Вестник ЗОЖ   №24 (156), 1999 г.

ВОЗРАСТ — ЛИШЬ СОСТОЯНИЕ ТЕЛА,
НО НЕ ДУШИ

Помнится, еще во времена "Советского спорта", где регу­лярно публиковалась страничка "Здоровый образ жизни", предвестник нынешнего нашего издания, мы частенько говорили о том, как прожить долго и счастливо. Собствен­но, человечество ищет код к таковой жизни, вероятно, с тех пор, как оно существует. Вероятно, оно и продолжит этот поиск в грядущем 21-м веке. Трудно даже предполо­жить, какие успехи ждут ученых на этом пути. Впрочем, не будем гадать, пытаясь заглянуть в будущее. "Живите сего­дня" — давайте руководствоваться этим девизом.

26 октября 1999 года "Московский комсомолец" опублико­вал интервью с академиком Шебалиным. Академик, дирек­тор НИИ геронтологии, ученый с мировым именем рассмат­ривает проблему долгой жизни в России, увы, не столь оптимистично, как бы нам с вами хотелось. Вот его ответ на последний вопрос корреспондента относительно того, как продлить молодость.

"Все болезни от лени,— говорит Шебалин. — Если мы не даем оптимальную нагрузку на организм, его возможности начинают резко падать. Будь то мышечная система или интеллект. Головной мозг — самый ленивый орган.

Нужно правильное питание. Главное — не переедать и подниматься из-за стола с чувством легкого голода. Помните, что съеденная пища перед сном на 50% повышает токсические эффекты. Ужинать надо минимум за 3 часа до сна. Не зашлаковывайте организм жирами. Доказано, что крысы, живущие на голодной диете, живут вдвое дольше, чем те, которые едят, что называется, хлеб с маслом.

К человеку эта аналогия, правда, отношения не имеет. У нас отсутствие средств на пропитание толкает людей на приобретение некачественных продуктов, а они только усугубляют и дестабилизируют организм. Откажитесь от жиров животного происхождения и переключайтесь на растительную пищу.

Полезны бани, парилки. Нужно следить за кишечником, чтобы в нем не было застоев. Ну и, конечно, — постоянное движение: гимнастика, прогулки, свежий воздух. И как ни банально, проветривание комнаты перед сном. Интеллектуальная нагрузка хотя бы в виде чтения книг тоже не повредит.

Помните главное: нужно не искать таблетки молодости, а создавать здоровый образ жизни".

А теперь посмотрим, что советуют в этом же плане американские специалисты, исходя из того, что на земле не так уж мало людей, переваливших за 100-летний рубеж.

УЧИТЕСЬ У ТЕХ, КОМУ ЭТО УДАЛОСЬ

Большинство из нас, действительно хотело бы дожить до ста, однако при условии, что они останутся здоровыми, независимыми и не утратят способности радоваться жизни. Томас Перес, геронтолог, автор книги "Живите до ста!", считает: "Большинство из нас способно дожить до 85–90 лет, однако средняя продолжительность жизни исчисляется 76 годами. Почему? В этом повинен главным образом нездоровый образ жизни".

СДЕЛАЙТЕ ЭТО СЕЙЧАС!

Доктор Перес убежден, что даже те, у кого нет генетической предрасположенности к долголетию, могут сделать многое, чтобы продлить свои дни на этой земле. Чтобы вы могли с полным правом сказать о себе: "Мои года — мое богатство!", он рекомендует предпринять ряд шагов к более здоровому образу жизни и привычкам.

1. Откажитесь от курения. Если вы курите, то тем самым ускоряете процесс старения и приближаете многие болезни, в том числе и рак.
2. Не злоупотребляйте алкоголем. Умеренное потребление алкоголя (1–2 порции в день) уменьшает риск развития заболеваний сердца. Однако избыток спиртного разрушает печень, ускоряет старение и увеличивает опасность возникновения многих заболеваний.
3. Не утрачивайте подвижность... Физическая активность защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает мышечную массу и сжигает жир. Начинайте с малого, но не откладывайте начало на завтра.
4. Питайтесь правильно. Диета с низким содержанием жира и холестерола, обога­щенная свежими овощами и фруктами, понижает риск развития заболеваний сердца и заметно улучшает качество жизни. Рацион, перенасыщенный жиром и холестеролом, вызывает ожирение, которое, в свою очередь, может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, раку и ускорить старение. Лишние килограммы также обостряют симптомы артрита. Принимайте витамин Е (400–800 м. е. ежедневно). Этот витамин является активным антиоксидантом, уменьшающим вредное воздействие свободных радикалов.

УЧИТЕСЬ МУДРОСТИ У СТАРШИХ

1. Не считайте возраст ограничением. Многие склонны полагать, что радость жизни уходит вместе с юностью. Но те, кто дожил до ста, никогда не оглядываются назад. Они находятся "здесь и сейчас", обладая достаточной мудростью и опытом, чтобы ценить каждое мгновение жизни.
2. Активным должно быть не только тело, но и ум. Доктор Перес считает, что все дос­тигшие столетнего рубежа сохраняют интеллектуальную активность, занимаясь тем видом деятельности, который их интересует. Можно решать кроссворды, играть в бридж, читать детективы, играть на музыкальном инструменте, рисовать, танцевать. "Не уставайте узнавать новое, — советует доктор Перес. — Ходите на курсы. Путешест­вуйте. Начните учить иностранный язык. Да мало ли что можно делать с интересом и удовольствием!"
3. Научитесь держать стресс под контролем. Большинство ровесников века справляется со стрессом очень хорошо. Они не "зацикливаются" на стрессовых ситуациях, а двига­ются вперед, сохраняя оптимистическое отношение к действительности. В значитель­ной степени этому способствует чувство юмора, помогающее легче смотреть на жизнь и снимающее напряжение. Большинство людей преклонного возраста верит в Бога, и молитва поддерживает их в жизни. Кроме того, существуют специальные упражнения для снятия стресса, роль которых с возрастом увеличивается. "Двадцать минут в день, потраченные на медитацию, окупятся сторицей, — говорит доктор Перес. — Они улуч­шат деятельность сердца, понизят кровяное давление, прояснят ум, причем это дейст­вие будет продолжаться значительно дольше, чем время, затраченное на расслабле­ние".

Администрация "ЗОЖ"