Вестник ЗОЖ   №12 (410), 2010 г.

Школа геронтолога

ЗДОРОВОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ

Самый большой парадокс сегодняшней медицины состоит в том, что, ставя своей задачей достижение здоровья, она занимается болезнью. Но отсутствие болезни не означает наличие здоровья, между ними существует множество переходных форм, будь то зарождение патологии или вос­становление организма после хвори. Без учета переходных состояний стратегия ме­дицины — путь в никуда. И практика здравоохранения это хорошо демонстрирует.

Представления о роли лекарств в жизни общества изменились. Луи Броуэр — извест­ный в Европе эколог и доктор медицины на основе неоспоримых фактов доказал, что современной медициной руководит небольшая, но всемогущая группа олигархов во главе крупных химико-фармацевтических компаний, осуществляя "геноцид" по отноше­нию к пациентам: процветание олигархии зависит от числа больных. И власть любой страны не рискует ставить на карту экономическое и политическое равновесие госу­дарства ради сохранения здоровья сограждан. В итоге растет число осложнений от приема препаратов. По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения, для лечения патологии внутренних органов хватило бы 200 лекарственных веществ, в то время как рынок заполняют около 10000 фирменных препаратов. Раньше аптекари отдавали все силы искусству приготовления лекарств, но с появлением фармпредпри­ятий оно превратилось в крутую коммерцию.

Выход из сложившейся ситуации специальные комитеты в США и Канаде, изучавшие эффективность профилактических мер, видят в следующем: "Надо формировать у каждого человека привычки "самосохраняющего поведения". Просвещение пациента полезнее новейших технологий обследования и лечения. Человек должен сам нести ответственность за свое здоровье. Перепоручать заботу о нем кому-то (даже врачу) нельзя". Реализовать эти принципы позволяет предлага­емая нами программа.

Среди всех забот отдайте приоритет здоровью, оно превыше всего. Для начала узнай­те, что для него хорошо и что плохо, как его оценивать, сохранять и укреплять. В свое время Н.М. Амосов ввел понятие "количество здоровья", понимая под этим резервы ор­ганизма, устойчивость к действию мешающих факторов, способность гасить патологи­ческие процессы. Чем выше уровень здоровья, тем меньше угроза болезней и наобо­рот. Здоров не тот, у кого все органы в порядке, а тот, кто без ограничений способен выполнять свои биологические и социальные функции.

ТЕСТЫ САМОДИАГНОСТИКИ

После окончания Военно-медицинской академии я долго служил врачом на подлодках. Изучая работоспособность подводников на Тихоокеанском флоте, отметил, как по-раз­ному люди переносят одинаковые испытания. Чем выше был уровень общей выносли­вости у членов экипажа, тем реже возникали нарушения функций. Экстремальная ме­дицина, подводная и спортивная, позволила разработать методику "измерения" здоро­вья, определить безопасную границу, ниже которой срабатывают факторы риска и развития болезни. Можно самому оценивать свое состояние рядом тестов. Например, чем меньше тратит энергии сердце в покое, тем уровень здоровья выше. Перемножьте частоту пульса за минуту и верхнего давления, поделив результат на 100. Цифра 85 означает идеальный уровень вашего состояния. Еще проще: попробуйте подняться в среднем темпе на 4-й этаж. Запыхались? Это сигнал о начале нездоровья. Другой по­казатель неблагополучия — восстановление пульса после 20 приседаний за 30 секунд. Если на достижение исходного уровня требуется 1–1,5 минуты, значит, все в порядке, больше трех — пора задуматься. Самооценка здоровья раз в месяц — основа индивиду­альной программы, итог эффективности ваших усилий.

ЕДА, ВОДА И ДРУГИЕ ОСОБЕННОСТИ

Очень важно иметь хотя бы общие представления о рациональном питании, питьевом режиме и коррекции избыточного веса. Несмотря на обилие диет и систем питания, оп­тимальна 3–4-разовая еда, которая умещается в сложенных ковшиком ваших ладош­ках. Четыре равных приема пищи в день предотвращают ежедневные прибав­ления жира в организме "про запас". Недавно, кстати, появился новый крите­рий нормы массы тела: окружность талии, деленная на рост (в сантиметрах) = 0,5–0,6. Пусть эти цифры служат вам ориентиром, последняя — 50-летним и старше.

Человек на 70-80% состоит из воды. Считается, что ее предназначение — перенос пи­тательных веществ и выведение из организма отходов его деятельности. Но жизнь — это комплекс биохимических реакций в клетке, которые происходят между растворами. Любое биологически активное вещество сначала растворяется, а затем взаимодейству­ет с другими. При недостатке воды функция каждой системы затрудняется, что особенно заметно в старости. Постепенно обезвоженные органы выходят из строя, вызывая заболевания систем кровообращения, ЖКТ, опорно-двигательного аппарата. Врач назначает лекарства, но они не помогают, если не учитывается дефицит влаги. А восполнять недостаток воды в организме просто, исходя из расчета 30 мл в сутки на 1 кг веса. Газировка, чай, кофе, пиво потребность в жидкости не заменяют. Лучше всего — структурированная, талая, родниковая и колодезная вода.

