ЖИТЬ ДОЛГО И РАДОСТНО

«Стареть — скучно, но это единственный способ жить долго». Фраза принадлежит известному английскому писателю и драматургу Бернарду Шоу, прожившему, к слову, 94 года. Однако нобелевскому лауреату стареть, похоже, было не скучно или некогда, ибо свою последнюю пьесу он завершил за год до смерти.

Как сохранить в пожилом возрасте ясность ума и доброе настроение, в чем заключается активное долголетие?

«ЗАСЛУЖЕННЫЙ ОТДЫХ»

Старость — неизбежный этап в жизни каждого человека, связанный с огромными изменениями в физическом, психологическом и социальном плане. Многие люди чувствуют страх перед старостью, поскольку это прежде всего утрата молодости, сил, бодрости. Кроме того, нередко человек ощущает себя одиноким, лишним, никому не нужным. И тогда начинаются уход в болезнь, ссоры, обиды и жалобы... Не зря в народе говорят: старость — не радость.

Делится «возраст» старости на несколько отрезков: пожилой, преклонный и старческий. И хотя биологический процесс старения неизбежен, во многом он подчиняется психологическим установкам человека по отношению к себе, зависит также от социальных стереотипов.

Вдумайтесь в такую формулу: способом мышления человека определяется скорость движения к старости. Действительно, один в 40 лет чувствует себя стариком, другой в 80–90 лет ведет активное долголетие — танцует, поет в хоре, рукодельничает, занимается спортом, йогой, посещает бассейн, путешествует, ходит с друзьями и внуками на экскурсии.

К сожалению, множество стереотипов, которые укоренились в обществе, влияют на внутреннее отношение человека к новому жизненному этапу. На пенсию, «заслуженный отдых», мы выходим «по старости», как указано в пенсионном удостоверении. И уже эти два понятия, особенно «старость», способствуют тому, что бодрые 60–65-летние люди порой просто не готовы воспринимать «старость» и связанные с нею грядущие жизненные перемены.

Поэтому немудрено, что немало так называемых молодых пенсионеров видит в «заслуженном отдыхе» в первую очередь социальную бесполезность, пустоту или безнадежность, особенно когда рядом нет детей, внуков. Мешает и скептицизм, который нередко формируется в процессе накопления житейского опыта.

С ПАРАШЮТОМ — В МОЛОДОСТЬ

Поэтому крайне важен пересмотр собственной позиции, ценностей, установок и поведенческих стереотипов. Ведь жизнь продолжается, и еще можно успеть исполнить многие свои желания, цели и планы, которые накопились за прожитые годы.

Научиться, например, играть на гитаре или, как герой пьесы Сергея Михалкова «Эцитоны Бурчелли» ученый-энтомолог Платон Петрович Деревушкин, осуществить мечту своей юности — прыгнуть с парашютом. Об этом он объявил в день 60-летия, собрав все свое семейство. А родственники, когда чудак-профессор поехал на аэродром, обеспокоились только одним: как делить наследство, если он вдруг разобьется?..

Но Платон Петрович прыгнул удачно, только, приземляясь, немного подвернул ногу. Зато был в полном восторге, ибо, совершив прыжок всей своей жизни, по его словам, будто заново родился.

Пьесу Сергей Михалков написал в 1959 году, а повествование — как о сегодняшних днях: сложных семейных отношениях и дележе наследства, что далеко не редкость среди пожилых родителей и их взрослых детей. А по сути, это история о немолодом человеке, который сумел, образно говоря, преодолеть свой возрастной барьер в полете, на высоте. И взять новую высоту в отношениях с родными.

Именно после таких поступков люди начинают по-другому смотреть на собственную жизнь и на себя в этой жизни. Вот и Платону Петровичу Деревушкину пришлось после исторического прыжка узнать много нового о близких людях, с которыми прожил долгие годы. И завещать дачу ... трудовым муравьям.

ЗДОРОВ БУДЕШЬ — ВСЕ ДОБУДЕШЬ

Разумеется, пожилой возраст — это, как правило, серьезные проблемы со здоровьем. Появляются слабость, потеря мышечной массы и силы. Снижается содержание кальция в костях, уменьшается их плотность, развивается остеопороз, — и нет уже былой подвижности, легкости движений.

Подводит сердце, повышается артериальное давление, мозг перестает вырабатывать новые клетки взамен утраченных, ухудшается память.

