Вестник ЗОЖ №19 (80), 1996 г.
Шаги к уравновешенной жизни
20 советов, как помочь поддержать общее здоровье и благополучие
От редакции: автор статьи — С. Джоунс — недавно выступала на 48-й ежегодной Международной конференции по здоровому образу жизни в Форт Лодердейл, Флорида, организованной Американским обществом натуральной гигиены, которому в 1998 году исполняется 50 лет. С. Джоунс — вдохновенный и глубокий лектор. Излагаемые ниже ее советы, опубликованные в американском журнале «Наука и здоровье», являются образцом мудрости и опыта, которыми она делится в своих книгах и лекциях. Они помогут вам жить уравновешенной жизнью и — что для вас самое важное — быть здоровее и счастливее, чем когда-либо прежде.
Поддерживайте физическую крепость вашего тела и здоровый образ жизни. Разрабатывайте всестороннюю программу укрепления своего тела, которая включала бы упражнения на силу и аэробику. Сделайте эту программу приоритетной в вашей жизни и постоянно придерживайтесь ее. Нет ничего полезнее для здоровья, энергии и омоложения, чем программа регулярного укрепления тела.
Обеспечьте себе много отдыха и сна, чистую воду и свежий, чистый воздух, здоровое количество солнечного света и свежие здоровые продукты. Потребляйте пищу, максимально приближенную к той, что создана природой. Установлено, что цельная растительная диета является для здоровья наилучшей. Только придя к здоровью и физическому укреплению тела с холистических позиций, вы можете ожидать достижения оптимального благополучия.
Обучитесь технике расслабления души и тела. Ваша нервная система ежедневно подвергается бомбардировке чрезмерными внешними раздражителями — шумом, ослепительными огнями и особенно коммерческими рекламами. Научитесь технике глубокого расслабления — как, например, медитации, йоге, дыхательным упражнениям, с тем, чтобы ваш уровень стрессов находился под контролем.
Наблюдайте за стрессами и проявляйте чувства. Стресс в сочетании с длительными проявлениями одновременно гнева и депрессии может очень сильно ослабить организм. Будьте особенно внимательны к непроявляемым внешне чувствам, особенно негативным. Люди, внешне не показывающие эмоции, заболевают чаще, болеют дольше и умирают быстрее, чем люди экспрессивные. Невыражаемые внешне отрицательные эмоции возвращаются бумерангом — гнев может обернуться против самого себя и превращаться в депрессию или сильное беспокойство.
Следите за своими мыслями. Ваши мысли определяют ваш практический опыт. Каждый из нас располагает свободой воспринимать и охватывать все, что выбирает мысль. Внутри себя вы обладаете огромной способностью к размышлению и творению мечтаний. Но думайте только о том, что, как вы желаете, могло бы стать частью вашей жизни.
Ощущайте свой страх и избавляйтесь от него. Независимо от того, насколько мы смелы и сильны, все мы располагаем типом невидимого оружия для защиты себя от определенных сторон жизни. Страх — большая, мощная сила, которую мы ощущаем на многих уровнях — физическом, ментальном, эмоциональном. Какого бы вида страх ни был, — он не плох и не хорош — он есть. Не бойтесь признаться себе в этом. Выявив свой страх, вы рискуете только тем, что станете здоровее, умнее, человечнее, откроете для себя новую непознанную сторону жизни. Единственный способ освободиться от страха — это выявить его!
Ежедневно обозревайте свои цели и мечты. Каждый день уделите несколько минут не только проверке своих целей, но и тому, какой вы хотели бы видеть свою жизнь. В дополнение к этому испытайте ощущение достижения того, чего вы желали.
Почаще находите время побыть в одиночестве. Наслаждайтесь покоем собственной компании. Проводя время наедине с собой, делая глубокие дыхания и успокаивая повседневные мысли, вы можете в огромной степени укрепить свое здоровье, обрести счастье и спокойствие духа. Молчание питает вашу душу и лечит ваше сердце.
