И КОЛЕНИ ЗАРАБОТАЛИ ВНОВЬ

Я ваш поклонник со времен странички "ЗОЖ" в газете "Советский спорт". За эти годы, читая вестник, приобрел много интересного и полезного. Пришла мысль поделиться тем, что мне удалось, и мне кажется — это волнует многих.

Когда мне было 37–38 лет, я увлекся бегом. Каждое утро 4–5 раз в неделю я пробегал около шести километров, затем летом купался в Москве-реке, а в другое время принимал контрастный душ. Настроение и работоспособность были великолепны. Но настало время, когда появилась боль в коленных суставах. Бег бросать уже не хотел, а боль не позволяла продолжать им заниматься. Официальная медицина оказалась бессильна. Я даже ездил на консультацию в Пятигорский научно-исследовательский институт курортологии, специализировавшийся на лечении опорно-двигательных суставов. Профессор, доктор наук после изучения истории болезни и беседы со мной сделал заключение, что у меня артроз коленных суставов и мне в дальнейшем следует ограничить движения, а про бег вообще забыть. Я не мог с этим согласиться. Когда я в очередной раз проходил курс лечения, медсестра, видя мои мытарства, посоветовала обратиться к методисту лечебной физкультуры Галине Григорьевне. Что я и сделал.

Буду ее помнить и благодарить до конца дней своих. Она предложила комплекс гимнастики для коленных суставов. При этом потребовала соблюдения трех условий. Первое — гимнастику необходимо делать лежа, чтобы вес не давил на колени. Второе — каждое упражнение делать на счет, начинать надо с самых маленьких чисел. Третье — комплекс придется делать всю оставшуюся жизнь, а про бег забыть. Выбора у меня не было.

Я поверил в силу физических упражнений. И через 10–15 дней занятий боль в коленях стала отступать, уменьшилась отечность. Я вцепился в гимнастику, как утопающий за соломинку. И делаю этот комплекс более 30 лет. Кое-что я добавил к нему с учетом возраста и для профилактики других заболеваний. Безусловно, я не могу похвастаться идеальным здоровьем, но мне скоро исполнится 70 лет. Пока я веду активный образ жизни и с удовольствием читаю от корки до корки "ЗОЖ".

Вот эти упражнения.

Лежим, ноги прямо: сгибаем и разгибаем пальцы ног /49 раз/.
Круговые движения ступнями ног вправо по кругу.
Круговые движения ступнями ног влево по кругу.
Тянем ступни ног (пальцы) к голени.
Поднимаем левую ногу вверх, сгибаем ее в колене и тянем к груди, затем отводим в исходное положение /49 раз/.
То же движение правой ногой.
Поднимаем левую ногу до уровня согнутой правой ноги в колене, вращаем ступню вправо.
То же, только вращаем ступню левой ноги влево.
Поднимаем правую ногу до уровня согнутой левой ноги в колене и вращаем ступню правой ноги влево.
То же, только вращаем ступню левой ноги вправо.
Поднимаем левую ногу вверх и энергично опускаем вниз, сгибая в колене.
Поднимаем правую ногу вверх и энергично опускаем вниз, сгибая в колене.
Левая нога прямая, правую сгибаем в колене и правую сторону ступни кладем на колено левой ноги, при этом коленом правой ноги стараемся достать горизонтальную плоскость. Чтобы усилить это упражнение можно колено левой прямой ноги чуть-чуть приподнимать.
То же проделываем левой ногой.
Лежим, ноги на ширине плеч, сгибаем правую ногу в коленном суставе, колено кладем к левой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем вправо /10–15 раз/.
То же, только сгибаем левую ногу в коленном суставе и колено кладем к правой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем влево.
Лежа поднимаем ноги вверх и крутим "велосипед", вначале на себя /49 раз/, затем от себя. Чтобы усилить это упражнение, можно ноги отводить подальше от себя.
Ноги прямые поднимаем вверх и заводим за голову, укрепляем мышцы брюшного пресса (10–15 раз).
Прямые ноги поднимаем вверх и делаем стойку на плечах и локтях, считаем до 150.
Ноги прямые расслабляем — слегка встряхивая в коленях.
Поворачиваем все тело на правый бок. Левая рука прямая, вытянута вдоль туловища, слегка ее приподнимаем и делаем движения от ступни к голове и в обратном направлении /15–20 раз/.
Левые ногу и руку приподнимаем и энергично делаем встречные движения.
Приподнимаем и опускаем голову вверх /10–15 раз/.
Поворачиваем все тело на левый бок.
Упражнения те же, что и на правом боку.

Адрес: А-ко В.В., Москва, ул. Ляпидевского, д. 10.