УПРАЖНЕНИЯ ВМЕСТО ТАБЛЕТОК

В «ЗОЖ» №6 за 2022 год было опубликовано мое письмо с перечнем упражнений по оздоровлению тазобедренных суставов. А сейчас я хочу рассказать об упражнениях, которые быстро, без таблеток, снижают артериальное давление на 20–30 единиц. Конечно, я понимаю, что это не лечение. Но иногда бывает, что таблеток от АД под рукой не оказалось, а оно подскочило: тяжесть в затылке, слабость.

Тогда я ложусь на диван, расслабляюсь, делаю глубокий вдох через нос, приподнимая при этом диафрагму живота, задерживаю дыхание на 7–10 секунд, затем медленно делаю выдох со звуком «А» — помощь сердцу. Потом все то же самое, только со звуком «О» — легкие. Далее «Э» — щитовидка, «И» — поджелудочная, «У» — печень. Подчеркиваю: лично у меня 20, иногда 30 единиц сбрасываются. Например, если АД подскочило до 150/90, то будет 130/80.

А еще мне нравится следующее упражнение: лечь на спину, ноги поднять на 30–45 градусов и постукивать подошвами, касаясь одна о другую, 20 раз. Затем перехожу на голени и бедра, касаясь и постукивая ими, тоже 20 раз. Сделать 5 подходов. Считается, что «стряхиваются» шлаки, соли, уменьшается холестерин.

И последнее упражнение. Сидя, массирую ладошками ноги от колена до кончиков пальцев и обратно. Счет до 20 раз. Это для профилактики варикоза.

Мне идет 83-й год. Лет уже немало, но я борюсь за свое здоровье. Вот уже 5 лет я провожу теплое время года, начиная с мая по сентябрь включительно, у сына на даче. Он оборудовал 4 грядки, где я посадила клубнику, землянику. Растет также разная мелочь: лук, укроп, петрушка, горох, бобы. Конечно, в первую очередь стараюсь вырастить их для внуков. Старшему — 4 года и 8 месяцев, младшему — 2 года и 6 месяцев. Озорные, активные, любят ездить на разных детских машинах — благо, территория большая. У них есть даже машина с управлением. В общем, живем нормально.

Адрес: К-ой Людмиле Дмитриевне, Свердловская обл., г. Сысерть, мкр Новый.