ГИМНАСТИКА ПРОТИВ САРКОПЕНИИ

С большим интересом прочитал беседу с доцентом, кандидатом медицинских наук Алексеем Репетюком «Саркопения — это не приговор», опубликованную в «ЗОЖ» №9 за 2024 год, о необходимости физических упражнений в профилактике саркопении, то есть потери мышечной массы. Задача не простая, но ее надо решать!

Я выполняю комбинированную гимнастику, в которой сочетаются разные виды нагрузок, что и советует А. Репетюк. Почти все упражнения делаю с гантелями, обеспечивая силовые нагрузки, — это важно для сохранения мышечной массы.

После каждого упражнения — бодрая и достаточно продолжительная ходьба туда-сюда вдоль кровати — тоже надежное профилактическое средство против саркопении. Причем ходьба в стесненных условиях, с большим количеством разворотов способствует выработке координации движений, это особенно полезно пожилым.

Что касается продолжительности комбинированной гимнастики, то и здесь соблюдена норма для людей старше 65 лет, рекомендуемая ВОЗ, — 150–300 минут в неделю. У меня на комбинированную гимнастику уходит максимально 280 минут, по 40 минут ежедневно. Конечно, это немало. Зато есть уверенность в том, что в свои 86 лет сумею сохранить силу мышц и мышечную массу.

Адрес: К-ву Анатолию Алексеевичу, Нижегородская обл., Кстовский р-н, пос. Селекционной Станции.

(Другие публикации А.А. К-ва:
"Комбинированная гимнастика",
"Меня выучил Лев Толстой".
—Адм. сайта).