Вестник ЗОЖ №6 (716), 2023 г.
Простые истины
СТАКАН ВОДЫ
И ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ
Однажды в регистратуру больницы, где я работала, пришел врач, который трудился в санатории. Пока он ждал нашего заведующего, заговорил о здоровье. С тех пор прошло много лет, но некоторые советы, рецепты, которые дал нам доктор, помню и выполняю до сих пор.
- Йоги советуют пить воду по утрам (лучше всего в промежуток времени с 5 до 7 утра), только не холодную, а теплую, даже слегка горячую. Пить нужно столько, сколько сможете — 1–2 стакана. Почему полезна вода именно такой температуры? Потому что она станет выполнять свои функции, так сказать, без переваривания (ее еще называют «быстрой» водой). А холодную воду желудок не пропустит напрямую, будет подогревать.
В момент приема воды в желудке не должен идти пищеварительный процесс. А функция такой «быстрой» водички заключается в том, что она не только восполняет дефицит жидкости в организме, но и смывает со стенок ЖКТ всевозможные токсины, остатки непереваренной пищи, способствует опорожнению толстого кишечника. Можно немного подкислить «быструю» воду лимонным соком. Но ни чай, ни компот ее не заменят. - Разную пищу нужно принимать в определенные часы. Завтракать лучше всего между 6 и 9 часами. В это время хорошо усваиваются жиры и белки. Классический пример такого блюда — бутерброд с маслом и сыром. А сладкое в эти часы лучше не употреблять. Лучшее время обеда — 13–14 часов. В это время активно работает поджелудочная железа. С 16 до 17 часов — наиболее благоприятное время для сладкого и углеводов. Это могут быть фруктовый салат, сухофрукты, кусочек горького шоколада. Время ужина — с 18 до 19 часов. Позже пищеварительные ферменты начинают «засыпать». Лучшая еда для ужина — белковая пища (рыба, курица).
- Кто-то из медперсонала поинтересовался у доктора, как справляться с запорами. Он посоветовал такой рецепт: натощак выпить 2 ст. ложки оливкового масла, потом в качестве раздражающего средства — 1 стакан кофе (можно с молоком) и сразу же — стакан холодной воды. Все одно за другим, без перерыва. Не забывать и о том, что в течение дня нужно пить много чистой воды — 1,5–2 л и выполнять упражнения, которые стимулируют перистальтику кишечника.
- Ходить по комнате, стараясь достать пятками до ягодиц. Сначала — по 1 минуте, постепенно увеличивая продолжительность такой необычной ходьбы до 5 минут.
- Подпрыгивать на месте, держа руки на поясе. Начинайте с малого — нескольких прыжков, увеличивая их количество до нескольких десятков.
- Вращать бедрами, как будто крутишь обруч.
- «Ходить» по полу комнаты на ягодицах.
- Лежа на твердой поверхности, подтянуть ноги к животу и обхватить их руками. Задержаться в таком положении, считая до 10, и при этом спокойно дышать. Затем в положении лежа совершать движение стопами: от себя — на себя. В завершение погладить живот по часовой стрелке легкими массирующими движениями.
Результаты такого «лечения» появятся уже через 10–14 дней.
А напоследок доктор порекомендовал полезную для кишечника кашку: 2 ст. ложки молотой гречневой крупы залить с вечера 1 стаканом кефира. Утром, выпив натощак стакан горячей воды, спустя 15–20 минут съесть кашу. Этот быстрый завтрак стимулирует толстый кишечник.
Буду рада, если эти простые рецепты кому-то помогут.
Адрес: З-ной Марьям Асхатовне, Татарстан, Казань, ул. Авангардная.
