ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ЗАСТОЯ

Гимнастика при простатите и аденоме активизирует кровообращение малого таза. При этом отток крови и лимфы улучшается. А это способствует исчезновению отека и застоя жидкости. Что, в свою очередь, снижает давление на сосуды и нервы, и они перестают подавать болевой сигнал.

Хочу рекомендовать упражнения как профилактику, а также для того, чтобы избежать обострений.

1. Сесть на стул и вытянуть ноги вперед. Затем поднять их вверх, развести в стороны, опустить вниз.
2. Лечь на живот, положить руки под голову, поднять ноги вверх, развести их в стороны. Остаться в таком положении в течение 30 секунд. Опустить ноги и расслабиться. Повторить упражнение 5 раз.
3. Занять исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела. Согнуть руки в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднять таз, одновременно сжимая и будто бы втягивая мышцы заднего прохода. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5–10 раз.
4. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла и согнуть их в коленях. Выполнять упражнение «велосипед» в течение 1 минуты.
5. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Выпрямляя и отводя в сторону левую ногу, одновременно приподнять таз немного вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить движение для правой ноги. Выполнять 5–6 раз.
6. Встать, руки вытянуть вдоль тела. Начать медленно приседать, при этом подняв руки перед собой до уровня плеч. Приседать на половину высоты бедра. Медленно выпрямиться, застыв в слегка присевшем положении, не выпрямляя полностью колени. Повторить упражнение 10 раз.
7. Широко развести прямые ноги, руки поднять вверх. Занять сидячее положение. Вдохнуть. Сгибая туловище, коснуться обеими руками носка правой ноги и вернуться в исходное положение. Выдохнуть. Потом коснуться так же левой ноги. Повторить 6 раз.
8. Занять исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх и отвести прямую правую ногу назад, вдохнуть. Вернуться в исходное положение, выдохнуть. То же самое проделать левой ногой. Повторить 6 раз.
9. В течение 1 минуты походить на месте, высоко поднимая колени.
10. Сделать круговые движения тазом по 8–10 раз в каждую сторону.
11. После выполнения гимнастики желательно немного походить по комнате.

Эти простые упражнения очень хорошо помогли моему брату. Буду рада, если они тоже кому-то помогут.

Адрес: З-ной Марьям Асхатовне, Татарстан, Казань, ул. Авангардная.