Регулярно практикуйте какой-либо вид медитации. Каждый день проводите определенное время в медитации. Прислушивайтесь к своей интуиции. Вы заметите, что ваш ум все время болтает. Позвольте ему стать спокойным и искренним. Медитация создает спокойный, динамичный ум.
Упрощайте жизнь, сбавляйте темп. Успокаивайтесь. Ищите радость в простых удовольствиях. Глубоко дышите, нюхайте цветы, разговаривайте с животными, пойте с птицами, общайтесь с друзьями, приветствуйте солнце, чешите за ухом своего котенка и побудите кого-то улыбнуться. Восхищайтесь чудом, каким являетесь вы сами, говорите другим, что любите их, и часто громко смейтесь!
Развивайте в себе чувство юмора. Здоровая мера эмоциональной разрядки и сердечный смех могут укрепить иммунную систему. Не принимайте жизнь слишком серьезно.
Культивируйте и развивайте свою интуицию. Интуицию иногда называют шестым чувством, ее можно развивать разными путями — созерцанием, спокойствием, прогулками на природе. Успокойтесь и слушайте. Чем чаще мы поступаем благодаря интуитивным предчувствиям, тем сильнее и более готовыми к действию они становятся.
Практикуйте благодарность. Независимо от обстоятельств будьте благодарны всему, что происходит в вашей жизни. Такой подход помогает усиливать счастье и спокойствие духа, делать вашу жизнь более полной.
Становитесь похожими на ребенка. Юные ребята, по-видимому, знают, как наслаждаться жизнью. Будьте сами более гибкими, культивируйте забывчивость, в каждодневной деятельности находите место для спонтанности и непосредственности. Дайте вашему «ребенку» внутри вас поиграться. Будьте менее критичными и рассудочно-осуждающими.
Научитесь жить текущим моментом. Жить в текущем моменте — не то же, что жить для текущего момента. Не сопоставляйте нынешнее с прошлым. Полностью присутствуйте в настоящем и освобождайте себя от прошлого.
Разделяйте с другими вашу любовь и доброту. Любовь и доброта улучшают здоровье. Все мы нуждаемся в любви — я не говорю просто о романтической привязанности. Теплое, нежное чувство, которое вы получаете от общения с ребенком, от совета друга, от возможности быть услышанным или даже от приема пенящейся ванны, укрепляет в вас и ваше самоуважение, и вашу иммунную систему.
Учитесь жить цельно. Жить цельно означает — и внешне казаться тем, кем являетесь на самом деле. Ваш внутренний мир — ваши убеждения, ваши обязательства, ваши ценности — все это отражается в том, как вы проводите жизнь. Чем больше вы живете в согласии с тем, во что верите, о чем думаете, что чувствуете, говорите и делаете, тем больше мира, спокойствия и счастья вы вносите в свою жизнь.
Проявляйте настоящую почтительность к жизни. Живите с радостью и благоговением. Независимо от обстоятельств приветствуйте свой каждый день с удовольствием и энтузиазмом. Будьте признательны всему тому, что встречаете на своем пути.
Развивайте самоуважение и любовь к себе. Высокое самоуважение важно для благополучия лично вашего и ваших любимых. Освобождайтесь от эмоционального груза и относитесь к себе с почтением и добротой. Ваша жизнь — это отражение того, как вы себя чувствуете и относитесь к себе. Будьте верными самим себе.
Не плывите в «чужой лодке». Круговорот жизни может заставить вас думать, что вы находитесь во власти других людей или случайных обстоятельств. Но это не так. Сохраняя сосредоточенными мысли, почтение и уважение к самому удивительному — чуду жизни внутри и вокруг, — вы в состоянии контролировать любую ситуацию и жить по своему разумению.
Живите в спокойствии и мире. Что может быть важнее спокойствия духа? Какая собственность может иметь большую ценность, нежели непоколебимое спокойствие и хладнокровие? Не существует лучшего свидетельства духовной силы, чем мирный дух и мирное сердце.
Подготовил
Лев ВЛАДИМИРСКИЙ
