Вестник ЗОЖ №24 (300), 2005 г.
Спорт и ты. Про-фи-лак-ти-ка
О РЕЖИМЕ
НЕРАБОТАЮЩЕГО МУЖЧИНЫ
В 1985 году стал пенсионером. И сразу же вспомнились слова академика Н. Амосова: «Особенно тяжело неработающим мужчинам». Сидеть без дела не мог. Тем паче по натуре человек я энергичный, проводить время сложа руки не привык.
Кстати, до выхода на пенсию я на работу и домой ходил только пешком. А это 35–40 минут быстрого хода. Да и утренними пробежками по 10 км не пренебрегал.
Понятно, что изменять спортивному режиму я уже не смог. Купил велосипед «Турист» и стал накручивать километры. Ездил по 30, 40, 60 км в день. Езжу так и сейчас, практически ежедневно, кроме банного дня.
Зимой ежедневно хожу на лыжах. В один из выходных — до станции Ройка — 15 км, до Зеленого города, где у нас узел связи, — 20 км.
Каждое утро, опять же кроме банного дня, в течение 1,5–2 часов занимаюсь физзарядкой. Упражнений у меня много, все и не перечислишь. Но некоторые назову:
60 глубоких приседаний, 20 отжиманий от пола, 90 подскоков, упражнения с 5-килограммовыми гантелями, стойка на голове (по-йоговски) — 5 минут, различные асаны из йоги. 25 минут на полу выполняю упражнения по профилактике аденомы и холецистита. В блокноте веду учет проделанного за день, это дисциплинирует.
Никогда не курил. Когда служил в армии, там периодически писали аттестации, в которых была такая строка: отношение к спиртному. У меня всегда значилось: «Спиртного не употребляет».
Все это, полагаю, и дало свои плоды. Главное — я здоров! Живу на 5-м этаже, и велосипед весом более пуда выношу и вношу в комнату сам, поднимаясь по ступенькам без передышки. Мой рост — 164 см, вес — 58–60 кг, пульс — 40 ударов в покое. Такое вот у меня экономное сердце!
В заключение напомню слова олимпийского чемпиона Юрия Власова из его книги «Формула мужества»: «Долголетие — весьма приятное дополнение к жизни, но не оно главное. Прожить до последнего дня сильным и неутомимым — вот моя цель!».
Такая же цель и у меня.
Адрес: Лупанову Николаю Ивановичу, г. Нижний Новгород.
(Николай Иванович прожил без месяца 91 год. Только в последний его год подвёл позвоночник. Но совсем «лежачим» он не был. —Адм. сайта)
