Вестник ЗОЖ   №12 (288), 2005 г.

Йога для всех

А ТЕПЕРЬ НАТЯГИВАЕМ ЛУК

В давние времена искусство стрельбы из лука использова­лось не только для поражения цели, но и для тренировки тела и духа. "Прежде чем стрелять, согласуйте свой ум и тело" — такова одна из заповедей этого воинского искус­ства. В старину мастер стрельбы из лука не позволял своим ученикам сразу использовать стрелы. Тренировка состояла в натягивании тетивы лука и "мысленном" выстреле в цель. Особое внимание уделялось позе ученика, правильному то­нусу мышц и внутреннему состоянию. Только после долгого обучения мастер разрешал ученику брать стрелы, и тогда они всякий раз попадали в цель.

В йоге также с глубокой древности используют позы и уп­ражнения, напоминающие стрельбу из лука. Некоторые из них мы разучим сегодня.

"Натянуть лук стоя". Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по сторонам. Шаг­ните вперед левой ногой. Левую руку сожмите в кулак и вытяните вперед-вверх при­мерно на уровне глаз. Правую руку поднимите так, чтобы правый кулак был позади левого. Смотрите в направлении левого кулака, как будто вы целитесь из лука. Со вдохом, натягивая тетиву, подтяните правый кулак к правому уху. При этом голова отходит немного назад, а шея чуть напрягается (рис. 2). Наконец, с выдохом отпустите тетиву, мысленно посылая стрелу, расслабьте шею и плечи, а руки опустите. Поменяйте местами руки и но­ги, повторите движение в другую сторо­ну.

Выполните движение в каждую сторону 5–10 раз. После небольшого отдыха по­вторите "натягивание лука", и так 3–5 подходов за одно занятие.

Полезное действие. "Натягивание лука" помогает укрепить руки и плечи, грудь, шею, а также мышцы ног. Упражнение активизирует дыхание и кровообращение, хорошо раз­рабатывает сухожилия рук, очень полезно при артритах. Оно улучшает пищеварение и работу кишечника, что позволяет сбросить лишний вес.

"Натянуть лук сидя". В йоге эта поза называется акарна-дханурасана. Сядьте на пол, выпрямив ноги вперед. С выдо­хом вытяните руки и, наклоняясь, возь­митесь правой рукой за большой палец правой ноги (или за всю стопу), со вдо­хом сильно подтяните ногу в направлении правого уха; левая рука на бедре. Сохра­няйте эту позу 15–20 сек., затем на выдо­хе ногу опустите. Если "натягивание лу­ка" получилось у вас легко, попробуйте левой рукой все время держаться за большой палец левой ноги. Немного отдохните и повторите позу в другую сторону. Тренируйте позу до тех пор, пока вы не будете вы­полнять ее так же легко и изящно, как искусный лучник, посылающий стрелу за стре­лой.

Другой вариант позы. В положении сидя с пря­мыми ногами наклонитесь вперед и, скрещивая руки, возьмитесь каждой рукой за большой па­лец противоположной ноги (или за всю стопу). Согните правую стопу и подтяните ее в направ­лении левого уха. Спину и шею держите прямы­ми. Сохраняйте эту позу 15–20 сек. Повторите позу в другую сторону, выдерживая ее ровно столько же времени.

Полезное действие. "Натягивание лука" укреп­ляет мышцы рук, особенно бицепсы: эта поза помогает развить их без помощи каких-либо спортивных снарядов (например, турника, эспандера или гирь). Поза способствует излечению ревматизма рук и ног, помогает из­бавиться от невралгии седалищного нерва. Она тонизирует органы брюшной полости, улучшает работу печени, укрепляет спину и поясницу, развивает гибкость ног в колен­ном и тазобедренном суставах.

Владимир КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги