ДОМАШНИЙ ТРЕНАЖЕР

Мне 92 года, в детстве познал голод, холод и получил два осколочных ранения. Не курю и не пью. Трудовой стаж — 54 года. Я живу в пятиэтажном доме на четвертом этаже, а зарядку делаю на своем домашнем тренажере, даже когда у меня слегка кружится голова.

Как же сделать домашний тренажер? В любой относительно свободной комнате поставьте два стула спинка к спинке, раздвиньте стулья на ширину ваших бедер — тренажер готов. Его особенности: он всегда рядом, доступен любому возрасту, особенно пожилому. Нет ему препятствий — ни погодных, ни бытовых. Он устойчив и безопасен от падения.

Зарядка.

Шаги. Впустите свежий воздух в комнату. Встаньте между спинками, возьмитесь за них руками, выпрямитесь и на месте шагом марш! Начинайте с 50 шагов и с каждым днем увеличивайте их количество.
Вращение бедрами. Сделайте 20 вращений по часовой стрелке и 20 против часовой. Уменьшается талия, а у сильного пола и брюшко.
Приседания. Сделайте 20 приседаний, сочетая их с дыханием. При приседании колени сжимают вашу грудную клетку — выдох, при подъеме — вдох.
Махи ногами (маятник). Выполнять их нужно вперед-назад, отводя ногу до горизонтального положения, попеременно — правой, а затем левой ногой. Сделать по 10 махов каждой ногой.
Отжимания. Находясь между спинками, сделайте шаг назад и выполните 10 отжиманий от спинок.

Продолжительность зарядки — 15–20 минут. Все упражнения выполняйте с учетом состояния вашего здоровья.

Уважаемые зожевцы! Если вы не подружились со скандинавскими палочками, подружитесь с домашним тренажером. Возьмитесь за свое здоровье, продлите свою жизнь!

Адрес: Б-ну Виталию Павловичу, Краснодар, ул. Бургасская.