НУЖНО ДВИГАТЬСЯ

Для ежедневных занятий идеально подходит утро, хотя делать упражнения можно и в другое время — спустя 1-2 часа после еды. Сначала повторяйте их несколько раз (3-5), постепенно увеличивая продолжительность до 20-30 минут. Движения не должны быть слишком интенсивными и болезненными, их амплитуду увеличивайте постепенно. Все упражнения нужно выполнять в облегченном для сустава положении — лежа, сидя или стоя с опорой на спинку стула.

ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК

Примите любое удобное положение.

1. Раскройте ладонь, выпрямите пальцы. Согните большой палец так, чтобы он достал до основания мизинца. Выпрямите большой палец и повторите снова несколько раз.

2. Раскройте ладонь, выпрямите пальцы. Согните их в верхнем и среднем суставах, чтобы получилась буква «Г», дотронувшись кончиками до края ладони. Выпрямите пальцы. Сделайте упражнение 3-5 раз.

3. И. п. — сидя на стуле, руки на столе. Сожмите пальцы в кулак на несколько секунд, а потом расслабьте мышцы рук. Повторите 3-5 раз.

ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

1. И. п. — лежа на спине. Ноги выпрямите, ступни раздвиньте примерно на 15 см. Стараясь держать их вертикально, на вдохе отведите правую ногу в сторону, на выдохе вернитесь в и. п. Проделайте то же другой ногой. Повторите 2-4 раза.

2. И. п. — сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе отведите правые руку и ногу в сторону, на выдохе вернитесь в и. п. То же — левыми рукой и ногой. Повторите 4-6 раз.

3. И. п. — стоя, стопы на ширине плеч, руками обопритесь о спинку стула. На вдохе отведите в сторону правую ногу, на выдохе вернитесь в и. п. То же — левой ногой. Повторите 4-6 раз в каждую сторону.

ДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА

1 И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На выдохе согните, а на вдохе разогните ноги в коленных суставах, не отрывая пяток от пола. Повторите 4-10 раз.

2. И. п. — сидя на стуле с подлокотниками, положите на них руки, а выпрямленной спиной обопритесь о его спинку. Выпрямите правую ногу в колене, при этом бедро должно лежать на сиденье. Подержите ногу в таком положении несколько секунд. Вернитесь в и. п., согнув колено, насколько это возможно. То же — левой ногой. Повторите 4-6 раз.

3. И. п. — стоя, стопы на ширине плеч, руками обопритесь о спинку стула. На выдохе сделайте полуприседание,на вдохе вернитесь в и. п. Повторите 4-6 раз.

ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ КИСТЕЙ, СТОП, ЛУЧЕЗАПЯСТНЫХИ ГОЛЕНОСТОПНЫХ СУСТАВОВ

1. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Несколько раз сделайте короткий вдох, удлиненный выдох, а затем в такт дыханию сгибайте и разгибайте пальцы кистей и стоп 4-10 раз.

2. И. п. — то же. Одновременно сгибайте и разгибайте лучезапястные и голеностопные суставы 4-10 раз.

3. И. п. — сидя на стуле, ноги согните в коленях под прямым углом, стопы на ширине плеч, руки на коленях. Сгибайте и разгибайте лучезапястные и голеностопные суставы 2-4 раза.

4. И. п. — то же, руки на коленях. Выполняйте круговые движения в лучезапястных суставах. Повторите 4-10 раз.

5. И. п. — то же. Поднимите стопы как можно выше, опираясь на пятки, а затем поставьте их на носки, приподняв пятки. Повторите 4-6 раз.

6. И. п. — то же. «Ходьба» сидя. Сделайте 4-6 шагов каждой ногой.

Возможно, вы станете заниматься охотнее, если узнаете, что, по мнению американских ученых, правильно подобранные упражнения могут не только остановить болезнь, но и в ряде случаев стимулировать рост истонченного хряща.