ЗДОРОВОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ

Спасибо Пушкину, строку из "Евгения Онегина": "потолковать о Ювенале, в конце письма поставить vale" мы помним со школьных времен. Сегодня проблемой здорового долголетия населения озабочены ученые всего мира, включая валеологов (valeo — здравствовать, быть здоровым). А каждый человек уже теперь может сам себе подарить дополнительный кусок жизни. Об управлении своим здоровьем и его тренировке, о способах собственного здравостроительства рассказывает доктор медицинских наук, профессор Геннадий Леонидович АПАНАСЕНКО, президент Международной академии валеологии и альтернативной медицины.

Самый большой парадокс сегодняшней медицины состоит в том, что, ставя своей задачей достижение здоровья, она занимается болезнью. Но отсутствие болезни не означает наличие здоровья, между ними существует множество переходных форм, будь то зарождение патологии или восстановление организма после хвори. Без учета переходных состояний стратегия медицины — путь в никуда. И практика здравоохранения это хорошо демонстрирует.

Представления о роли лекарств в жизни общества изменились. Луи Броуэр — известный в Европе эколог и доктор медицины на основе неоспоримых фактов доказал, что современной медициной руководит небольшая, но всемогущая группа олигархов во главе крупных химико-фармацевтических компаний, осуществляя "геноцид" по отношению к пациентам: процветание олигархии зависит от числа больных. И власть любой страны не рискует ставить на карту экономическое и политическое равновесие государства ради сохранения здоровья сограждан. В итоге растет число осложнений от приема препаратов. По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения, для лечения патологии внутренних органов хватило бы 200 лекарственных веществ, в то время как рынок заполняют около 10000 фирменных препаратов. Раньше аптекари отдавали все силы искусству приготовления лекарств, но с появлением фармпредприятий оно превратилось в крутую коммерцию.

Выход из сложившейся ситуации специальные комитеты в США и Канаде, изучавшие эффективность профилактических мер, видят в следующем: "Надо формировать у каждого человека привычки "самосохраняющего поведения". Просвещение пациента полезнее новейших технологий обследования и лечения. Человек должен сам нести ответственность за свое здоровье. Перепоручать заботу о нем кому-то (даже врачу) нельзя". Реализовать эти принципы позволяет предлагаемая нами программа.

Среди всех забот отдайте приоритет здоровью, оно превыше всего. Для начала узнайте, что для него хорошо и что плохо, как его оценивать, сохранять и укреплять. В свое время Н.М. Амосов ввел понятие "количество здоровья", понимая под этим резервы организма, устойчивость к действию мешающих факторов, способность гасить патологические процессы. Чем выше уровень здоровья, тем меньше угроза болезней и наоборот. Здоров не тот, у кого все органы в порядке, а тот, кто без ограничений способен выполнять свои биологические и социальные функции.

ТЕСТЫ САМОДИАГНОСТИКИ

После окончания Военно-медицинской академии я долго служил врачом на подлодках. Изучая работоспособность подводников на Тихоокеанском флоте, отметил, как по-разному люди переносят одинаковые испытания. Чем выше был уровень общей выносливости у членов экипажа, тем реже возникали нарушения функций. Экстремальная медицина, подводная и спортивная, позволила разработать методику "измерения" здоровья, определить безопасную границу, ниже которой срабатывают факторы риска и развития болезни. Можно самому оценивать свое состояние рядом тестов. Например, чем меньше тратит энергии сердце в покое, тем уровень здоровья выше. Перемножьте частоту пульса за минуту и верхнего давления, поделив результат на 100. Цифра 85 означает идеальный уровень вашего состояния. Еще проще: попробуйте подняться в среднем темпе на 4-й этаж. Запыхались? Это сигнал о начале нездоровья. Другой показатель неблагополучия — восстановление пульса после 20 приседаний за 30 секунд. Если на достижение исходного уровня требуется 1-1,5 минуты, значит, все в порядке, больше трех — пора задуматься. Самооценка здоровья раз в месяц — основа индивидуальной программы, итог эффективности ваших усилий.

ЕДА, ВОДА И ДРУГИЕ ОСОБЕННОСТИ

Очень важно иметь хотя бы общие представления о рациональном питании, питьевом режиме и коррекции избыточного веса. Несмотря на обилие диет и систем питания, оптимальна 3-4-разовая еда, которая умещается в сложенных ковшиком ваших ладошках. Четыре равных приема пищи в день предотвращают ежедневные прибавления жира в организме "про запас". Недавно, кстати, появился новый критерий нормы массы тела: окружность талии, деленная на рост (в сантиметрах) = 0,5-0,6. Пусть эти цифры служат вам ориентиром, последняя — 50-летним и старше.