Для личной Программы укрепления здоровья выберите методы, соответствую­щие вашим целям, умению, состоянию и наличию времени. Изложите план на бумаге, обсудите с опытным человеком. Но окончательное решение остается за вами. Корректируйте пункты в зависимости от успехов, отмечайте их. Обдумывайте опыт дру­гих. Не старайтесь объять все "слабые звенья" организма. Сосредоточьтесь на "плохом" органе, отказ которого более вероятен. Программа не должна быть сложной и трудно выполнимой, чудодейственных методов и средств нет. По мере изменения самочувствия вносите поправки. Учитывайте определяющие оздоровление состояние кожи, связок, суставов, волос, внутренних органов и систем, обеспечивающих функции организма. Обратите внимание на выносливость, силу, гибкость и координацию.

ФИЗКУЛЬТ-УРА!

Стиль жизни современного человека характеризуется гипокинезией и гиподинамией (снижением количества движений и усилий при них), уменьшением амплитуды движе­ний и их скорости. Сохранить свое место в "безопасной зоне" здоровья невоз­можно без двигательной активности. Если понадобится более 14 минут бега для преодоления 3 км мужчине и 1,5 км женщине за 11 минут, значит, физическая работо­способность вышла за пределы идеального. При этом состоянии появляются одышка, быстрая утомляемость, головокружения, склонность к запорам, повышенная возбуди­мость, ранние признаки старения и другие предвестники болезней. Чтобы их избежать, необходима физкультура. Принципы регулярности и постепенности известны, но глав­ное — индивидуальный подход. Нет большой или малой физической нагрузки, есть соответствующая или нет функциональным возможностям индивида. Из всех физических качеств человека — силы, быстроты, гибкости ведущим для укреп­ления здоровья является выносливость — способность длительно и в меру интен­сивно действовать. Лучшие — аэробные упражнения, так как уровень потребления кислорода определяет количество здоровья всех звеньев организма — дыхательных, кровообращения, тканевых. Развивают выносливость бег по прямой и "пересеченке", лыжи, аэробика, плавание.

Чем ниже уровень здоровья, тем меньше интенсивность нагрузки и тем чаще ее надо применять. Например, после инфаркта полезна зарядка утром и вечером по 30 минут при пульсе не выше 90. Если нет боли в сердце, достаточно утром "урока" при пульсе до 100–110. Упражнения простые — повороты головы, наклоны тела. Достаньте рукой ухо с противоположной стороны головы, почешите между лопатками, делайте махи. До­пустимый пик пульса для начинающих (без явных признаков заболевания) — 180 ми­нус возраст, для занимающихся более 3 лет — 170 минус 0,5 возраста.

Новичкам лучше начинать с ходьбы в течение 2–8 недель по 5 раз в неделю и трениро­ваться вполсилы. При допустимом пике пульса 150–160 достаточно трех часовых заня­тий в неделю, при пульсе в 100 — ежедневно. Перерывы в занятиях — не более 1–2 месяцев.

Если во время бега сохраняется ритм дыхания (на 3 шага — вдох, на 3 — выдох), пульс снижается до 100 за 3 минуты, усталость же длится не более 2 часов, самочувствие хо­рошее и есть желание продолжать — значит, занятия эффективны. Кстати, по данным украинских геронтологов, биологический возраст стариков, регулярно делающих аэ­робные упражнения, на 11–12 лет меньше, чем у ровесников по паспорту. В киевском клубе любителей бега участвуют деды-"постинфарктники", начавшие свой многолетний "марафон" 42 года назад! После сердечных испытаний, спустя 3 года занятий ходьбой, они вернулись к бегу. Говоря об осторожности, напомню, что ее требует и закалива­ние. Треть людей не выдерживает моржевания, а холодные обливания доступны всем. Польза бани известна.

САМОСОХРАНЯЮЩЕЕ ПОВЕДЕНИЕ

Определите и постарайтесь уменьшить риск заболеть, получить травму или ухудшить здоровье. Многие факторы риска заложены в поведении человека. "Само­сохраняющее поведение" должно стать вашим лозунгом в жизни, а курение и алкоголь — злейшими врагами. Контролируйте уровень давления, холестерина и сахара в крови. Не избегайте профилактических осмотров.

Если выявлено заболевание — лечитесь. Вылечите зубы, ликвидируйте запоры или по­нос. Сдайте анализы на наличие паразитов. Хорошо бы иметь своего постоянного вра­ча. Обсуждайте с ним возрастные аспекты возникновения хворей, наличие хроничес­ких может свести на нет вашу Программу укрепления здоровья.

Сайт Г.Л. Апанасенко: apanasenko.info

Записала Юлия КИРИЛЛОВА

г. Киев