Вестник ЗОЖ   №14 (122), 1998 г.

 ПО СТРАНИЦАМ ЗАРУБЕЖНОЙ ПЕЧАТИ

ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ
ДЛЯ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ

Долгая жизнь извечно оставалась едва ли не главной мечтой человечества, предметом его забот, поиском врачевателей, алхимиков, ученых. Увы, и в наше время, хотя минули тысячелетия, вожделенная мечта не приблизилась ощутимо к идеалу, а кое-где, в том числе и в России, даже отдалилась. Похоже, жизнь наша запрограммирована на 120-140 лет, но многие не одолевают и половины этого "расстояния". А коли и одолевают, то с грузом изнуряющих болезней...

Как изменить ситуацию? Какие шаги следует пред­принять, чтобы жить долго и без болезней? Послуша­ем, что говорят по этому поводу американские специ­алисты.

Хорошая наследственность в вопросе долголетия и здоровья играет немалую роль. Однако родителей, как говорится, не выбирают. Это во-первых, а во-вторых, многие факторы зависят непосредственно от вашей сознательности и упорства.

• Мышечная масса. Мы утрачиваем около шести с половиной фунтов мышечной массы в год (1 фунт равен 3,33 г (1 фунт равен 454 г. — Адм. сайта)), причем этот процесс ускоряется после 45 лет. Без физических упражнений общая мышечная масса уменьшается на 22 процента у женщин и на 23 — у мужчин. Физические упражнения должны стать частью вашей жизни!
• Сила. Мышцы женщин достигают апогея развития к 30 годам. Далее физическая сила постепенно утрачивается, причем этот процесс ускоряется после менопаузы. Физические упражнения, в том числе силовые, необходимы с юности до преклонного возраста.
• Калории. В возрасте 70 лет для поддержания веса тела требуется употреблять на 500 калорий в день меньше. Питайтесь правильно!
• Жировые отложения. И мужчины, и женщины с годами прибавляют в весе. В среднем в организме 65-летней женщины, ведущей сидячий образ жизни, жира на 18 процентов больше, чем у 25-летней, причем большая часть жировых отложений скапливается в области живота, бедер и ягодиц. Физические упражнения помогают преобразовать жировую ткань в мышечную. 45 минут умеренных занятий каждый день нормализуют ваш жировой обмен.
• Кровяное давление. У представителей обоих полов кровяное давление повыша­ется с годами, причем у мужчин этот процесс начинается раньше. Чтобы бороться с гипертонией, необходимо движение и уменьшение количества соли в рационе.
• Толерантность к сахару. Многие случаи диабета в зрелом возрасте связаны с избыточным весом и потерей мышечной массы. Необходимы физические упражнения и диета, богатая овощами и фруктами.
• Холестерол. "Плохой" холестерол увеличивает риск сердечных заболеваний. Бороться с ним помогают подвижный образ жизни, диета, богатая клетчаткой и ненасыщенными жирами, которые содержатся в оливковом масле и рыбьем жире.
• Температура. Способность регулировать температуру тела уменьшается с возрастом. Поэтому пожилые люди часто страдают гипотермией. Этому процессу помогают противостоять регулярные физические упражнения и правильный режим питания.
• Мышечная масса. Кости утрачивают минеральные вещества и становятся слабее как у мужчин, так и у женщин. У женщин этот процесс ускоряется менопаузой и нередко приводит к остеопорозу. Чтобы не допустить этого, необходимы упражнения. Лучшие из них — работа с тяжестями. Заниматься с гантелями и на тренажерах возможно в любом возрасте. Показан также прием кальция.
• Дыхательная функция. Эффективное использование организмом кислорода уменьшается на 30–40 процентов к 45-летнему рубежу, вызывая одышку и ослабление сердца. Полезны упражнения по аэробике, а также плавание, ходьба и бег трусцой не менее 20 минут в день.

"ЗОЖ": Надеемся, вы заметили одну весьма важную деталь: в 9 из 10 пунктов проблемы продления жизни и укрепления здоровья связаны с физическими упражнениями. То есть позиция "Движение для здоровья" представляется авторам "способов" даже более важной, нежели "оздоровление пищей". Кстати, так оно, наверное, и есть на самом деле.

Хотите прожить дольше — больше двигайтесь, приобщайтесь к простейшим аэробным упражнениям, в первую очередь — к ходьбе. И не забывайте о занятиях с тяжестями. В последнее время тезис "это для молодых" подверга­ется серьезнейшей корректировке в сторону увеличения возрастных границ. За гантели и прочие приспособления для силовых упражнений берутся даже 80-летние. И не только мужчины, но и женщины.

Живите дольше!

Елена ПЕЧЕРСКАЯ