Вестник ЗОЖ   №6 (692), 2022 г.

Личный опыт

УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА
ДЛЯ СУСТАВОВ

Поделюсь упражнениями, которые делаю для оздоровления тазобедренных суставов.

Упражнения 1–10 выполняю, лежа на спине, каждое — 16–18 раз.

1. Руки и ноги поднимаю вверх. Трясу ими на счет 16–18.
2. Сгибаю ноги в коленях, делаю повороты влево, а руки идут вправо. Затем — повороты вправо.
3. Поднимаю левую ногу и обе руки вверх. На счет 1, 2, 3 опускаю ногу и руки вдоль туловища. Затем выполняю правой ногой.
4. Руки и левая нога подняты вверх. Вращаю ногу и руки, потом делаю вращения руками и правой ногой.
5. Кладу руки вдоль туловища. Приподнимаю таз на 15–20 см на счет до 5. Опускаю таз.
6. Поднимаю правую ногу вверх и «пишу» цифры от 1 до 10. Аналогично — левой ногой. Руки — вдоль туловища.
7. Сгибаю сначала левую, затем правую ногу в колене, подтягивая руками к животу — вдох, опускаю — выдох.
8. Сгибаю обе ноги в коленях, подтягиваю руками к животу — вдох. Кладу руки и ноги вдоль туловища — выдох.
9. Делаю «велосипед», езда вперед, потом — езда назад.
10. Завершают упражнения на спине «ножницы».
11. Ложусь на левый бок, поднимаю правую руку и правую ногу вверх — вдох. Опускаю — выдох. Аналогично — на правом боку.
12. Встаю на четвереньки, сгибаю левую ногу и отвожу ее на счет 1–2 назад, затем на счет 1–2 влево, делаю 5 раз. Затем выполняю правой ногой, тоже 5 раз.

Мне 20 января исполнилось 82 года. Все эти упражнения делаю вот уже 4 года. Занимаюсь утром после сна 30 минут. Помогает!

Адрес: К-ной Людмиле Дмитриевне, Свердловская обл., г. Сысерть, мкр Новый.