Вестник ЗОЖ   №7 (549), 2016 г.

Университеты от читателей

К БОЛЬШИМ РЕЗУЛЬТАТАМ
ЧЕРЕЗ МАЛЕНЬКИЕ ПОБЕДЫ

Все знают, что важно больше двигаться, не переедать. Но мешает все та же лень. Конечно, лениться приятно, не нужно прилагать никаких усилий, чтобы полежать перед телевизором, сытно и вкусно поесть... Одно только расстраивает: самочувствие с каждым годом становится все хуже. Поэтому не будем терять драгоценное время и начнем развивать волю, которая укрепляется за счет каждодневных усилий и мелких побед. Самое эффективное средство для преодоления лени — физические упражнения. И здесь примером может стать профессор Сергей Михайлович Бубновский, который полностью восстановил себя после тяжелейшей травмы позвоночника. Теперь сам лечит людей. Прочитала недавно несколько его книг и еще раз убедилась, насколько важны физические упражнения. В самом деле, пока не осознаешь значимости упражнений, не будет нужного настроя, сложнее побороть лень. Я в свои утренние занятия включила «Триаду здоровья» Бубновского — приседания, отжимания, пресс. Правильные силовые упражнения укрепляют мышцы и сосуды, очищают капилляры, в организме начинают вырабатываться гормоны радости. Я делаю 120 приседаний, 100 отжиманий от пола, 100 упражнений для пресса. Все это выполняю «порциями» — по 5–10 или 20 приседаний, потом отдыхаю секунд 10–20, не больше, чтобы поддерживать нужный пульс. Для большинства это 140 ударов в минуту. Приседания улучшают общее состояние здоровья, особенно «нижних этажей» туловища, и вполне могут заменить бег, лыжи, плавание. Можно выполнять до 500 приседаний в день.

При отжимании от пола, когда голова ниже уровня сердца, ноги находятся на кровати, улучшается кровообращение «верхнего этажа», головы, щитовидки, легких. Упражнение для пресса делаю, лежа на спине, поднимая и опуская ноги в вертикальном положении. На выдохе поднимаю, на вдохе опускаю. Это упражнение оздоравливает все внутренние органы. Здесь важно соблюдать правило: ни в коем случае не допускать сухости во рту и после каждой серии упражнений выпивать глоток воды. К «Триаде здоровья» я еще добавила движения с двухкилограммовыми гантелями. Лежа на спине на скамеечке, поочередно опускаю руки с гантелями за голову как можно ниже и возвращаю вверх, потом делаю движение в стороны, так же как можно ниже, и — вверх. Эти упражнения укрепляют и растягивают грудные мышцы и мышцы рук, улучшают работу легких, верхнего круга кровообращения.

После гимнастики принимаю контрастный душ или обливаюсь холодной водой. А если днем еще и пробежаться на лыжах или походить в быстром темпе хотя бы 20 минут, улучшение здоровья и качества жизни гарантировано.

Правильное питание тоже никто не отменял, потому что главными поставщиками энергии для организма являются кислород и вода. Про то, что надо пить чистую воду, сейчас знают все. Но далеко не все следуют этому правилу. Из моих знакомых только одна женщина пьет воду в достаточном количестве. Это помогает ей поддерживать идеальный вес, дает энергию для работы в ночные смены.

Долго не могла приучить себя пить достаточное количество воды. Справиться с этой проблемой помог «ЗОЖ». После того, как было напечатано мое письмо, получила диски с материалами о здоровье от нижегородца Е.В. Модеева. Большое ему за это спасибо. Там была очень убедительная лекция о вреде перекусов.

Оказывается, после того, как мы проглотили последний кусок, желудок еще 20 минут ждет «продолжения банкета». Если еда больше не поступает, происходит выделение желудочных соков. Когда примерно через час желудок освобождается, появляется легкое чувство голода. Так организм просит воды. Если в это время перекусить даже совсем немного, желудок остановит переработку уже полученной пищи и будет ждать еще 20 минут. В это время не полностью переработанная пища начнет портиться, а для подготовки к утилизации вновь поступившей поступит новая порция желудочного сока. Так накапливается двойная, иногда тройная доза желудочного сока, и слишком сильно обработанная пища поступает в двенадцатиперстную кишку. Но этот орган не рассчитан на переработку еды такой кислотности. Пища продолжает бродить. Появляется изжога, гастрит, язва, запор и сильнейшее отравление организма непереработанными продуктами. В этом причина почти всех наших проблем со здоровьем. В общем, лекция меня настолько впечатлила, что я перестала пить чай после еды и теперь легко и без усилий выпиваю 1,5–2 л воды в день небольшими глотками, строго до 19 часов, чтобы не перегрузить почки и сердце. Кстати, в воду для вкуса добавляю совсем немного брусники или лимонного сока.

А ем теперь только при появлении настоящего чувства голода, трапезничать стараюсь медленно, с удовольствием, из маленьких тарелок, давая себе «установку», что чувство насыщения появится спустя 20 минут.

На первый завтрак позволяю себе фрукты, зимой — замороженные ягоды, сухофрукты, поскольку утром желудок пустой и они не вызовут брожение. Фрукты быстро усваиваются, и часа через два делаю второй завтрак, но помню: тяжелый завтрак — тяжелый день. В идеале больше половины еды должно быть сырой, зимой хороши слегка тушеные овощи, квашеные продукты. Вся вареная еда оставляет шлаки, сырая же еда очищает. Летом стараюсь питаться в основном ягодами с куста, фруктами, овощами с грядки, поскольку солнечная энергия в них сохраняется только 15 минут после того, как они были сорваны.

Всегда помню, что вечером еда — болезнь да беда, поэтому мой ужин очень скромный и не позднее 16–17 часов. Перед сном позволяю себе полстакана кефира или травяного чая с медом. Очень хороший отдых и очищение дают нашему организму 2–3 постных дня в неделю, бессолевая диета хотя бы раз в две недели.

Мы все разные. С возрастом обмен веществ замедляется, и надо выбирать легкоусвояемые продукты. Но, чтобы регулярно соблюдать эти простые правила, нужна сильная воля. Практически надо стать другим человеком, научиться прислушиваться к себе. Если всерьез решили заняться своим здоровьем, заведите дневник. Утром проверьте давление, пульс, вес, поставьте себе оценку по самочувствию. Проанализируйте, что и сколько поели на ужин и в обед. Как это сказалось на здоровье? Как повлияли водные процедуры? Я веду дневник даже физических упражнений, постепенно увеличивая нагрузки. Отмечаю все положительные сдвиги и бурно им радуюсь. Позитивный настрой важен необыкновенно. Все это помогает укрепить силу воли и контролировать лень.

Адрес: М-вой Вере Порфирьевне, Нижегородская обл., Павловский р-н.