Обратный отсчёт
Как отложить старость

Возраст возможностей — так психологи называют период после 60 лет. Однако далеко не все смотрят на мир оптимистично, многие уверены, что в этом возрасте и приходит настоящая старость. Но её можно отсрочить, уверены врачи.

Наш эксперт — врач-невролог, рефлексотерапевт Игорь Роганин.

РАНЬШЕ считалось, что долгожительство зависит от генов. Однако фактов становится больше, и мнение меняется. После расшифровки генома человека учёные пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50% (по мнению некоторых исследователей — всего на 35-45%). Иными словами, за то, что одни живут долго и выглядят молодо, а другие стареют в 35 лет, гены в ответе только наполовину. Вторая половина, а то и более факторов молодости зависит от нас самих. По мнению специалистов, любой человек может прибавить себе до 10 лет к среднестатистической продолжительности жизни. И вот что поможет в этом.

Физическая активность. Только учтите, тренировки должны быть посильными. Ведь ни один из марафонцев не числится в списке долгожителей. Например, Джеймс Фикс заразил всю Америку беговой лихорадкой, выпустив даже соответствующий бестселлер. Он пробегал в возрасте 50 лет в неделю около 100 км. При этом умер от остановки сердца в возрасте 52 лет после состязания на 4 мили. В этом нет ничего удивительного, ведь бег неполезен для людей старшего возраста. Гораздо лучше ходьба, она стимулирует сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение. Полезны и упражнения на растяжку. Они снимают напряжение, берегут от стрессов. Плавание — тоже прекрасный вид спорта для тех, кому за шестьдесят. Ведь в бассейне суставы испытывают минимальную нагрузку, а мышцы работают в полную силу.

Диспансеризация. Регулярное комплексное обследование поможет увидеть, что происходит в организме, и своевременно выявить заболевания, которые укорачивают жизнь.

Полноценный сон. Даёт отдых не только телу, но и мозгу. Во сне происходит обработка и усвоение информации, полученной за день, поэтому нет ничего удивительного в том, что при недосыпе страдает память. Чтобы отдых был полноценным, необходимо ложиться спать не позднее 12 часов. Именно сон до полуночи считается самым ценным. В это время процессы обновления тканей идут особенно активно. Спать нужно в полной темноте. Блики уличных фонарей или ночник в спальне мешают выработке важного гормона мелатонина, который защищает сердце и сосуды, способствует правильным обменным процессам. Особенность этого гормона состоит в том, что он особенно активно вырабатывается во сне, а любой свет снижает синтез мелатонина. Важно не допускать электромагнитного излучения во время сна, поэтому держите электронные устройства подальше от себя.

Вода. Все обменные процессы в организме протекают в жидкостной среде. Но с возрастом многие пьют меньше, ведь с годами чувство жажды притупляется. А недостаток влаги приводит не только к появлению ранних морщин, но и к нарушению в работе внутренних органов. Поэтому следите за тем, чтобы ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды.

Правильное питание. Чтобы дольше оставаться молодым, не требуется огромных усилий. Просто постарайтесь сократить количество жирного и сладкого. Разумеется, не стоит навсегда забывать о тортах и сочных отбивных, но пусть эти продукты будут редкими гостями на вашем столе.

Анна ШАТОХИНА