Человек на 70-80% состоит из воды. Считается, что ее предназначение — перенос питательных веществ и выведение из организма отходов его деятельности. Но жизнь — это комплекс биохимических реакций в клетке, которые происходят между растворами. Любое биологически активное вещество сначала растворяется, а затем взаимодействует с другими. При недостатке воды функция каждой системы затрудняется, что особенно заметно в старости. Постепенно обезвоженные органы выходят из строя, вызывая заболевания систем кровообращения, ЖКТ, опорно-двигательного аппарата. Врач назначает лекарства, но они не помогают, если не учитывается дефицит влаги. А восполнять недостаток воды в организме просто, исходя из расчета 30 мл в сутки на 1 кг веса. Газировка, чай, кофе, пиво потребность в жидкости не заменяют. Лучше всего — структурированная, талая, родниковая и колодезная вода.

Для личной Программы укрепления здоровья выберите методы, соответствующие вашим целям, умению, состоянию и наличию времени. Изложите план на бумаге, обсудите с опытным человеком. Но окончательное решение остается за вами. Корректируйте пункты в зависимости от успехов, отмечайте их. Обдумывайте опыт других. Не старайтесь объять все "слабые звенья" организма. Сосредоточьтесь на "плохом" органе, отказ которого более вероятен. Программа не должна быть сложной и трудно выполнимой, чудодейственных методов и средств нет. По мере изменения самочувствия вносите поправки. Учитывайте определяющие оздоровление состояние кожи, связок, суставов, волос, внутренних органов и систем, обеспечивающих функции организма. Обратите внимание на выносливость, силу, гибкость и координацию.

ФИЗКУЛЬТ-УРА!

Стиль жизни современного человека характеризуется гипокинезией и гиподинамией (снижением количества движений и усилий при них), уменьшением амплитуды движений и их скорости. Сохранить свое место в "безопасной зоне" здоровья невозможно без двигательной активности. Если понадобится более 14 минут бега для преодоления 3 км мужчине и 1,5 км женщине за 11 минут, значит, физическая работоспособность вышла за пределы идеального. При этом состоянии появляются одышка, быстрая утомляемость, головокружения, склонность к запорам, повышенная возбудимость, ранние признаки старения и другие предвестники болезней. Чтобы их избежать, необходима физкультура. Принципы регулярности и постепенности известны, но главное — индивидуальный подход. Нет большой или малой физической нагрузки, есть соответствующая или нет функциональным возможностям индивида. Из всех физических качеств человека — силы, быстроты, гибкости ведущим для укрепления здоровья является выносливость — способность длительно и в меру интенсивно действовать. Лучшие — аэробные упражнения, так как уровень потребления кислорода определяет количество здоровья всех звеньев организма — дыхательных, кровообращения, тканевых. Развивают выносливость бег по прямой и "пересеченке", лыжи, аэробика, плавание.

Чем ниже уровень здоровья, тем меньше интенсивность нагрузки и тем чаще ее надо применять. Например, после инфаркта полезна зарядка утром и вечером по 30 минут при пульсе не выше 90. Если нет боли в сердце, достаточно утром "урока" при пульсе до 100-110. Упражнения простые — повороты головы, наклоны тела. Достаньте рукой ухо с противоположной стороны головы, почешите между лопатками, делайте махи. Допустимый пик пульса для начинающих (без явных признаков заболевания) — 180 минус возраст, для занимающихся более 3 лет — 170 минус 0,5 возраста.

Новичкам лучше начинать с ходьбы в течение 2-8 недель по 5 раз в неделю и тренироваться вполсилы. При допустимом пике пульса 150-160 достаточно трех часовых занятий в неделю, при пульсе в 100 — ежедневно. Перерывы в занятиях — не более 1-2 месяцев.

Если во время бега сохраняется ритм дыхания (на 3 шага — вдох, на 3 — выдох), пульс снижается до 100 за 3 минуты, усталость же длится не более 2 часов, самочувствие хорошее и есть желание продолжать — значит, занятия эффективны. Кстати, по данным украинских геронтологов, биологический возраст стариков, регулярно делающих аэробные упражнения, на 11-12 лет меньше, чем у ровесников по паспорту. В киевском клубе любителей бега участвуют деды-"постинфарктники", начавшие свой многолетний "марафон" 42 года назад! После сердечных испытаний, спустя 3 года занятий ходьбой, они вернулись к бегу. Говоря об осторожности, напомню, что ее требует и закаливание. Треть людей не выдерживает моржевания, а холодные обливания доступны всем. Польза бани известна.

САМОСОХРАНЯЮЩЕЕ ПОВЕДЕНИЕ

Определите и постарайтесь уменьшить риск заболеть, получить травму или ухудшить здоровье. Многие факторы риска заложены в поведении человека. "Самосохраняющее поведение" должно стать вашим лозунгом в жизни, а курение и алкоголь — злейшими врагами. Контролируйте уровень давления, холестерина и сахара в крови. Не избегайте профилактических осмотров.

Если выявлено заболевание — лечитесь. Вылечите зубы, ликвидируйте запоры или понос. Сдайте анализы на наличие паразитов. Хорошо бы иметь своего постоянного врача. Обсуждайте с ним возрастные аспекты возникновения хворей, наличие хронических может свести на нет вашу Программу укрепления здоровья.

Сайт Г.Л. Апанасенко: apanasenko.info

Записала Юлия КИРИЛЛОВА

г. Киев