Вестник ЗОЖ №4 (690), 2022 г.
Личный опыт
СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ
Мне 85 лет, но этому никто не верит. Всегда и всем улыбаюсь. В ответ на улыбку люди тоже улыбаются и здороваются со мной.
В 2003 году я создала клуб «Обские посиделки» для ветеранов войны и труда. Сейчас руковожу клубом «Милосердие». Под моей опекой было 19 пожилых людей, а сейчас осталось только 10. Ковид...
За свою жизнь я единственный раз попала в больницу с воспалением легких. Чтобы больше туда не попасть, начала вести здоровый образ жизни. По утрам ем кашу «Геркулес» по 5 ст. ложек и 3 ст. ложки полезного творога (сметана + грецкие орехи + немного варенья). В 16 часов пью чай с медом и оладушками. Хлеб стараюсь не покупать, поскольку его качество — сомнительное. Он ухудшает работу ЖКТ, вызывает запоры. В качестве витаминов ем понемногу ягоды клюквы, брусники, которые замораживаю в морозильной камере. Утром перед завтраком, а также перед обедом и ужином выпиваю по 1 стакану чистой воды. Чтобы не забыть об этом, банку с водой ставлю на стол с утра.
Не забываю и об упражнениях. Проснувшись, потягиваю пальцы ног сначала «от себя», затем — «на себя». Массирую мочки ушей, на которых расположены активные точки. Кручу «педали» 50–100 раз.
Чтобы не болела поясница, не расплывалась талия, улучшилась осанка, появился пресс, использую японский метод «фукуцудзи». Для этого беру старое махровое полотенце и сворачиваю в плотный валик, обвязав тонкой веревочкой. Если у вас большой вес, берите полотенце побольше, валик должен быть по ширине поясницы.
- Стелю на пол покрывало, кладу на него валик и ложусь так, чтобы он оказался в поясничной впадине.
- Вытягиваю ноги, соединив вместе большие пальцы, а пятки развожу в стороны.
- Поднимаю прямые руки вверх (ладони при этом внизу), соединяю мизинцы, а остальные пальцы развожу в стороны. Для облегчения можно немного согнуть локти.
- Закрываю глаза, расслабляюсь. Лежу так ровно пять минут (в это время считаю про себя до 300). Если сразу выдержать трудно, начните с 2 минут.
Такое упражнение я делаю каждый день.
Для того, чтобы ушел лишний жир, 3 раза в неделю ем гречневую кашу и по 1 авокадо, пью чай с имбирем.
От долгого сидения перед телевизором застаивается кровь. Во время зарядки танцую под веселую музыку — ноги должны двигаться! На улицу выхожу с палками для скандинавской ходьбы. Мне легче так держать спину. Для остроты зрения в глаза капаю медовые капли. Для борьбы с вирусами смазываю крылья носа «Звездочкой».
Дорогие зожевцы! Читайте «ЗОЖ» и будете здоровы! Надеюсь, мои секреты здоровья помогут вам быть в форме. Желаю всем счастья, любви, доброты!
Адрес: П-вой Аиде Владимировне, Новосибирская обл., г. Обь.
Вестник ЗОЖ №8 (694), 2022 г.
Личный опыт
ЗАРЯДКА
И СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЕДОЙ
Многие зожевцы в письмах спрашивают, как я начинаю свой день. Распорядок у меня такой.
Просыпаюсь и сильно потягиваюсь, стараясь как бы растянуть позвоночник. Потом трясу руками и ногами, кручу 100 раз «велосипед». На дверях кухни у меня турник. Немного повишу, долго нельзя. Упираюсь руками в кухонный стол и отжимаюсь. Начинала с 5 раз, сейчас делаю 30 раз — чем больше, тем лучше. Но увеличивала постепенно, торопиться не стоит.
Затем завтракаю: овсяная каша с кусочком сливочного масла, творог со сметаной и грецкими орехами, немного варенья. Все. И никакого чая. Чай пью через 2 часа.
В обед — куриный суп с лапшой, квашеной капустой или овощами, котлеты с картофельным пюре. Через час — фрукты. Стараюсь больше есть и ягод — бруснику, клюкву... Чай в обед не пью. Перед завтраком, обедом и ужином выпиваю стакан воды, ее с вечера ставлю на утро.
Дочь купила мне палки для скандинавской ходьбы, без дела они не стоят. Днем смотрю по телевизору новости. Разгадываю сканворды, читаю художественную литературу, к слову, читаю без очков. Перед сном вновь немного почитаю и ложусь спать. Сплю 8 часов.
Таблетки стараюсь не принимать. Когда заболела коронавирусом, принимала лекарство только 3 дня. Болела неделю, отходила от ковида 2 недели. Пила куриный бульон, морсы, ела арбуз, он выводит из организма вредные вещества. Мне 85 лет.
Адрес: П-вой Аиде Владимировне, Новосибирская обл., г. Обь.
