Ставили капельницы, уколы, таблетки. Пролежала больше двух недель. И дома продолжала принимать лекар­ства. И так пять лет подряд весной случались приступы го­ловокружения, и меня увозили в больницу.

В 2018 году меня закружило, как на карусели. Я успела ухватиться за спинку кровати. В 2019 году я, не дожидаясь приступа, прошла лечение в дневном стационаре. Стала листать старые газеты «ЗОЖ» и прочла, что грецкие орехи улучшают работу мозга. Стала есть по 5 орехов ежедневно и 3–4 свежих яблока. И запивала компотом с курагой, сливами, изюмом. Когда конча­лись свежие яблоки, варила сушеные. Ела замороженные ягоды смородины. Теперь все ягоды, растущие у меня на участке, я не варю, а замораживаю в морозилке. Клубнику, малину, смородину красную и черную, калину, крыжовник. Достану мороженое, залью горячей водой. Они становятся как свежие. Добавлю отварные яблоки и съедаю после орехов. Часть черной смородины перемалывала с песком. Размешиваю и храню всю зи­му в подвале или в холодильнике. Ложку добавлю в яблоки и съедаю с орехами. Нев­ролог посоветовал ноопепт. Принимать весной и осенью 1,5–2 месяца. Тоже улучшает работу мозга. С тех пор голова у меня не кружится.

Кроме того, каждое утро, еще лежа в постели, делаю «ленивую» гимнастику по советам из «ЗОЖ» №24 за 2014 год и №16 за 2019 год. Сначала массирую руки, подошвы ног, голову, живот. Выполняю упражнения «золотая рыбка», «кузнечик», «велосипед», «ножницы». Согну ноги в коленях и наклоняю в сторону. Руки — в другую сторону. Все упражнения делаю по 30–40 раз. Дышу животом.

Потом сажусь на кровати и делаю упражнение «шалтай-болтай» — махи ногами. Делаю гимнастику Шишонина:

1. Повороты головы в стороны.
2. Наклоны головы к плечам с задержкой 30 секунд.
3. Вожу подбородком от плеча к плечу.
4. Руки перед грудью развожу в стороны.
5. Одну руку за спину отвожу, другую на колено.
6. Поднимаю руки в виде рамки над головой и ноги поднимаю на 90 градусов.

Все упражнения делаю по 15–20 раз. И все время болтаю ногами. Дважды повторяю гласные буквы: А, О, У, Ы, И, Е, Ю, Я. При их произнесении низ живота то выпячи­вается, то втягивается. Массируются органы, расположенные ниже талии.

Под конец делаю гимнастику для глаз. Двигаю глазами вверх-вниз, в стороны, по кругу. Смотрю по диагонали, смотрю на палец перед глазами и дальше на дерево за окном. Нынче проверяла зрение в больнице. У меня очки были 3,5 для постоянной носки. А сейчас выписали 1,5.

Стараюсь питаться правильно. За 30 минут до еды выпиваю стакан воды теплой. По утрам часто ем творог с кефиром и ложкой сметаны. Или овсяную кашу на воде с добавлением молока. Пшенную кашу с тыквой. Первые блюда варю вегетарианские, с чечевицей, или горохом, или бобами и большим количеством овощей: капуста, мор­ковь, свекла, кабачки или тыква. Луком и зеленью посыпаю. Если захочу мясо, то добавляю в тарелку отварную курицу. Часто ем рыбу, скумбрию или сельдь. Тушу ее с овощами, с водой. Добавляю масло, не жарю. С луком, чесноком, морковью, томатами. Замороженную зелень добавляю прямо в тарелку.

Я много сажаю овощей, томатов, кабачков, тыквы.

Вот уже больше 20 лет готовлю смесь для укрепления иммунитета. Беру на 300 г грец­ких орехов столько же миндальных, а также изюм, курагу, лимон, чернослив. Все перемалываю, добавляю 300 г меда и ем по 1 ст. ложке за 30 минут до еды 3 раза в день.

Адрес: Г-вой Галине Константиновне, Тверская обл., г. Удомля.