ДЕРЖИТЕ РАВНОВЕСИЕ

Упражнения на равновесие тренируют вестибулярный аппарат, укрепляют нервную систему и сосудистый тонус. Попробуйте выполнить тест. Снимите обувь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, а вторую поднимите на 10 сантиметров, руки свободно опущены. В 20 лет в норме удается простоять 30 секунд, в 40 — 20 секунд, в 50 лет — 15, в 60 лет — 10. Если результат ниже, пора обратить внимание на тренировку равновесия.

Из собственного опыта могу сказать, что пожилым людям начинать стоять на одной ноге следует постепенно. Если есть лишний вес, головокружение, сначала потренируйтесь с открытыми глазами. Затем попробуйте делать упражнение «Ласточка», которое всем знакомо еще со школьной скамьи.

Следующий этап: стоять на одной ноге с открытыми глазами, а вторая нога и обе руки работают: руки вперед - нога назад, нога вперед — руки назад. При движении нога не должна касаться пола. Проделать так 12 раз, затем — столько же, сменив ногу. Смотреть при этом в одну точку или на какой-то предмет.

Если эти упражнения хорошо получаются, можно смело стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Приступить к занятиям можно в любом возрасте. Я начала в 79 лет, мне помогает.

Адрес: А-вой Валентине Михайловне, Архангельская обл., г. Котлас.