ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ+   №6 (279), июнь 2026 г.

От редактора

ПЯТЬ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ

Несколько дней назад я нос к носу столкнулся с одним давним зна­комым, которого не видел несколько лет. Когда мы виделись с ним в последний раз, ему было 74 года, и он представлял собой абсолют­ную развалину: стенокардия, артроз коленных суставов, одышка, давление 170 на 110... Врачи давно поставили на нем крест, заяв­ляя как обычно в таких случаях: «А что вы хотите — возраст». И вдруг я увидел совсем другого человека: моложавого, подтянутого, энергичного... Чудо, да и только! А может, какое-то волшебное сна­добье? Оказалось, ни то, ни другое. Привожу рассказ своего знако­мого с небольшими сокращениями.

«Полтора года назад я кардинально изменил свою жизнь, взяв на вооружение пять простых правил. Первое правило: двигаться, дви­гаться и еще раз двигаться. Не бежать марафоны, не поднимать штангу, просто дви­гаться, где-то я прочитал, что у человека старше 70 лет, который проходит в день 4–4,5 тысячи шагов, что равноценно примерно 30 минутам прогулки в медленном темпе, риск внезапной смерти снижается на 45%.

Второе правило касается правильного питания. После 70 лет метаболизм замедляется, поэтому организму нужно меньше калорий, но больше белка, меньше углеводов, но больше полезных жиров, меньше сахара, но больше клетчатки. И, конечно, достаточ­ное количество воды. Обезвоживание — очень опасное состояние для пожилого чело­века.

Но это не все. Движение и рациональное питание не приведут к желаемому эффекту без соблюдения правила номер три: каждый день нагружать мозг какой-то новой зада­чей. Это может быть изучение иностранного языка, освоение какого-то музыкального инструмента, рисование, книга, которую человек пишет, даже понимая, что ее никогда не опубликуют. Иными словами, должна быть какая-то конкретная личная причина, ко­торая заставляет человека утром проснуться и встать с кровати. Я в качестве такой причины выбрал для себя изучение английского языка».

Друзья, об оставшихся двух правилах своего знакомого, благодаря которым он изменил свою жизнь и в буквальном смысле слова заставил время идти вспять, я расскажу в следующий раз. Не пропустите.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ+   №7 (280), июль 2026 г.

Как и обещал, продолжаю рассказ своего знакомого, который после 70 лет решил изменить свою жизнь и в буквальном смысле слова за­ставил время идти вспять.

«Итак, четвертое правило. Оно связано с людьми, которые нас окру­жают. Рядом с пожилым человеком обязательно должны быть люди, с которыми он постоянно взаимодействует. Не соседи, с которыми он в лучшем случае лишь здоровается, не дети, которые хорошо, если не забудут позвонить раз в неделю, не бывшие коллеги по работе, занятые своими делами и проблемами... Не секрет, что пожилой че­ловек часто оказывается в ситуации, когда он вроде бы и среди лю­дей, но при этом в полной изоляции. Я для себя решил эту проблему так: записался на компьютерные курсы для пожилых. Там я встретил близких по духу людей, с которыми мы встречаемся несколько раз в неделю. Это дало мне возможность впервые за последние годы по­чувствовать, что я кому-то нужен и интересен.

И вот мы, наконец, подошли к пятому правилу: ни в коем случае нельзя терпеть то, что не нравится. Чтение умных статей и собствен­ные размышления помогли мне понять одну важную вещь: терпя то, что вам категори­чески не нравится, будь то разговоры, которые вас унижают, или обязательства, кото­рые вы на себя взяли, например, из чувства вины, вы вгоняете свой организм в состо­яние подавленного стресса. А хронический постоянно подавляемый стресс убивает лю­дей после 70 лет быстрее, чем сахар, алкоголь и сидячий образ жизни вместе взятые. Хронический стресс относится к самым разрушительным именно потому, что человек к нему быстро привыкает, перестает его замечать. Однако организм не проведешь, он реагирует выработкой картизола (гормон стресса) в повышенных дозах, подавляющего иммунитет, разрушающего мышечную ткань, ухудшающего память...

Вот, собственно, и все секреты, которые позволили мне в мои 76 лет избавиться от це­лого букета заболеваний и вновь почувствовать себя молодым, бодрым и энергичным».

Владимир КИРИЛЛОВ