Вестник ЗОЖ   №7 (549), 2016 г.

Университеты от читателей

К БОЛЬШИМ РЕЗУЛЬТАТАМ
ЧЕРЕЗ МАЛЕНЬКИЕ ПОБЕДЫ

Все знают, что важно больше двигаться, не переедать. Но мешает все та же лень. Конечно, лениться приятно, не нужно прилагать никаких усилий, чтобы полежать перед телевизором, сытно и вкусно поесть... Одно только расстраи­вает: самочувствие с каждым годом становится все хуже. Поэ­тому не будем терять драгоценное время и начнем развивать волю, которая укрепляется за счет каждодневных усилий и мелких побед. Самое эффективное средство для преодоления лени — физические упражнения. И здесь примером может стать профессор Сергей Михайлович Бубновский, который полностью восстановил себя после тяжелейшей травмы позвоночника. Теперь сам лечит людей. Прочитала недавно несколько его книг и еще раз убедилась, на­сколько важны физические упражнения. В самом деле, пока не осознаешь значимости упражнений, не будет нужного настроя, сложнее побороть лень. Я в свои утренние за­нятия включила «Триаду здоровья» Бубновского — приседания, отжимания, пресс. Правильные силовые упражнения укрепляют мышцы и сосуды, очищают капилляры, в организме начинают вырабатываться гормоны радости. Я делаю 120 приседаний, 100 отжиманий от пола, 100 упражнений для пресса. Все это выполняю «порциями» — по 5–10 или 20 приседаний, потом отдыхаю секунд 10–20, не больше, чтобы поддержи­вать нужный пульс. Для большинства это 140 ударов в минуту. Приседания улучшают общее состояние здоровья, особенно «нижних этажей» туловища, и вполне могут заме­нить бег, лыжи, плавание. Можно выполнять до 500 приседаний в день.

При отжимании от пола, когда голова ниже уровня сердца, ноги находятся на кровати, улучшается кровообращение «верхнего этажа», головы, щитовидки, легких. Упражне­ние для пресса делаю, лежа на спине, поднимая и опуская ноги в вертикальном поло­жении. На выдохе поднимаю, на вдохе опускаю. Это упражнение оздоравливает все внутренние органы. Здесь важно соблюдать правило: ни в коем случае не допускать сухости во рту и после каждой серии упражнений выпивать глоток воды. К «Триаде здоровья» я еще добавила движения с двухкилограммовыми гантелями. Лежа на спине на скамеечке, поочередно опускаю руки с гантелями за голову как можно ниже и воз­вращаю вверх, потом делаю движение в стороны, так же как можно ниже, и — вверх. Эти упражнения укрепляют и растягивают грудные мышцы и мышцы рук, улучшают ра­боту легких, верхнего круга кровообращения.

После гимнастики принимаю контрастный душ или обливаюсь холодной водой. А если днем еще и пробежаться на лыжах или походить в быстром темпе хотя бы 20 минут, улучшение здоровья и качества жизни гарантировано.

Правильное питание тоже никто не отменял, потому что главными поставщиками энер­гии для организма являются кислород и вода. Про то, что надо пить чистую воду, сей­час знают все. Но далеко не все следуют этому правилу. Из моих знакомых только одна женщина пьет воду в достаточном количестве. Это помогает ей поддерживать идеаль­ный вес, дает энергию для работы в ночные смены.

Долго не могла приучить себя пить достаточное количество воды. Справиться с этой проблемой помог «ЗОЖ». После того, как было напечатано мое письмо, по­лучила диски с материалами о здоровье от нижегородца Е.В. Модеева. Большое ему за это спасибо. Там была очень убедительная лекция о вреде перекусов.

Оказывается, после того, как мы проглотили последний кусок, желудок еще 20 минут ждет «продолжения банкета». Если еда больше не поступает, происходит выделение желудочных соков. Когда примерно через час желудок освобождается, появляется лег­кое чувство голода. Так организм просит воды. Если в это время перекусить даже сов­сем немного, желудок остановит переработку уже полученной пищи и будет ждать еще 20 минут. В это время не полностью переработанная пища начнет портиться, а для под­готовки к утилизации вновь поступившей поступит новая порция желудочного сока. Так накапливается двойная, иногда тройная доза желудочного сока, и слишком сильно обработанная пища поступает в двенадцатиперстную кишку. Но этот орган не рассчи­тан на переработку еды такой кислотности. Пища продолжает бродить. Появляется из­жога, гастрит, язва, запор и сильнейшее отравление организма непереработанными продуктами. В этом причина почти всех наших проблем со здоровьем. В общем, лекция меня настолько впечатлила, что я перестала пить чай после еды и теперь легко и без усилий выпиваю 1,5–2 л воды в день небольшими глотками, строго до 19 часов, чтобы не перегрузить почки и сердце. Кстати, в воду для вкуса добавляю совсем немного бру­сники или лимонного сока.

А ем теперь только при появлении настоящего чувства голода, трапезничать стараюсь медленно, с удовольствием, из маленьких тарелок, давая себе «установку», что чувс­тво насыщения появится спустя 20 минут.

На первый завтрак позволяю себе фрукты, зимой — замороженные ягоды, сухофрукты, поскольку утром желудок пустой и они не вызовут брожение. Фрукты быстро усваива­ются, и часа через два делаю второй завтрак, но помню: тяжелый завтрак — тяжелый день. В идеале больше половины еды должно быть сырой, зимой хороши слегка туше­ные овощи, квашеные продукты. Вся вареная еда оставляет шлаки, сырая же еда очи­щает. Летом стараюсь питаться в основном ягодами с куста, фруктами, овощами с гряд­ки, поскольку солнечная энергия в них сохраняется только 15 минут после того, как они были сорваны.

Всегда помню, что вечером еда — болезнь да беда, поэтому мой ужин очень скромный и не позднее 16–17 часов. Перед сном позволяю себе полстакана кефира или травяно­го чая с медом. Очень хороший отдых и очищение дают нашему организму 2–3 постных дня в неделю, бессолевая диета хотя бы раз в две недели.

Мы все разные. С возрастом обмен веществ замедляется, и надо выбирать легко­усвояемые продукты. Но, чтобы регулярно соблюдать эти простые правила, ну­жна сильная воля. Практически надо стать другим человеком, научиться при­слушиваться к себе. Если всерьез решили заняться своим здоровьем, заведите днев­ник. Утром проверьте давление, пульс, вес, поставьте себе оценку по самочувствию. Проанализируйте, что и сколько поели на ужин и в обед. Как это сказалось на здоро­вье? Как повлияли водные процедуры? Я веду дневник даже физических упражнений, постепенно увеличивая нагрузки. Отмечаю все положительные сдвиги и бурно им раду­юсь. Позитивный настрой важен необыкновенно. Все это помогает укрепить силу воли и контролировать лень.

Адрес: М-вой Вере Порфирьевне, Нижегородская обл., Павловский р-н.