Часто снижаются зрение и слух, вызывая трудности в общении, а то и социальную изоляцию. Бессонница и поверхностный сон приводят к усталости, подавленному или раздраженному настроению. Развиваются другие хронические заболевания.

Но если с медицинскими проблемами пожилой человек худо-бедно умеет справляться, гораздо сложнее побороть психоэмоциональные изменения. Это — потеря смысла жизни, особенно если любимая работа была важной ее частью, чувство одиночества, собственной ненужности, обузы для родственников из-за необходимости ухода и присмотра.

Может возрастать страх перед собственной смертью или потерей близких. Отсюда — тревога, депрессия, которая порой растягивается на долгие месяцы, а то и годы. Однако важно понимать, что надо обязательно постараться пережить это непростое время и затем найти силы и желание продолжать жить дальше.

А чтобы встряхнуть себя, сделайте что-то необычное: заведите песика, за которым нужно ухаживать и гулять два раза в день, запишитесь в бассейн, хотя с детства боитесь холодной воды, засадите диковинными цветами газон перед подъездом...

Но прежде всего необходимо заботиться о здоровье. Будет здоровье — придет все остальное! Сохранив тело и ум в форме, станете чаще радоваться жизни.

Регулярно посещайте врача, выполняйте его рекомендации, проходите диспансеризацию и обследования. Если есть возможность, выезжайте в санатории, дома отдыха. Следите за питанием. Больше бывайте на свежем воздухе, работайте на даче, занимайтесь зарядкой, а если позволяют суставы — подвижными спортивными играми.

С НАДЕЖДОЙ И ВЕРОЙ В ЛУЧШЕЕ

Главное — не теряйте интерес к жизни. Звоните и чаще встречайтесь с детьми, внуками, передавайте им свои знания и мудрость, щедро делитесь опытом, воспоминаниями и открытиями. Не обрывайте прежние связи, не забывайте родственников, старых друзей, соседей и знакомых. При желании можно найти и новых, участвуя в группах по интересам, различных социальных мероприятиях. Общение с людьми поможет избежать одиночества и расширит кругозор.

Не бойтесь нового. Учитесь новому — учиться никогда не поздно. Это продлит активность ума, укрепит память. Читайте, открывайте неизвестные знания, изучайте искусство, историю, любую другую область, которая вас интересует.

Поддерживайте социальные связи. Вступайте в сообщества, посещайте местные муниципальные и церковные праздники, помогайте другим, занимайтесь волонтерством. Не имеете возможности завести домашнего питомца, шефствуйте над приютами для животных, пристраивайте бездомных кошек и собак.

Позитивно смотрите на жизнь, находите радость и удовольствие в самых малых вещах. Ходите в гости, приглашайте к себе, собирайтесь в парке, кафе. Радуйте себя обновками, коробкой любимых конфет или деликатесной рыбкой.

Не зацикливайтесь на проблемах, особенно тех, которые вы не в силах решить или что-либо в них изменить. Воспринимайте жизнь с верой в лучшее и не сдавайтесь в трудные моменты. Помните, в любой ситуации есть выход и надежда!

СТАРОСТЬ — В РАДОСТЬ!

Вернусь к поговорке «Старость — не радость». Она известна каждому, но мало кто знает, что в полной версии звучит так: «Старость — не радость, сядешь — не встанешь, побежишь — не остановишься». Как видите, последняя часть неожиданно полностью меняет ее смысл...

А может, в этом и заложен основной посыл поговорки: старость — это не конец, а очередной этап в жизни. Надо только подняться, сделать, наверное, самые трудные первые шаги и идти дальше. И если вы потом сумеете еще и «побежать», почувствовав благотворную уверенность и твердость своего «бега», вас уже не остановить. Однообразие будней, лень, трудности, плохое настроение и прочие житейские неурядицы останутся позади. Жизнь обретет цель, а старость — неожиданную радость.

Предлагаю встретить этот этап жизни именно так: достойно и радостно! Он может быть насыщенным и интересным, если научиться правильно его воспринимать, сохраняя ясность и яркость ума. Регулярная умственная, физическая и общественная деятельность, общение с людьми, бодрость и оптимизм — вот ключевые рекомендации, которые сделают ваше долголетие активным и счастливым.

Инна СОНИНА,
клинический психолог