Вестник ЗОЖ №1 (86), 1997 г.
НЕ СТАРЕТЬ!
ПОЧАЩЕ
ЗАГЛЯДЫВАЙТЕ В ЗЕРКАЛО
10 СПОСОБОВ ВЫГЛЯДЕТЬ
МОЛОЖЕ СВОИХ ЛЕТ
Тот, кто и в 70 лет строен и прям, имеет твердую походку и ясный взгляд, выглядит, как правило, на много лет моложе своего истинного возраста.
...Для большинства из нас двадцатилетний возраст — это время выяснения, кто мы есть. Время самоутверждения и страданий от того, что кто-то умнее нас и добился большего, ибо старше.
В тридцать все понемногу обретает смысл. Юношеская эксцентричность начинает уступать место уверенности, юношеские порывы уравновешиваются степенностью. Будущее вырисовывается более или менее определенно, и постепенно все назойливее мозг терзает вопрос: "Возраст — ваш друг или враг?"
Наконец к сорока вы в расцвете сил и хотели бы как можно дольше продлить лучшую пору, но кое-какие признаки старения начинают все чаще и чаще напоминать вам о том, что ничто не вечно под луной.
"Человеческое тело предназначено жить до 110 лет", — утверждает доктор философии, профессор анатомии медицинского центра университета Миссисипи Бен Дуглас. "Вполне возможно выглядеть молодым и энергичным и в пожилом возрасте", — считает он.
Наука здесь проста. Хорошая наследственность ведет вас несколько первых десятилетий. А затем главенствующая роль переходит к образу жизни. Нет никакого сомнения в том, что и в 40 лет, и в 50 лет можно быть здоровым и крепче, нежели в 20. При этом возраст определяется не количеством лет, а тем, как вы выглядите. Разумеется, есть множество способов и ухищрений, с помощью которых можно выглядеть моложе своих лет. Мы предлагаем вам 10. Самых простых и достаточно эффективных.
1. Маскируйте морщины. "Самый простой способ скрыть возрастные складки на лице, то бишь морщинки, — это короткая прическа, — говорит мастер-парикмахер и владелец салона в нью-йоркском "Валдорф-Астория Отель". — Лицевые линии идут вниз, и длинные волосы лишь подчеркивают их. Короткая стрижка, как правило, делает лицо мужчины моложе".
2. Питайтесь, как сицилианец. Чеснок способен продлить жизнь человеческой коже. Согласно недавнему исследованию в Дании, жизнь кожных клеток, обработанных чесноком, в семь раз превзошла жизнь аналогичных клеток, выращенных в стандартной культурной среде. Обработанные чесноком клетки, кроме того, выглядели более здоровыми и "молодыми", нежели необработанные. Известно также, что чесночный экстракт резко тормозит рост канцерогенных клеток.
Каков же выход? Все сказанное не означает, что вы должны сбиться с ног в поисках чесночного крема, которого пока нет. Но несколько зубчиков чеснока в вашем ежедневном рационе, несомненно, принесут пользу.
3. Следите за своими бровями. После тридцати у многих людей брови приобретают тенденцию вдруг разрастаться, что, бесспорно, старит лицо. "Найдите раз в неделю время и загляните в зеркало, дабы удалить выбившиеся из-под контроля волосинки", — советует дерматолог из нью-йоркского госпиталя "Корнель" Дж. Романо.
4. Дышите глубоко. Легкие достигают пика своего развития примерно к 20 годам. Далее их мощность начинает снижаться и к 60-70 годам может сократиться на треть и более. Однако простое упражнение — серия глубоких дыханий, выполняемых несколько раз в день, — позволит вам сохранить силу легких, а вместе с тем и запас энергии. "Если вы проделываете подобные упражнения ежедневно и не курите, даже в 70 ваши легкие будут, как у 45-летнего мужчины", — говорит доктор Дуглас.
5. Работайте над осанкой. Если даже 70-летний мужчина строен, прям, имеет легкую походку и блеск в глазах, то он выглядит на несколько десятилетий моложе своих лет. Для поддержания моложавой осанки доктор Дуглас предлагает простое упражнение. Станьте спиной к стене. Убедитесь, что ее касаются плечи и ягодицы. А теперь просуньте руку между нижней частью спины и стеной и прижмите к ней бедра так, чтобы пространство сократилось до минимума или исчезло вообще. Держите позу до счета 20. Проделывайте упражнение ежедневно, пока хорошая осанка не станет вашей привычкой.
6. И еще об осанке. Предлагаемое упражнение лучшим образом сразу воздействует на мышцы спины, живота и ягодиц, что очень важно для поддержания хорошей осанки.
Лягте лицом вниз, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Не отрывая бедер от пола, приподнимите верхнюю часть туловища. Медленно вернитесь в исходное положение.
Если вы в состоянии легко повторить упражнение 10 раз, проделайте его с руками, вытянутыми вдоль туловища, затем с ладонями под подбородком и, наконец, в позе "супермена" — когда руки вытянуты вперед.
7. Плечи тоже заслуживают внимания. Помимо колен и спины, с возрастом страдают плечи. "По мере старения ваши плечи сужаются, — говорит доктор медицины А. Леви, — ибо утрачивается мышечная масса". Укрепляйте плечи на тренажере плечевыми прессами. Но можно использовать и простые посильные гантели.
Поднимите правую руку с гантелью перед собой, отведите вправо, опустите. Поднимите руку в сторону, подведите перед собой, опустите. Проделайте цикл 10 раз, повторите левой рукой.
8. Напрягайте твердеющие мышцы. Гибкость — показатель молодости. Между тем у многих людей показатели гибкости начинают снижаться уже после 20 лет. Предотвратить преждевременную утрату гибкости — важная задача в борьбе со старением.
Проделывайте регулярно упражнение для укрепления мышц спины и подколенных сухожилий, которые отвердевают прежде всего в результате сидения целый день за столом.
Лягте на спину, подтяните колени к груди. Удерживайте 30 секунд. Опустите ступни на пол, колени согнуты. Поднимите прямую левую ногу вверх. Удержите в таком положении 30 секунд. Повторите с правой ноги.
Не ленитесь. Проделывайте упражнение каждый день.
9. Питайте спину водой. С возрастом диски позвоночника начинают как бы усыхать, утрачивать жидкость. Это одна из причин того, что у пожилых нередко можно наблюдать согнутую спину. Выпивайте каждый день 8-10 стаканов воды для восполнения запасов жидкости в организме.
10. Обратите внимание на сон. Похоже, ничто так не старит человека, как хроническое недосыпание. "Дело в том, — говорит доктор Дуглас, — что именно во время сна организм выделяет львиную долю гормона роста, способствующего увеличению силы и восстановлению изношенной ткани". "Когда вы получаете достаточно сна, то поддерживаете на оптимальном уровне все функции, связанные с физической активностью. Сочетайте хороший сон с этими функциями, и все, что ассоциируется в вашем сознании с юностью — внешность, энергия, осанка, — в конечном счете улучшится", — говорит помощник руководителя программы изучения проблем сна и старения университета Вашингтона в Сиэтле М. Витиелло.
Подготовил
Лев ВЛАДИМИРСКИЙ
по материалам журнала "Мужское здоровье"
