ЗАРЯДИ ОРГАНИЗМ ЖИЗНЬЮ

Малоподвижный образ жизни и стрессы провоцируют спазмы глубоких шейных мышц, приводя к пережатию сосудов шеи и нарушению мозгового кровообращения. Лекарственные препараты, назначенные врачами, помогают улучшить самочувствие, но и собственными силами можно помочь своему организму. У меня артериальное давление в норме и «вдовьего горбика» нет, но я и товарищи по группе здоровья 50+ ежедневно выполняем комплекс упражнений, полезных при шейном остеохондрозе. И вам советуем!

В первые дни желательно выполнять их перед зеркалом, не делать резких движений и следить за техникой, чтобы избежать травм. Обязательно «разогрейте» мышцы. В качестве разминки могут быть ходьба, мытье полов, подъем и спуск по лестнице. Начинайте с размеренной ходьбы, а затем добавляйте плавные повороты головы влево (смотрим влево), прямо перед собой, затем поворот головы направо (смотрим вправо). Повторить 4–5 раз. Выполните плавные вращения прямыми руками вперед и назад, а также вращение рук, согнутых в локтевых суставах (вперед и назад). После разминки переходите к основным упражнениям:

В положении сидя наклонить голову к плечу и потянуть верхнюю часть головы к плечевому суставу. Почувствовав напряженность, зафиксировать положение на 30–40 секунд и вернуться в исходную позицию. Повторить наклон головы в другую сторону. Повторить по 5 раз.

Опустить голову вниз. Задержаться в такой позиции на 30 секунд и потянуть шею вперед, одновременно направляя ее вверх. Зафиксировать положение на полминуты. Повторить 5 раз.

Ладони на коленях. Плавно потянуть подбородок вверх, заводя при этом руки за спину. Задержаться в такой позиции на 30 секунд, а затем сделать легкую растяжку. Выполняя упражнение в другую сторону, наклонить голову к плечу и осторожно надавить рукой на область шеи. Повторить 5 раз.

Исходное положение: стоя или сидя. Зафиксировать подбородок, чтобы он располагался параллельно носкам. Потянуть шею вперед. Повернуть голову вправо, пытаясь подбородком коснуться плеча. Ощутив небольшой дискомфорт, зафиксировать положение на полминуты. Выполнить упражнение в левую сторону. Повторить 5 раз.

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены вниз. На выдохе поднять плечи вверх, к ушам. При этом смотреть вперед, подбородок - прямо. Задержаться в этом положении. Затем на вдох опустить плечи и расслабленные руки вниз. На выдохе снова поднять плечи вверх, тянуться плечами к ушам, при этом смотреть прямо перед собой, не опуская голову, спина прямая. Затем снова опустить расслабленные руки вниз. Повторить 3–4 раза.

Исходное положение: стоя, спина прямая. Плавно опустить голову вниз, прижав подбородок к груди. Смотреть вниз — выдох. Задержаться в этом положении на 2–3 секунды. Затем плавно поднять голову, подбородок держать параллельно полу, взгляд перед собой - вдох. При прижатии подбородка к яремной впадине должно ощущаться небольшое натяжение мышц по задней поверхности шеи. Но боли быть не должно. Повторить 3 раза.

Выполнять эти упражнения можно дома в любое удобное время. Например, при просмотре телепередач. Они не отнимут много времени, а польза — существенная. Улучшение кровообращения в шейном отделе, снятие зажимов улучшат ваше самочувствие.

Адрес: Е-вой Анне Гурьевне, Челябинск, ул. 2-я Эльтонская.