Вестник ЗОЖ №21 (273), 2004 г.
Йога для всех
Поза называется «Кузнечик»
Продолжаем занятия по программе "Йога для всех" (начало см. в "ЗОЖ" №10(262) за 2004 год). Сегодня мы разучим "позу кузнечика" (шалабхасана) и попробуем с ее помощью справиться с остеохондрозом.
ПОЗА ОТ ОСТЕОХОНДРОЗА
Для тех, кому за 60, остеохондроз — совсем не редкость, хотя и у молодых он довольно частый гость. Значит, даже небольшая боль или ограничение подвижности в области шеи, спины и поясницы становятся проблемой: каждое движение дается с трудом, быстрее приходит усталость, и все это не лучшим образом отражается на настроении. При болях средней тяжести врачи обычно рекомендуют постельный режим и болеутоляющие средства до улучшения состояния, которое наступает не раньше чем через 3–4 недели. Однако боль при остеохондрозе можно значительно уменьшить (а иногда и избавиться от болезни) с помощью простой йоговской гимнастики. Бывает, заметное улучшение ощущается уже через несколько минут занятий!
Внимание! При острых болях упражнения делать не следует.
Перед выполнением этих упражнений нужно обязательно сделать разминку: 2–3 раза повторить "Приветствие Солнцу", хорошо также несколько минут подвигаться с прогибом и наклоном (например, в "позе кошки"), сделать массаж спины.
Исходное положение: лягте на пол (на коврик), лицом вниз, руки согните, прижимая их к ребрам, и упритесь в пол.
Наклоните голову — так, чтобы лоб слегка касался пола (см. рис).
Прогибы в "позе кузнечика" (шалабхасана). Со вдохом медленно поднимите голову, слегка прогибаясь в спине. Сначала движется голова и только потом плечи, спина и поясница (см. рис). С выдохом опуститесь на коврик в исходное положение. Сделайте это движение 5–10 раз, затем (после небольшого отдыха) повторите его снова. Постепенно, за несколько занятий, доведите число повторений за одну тренировку до 50, а затем и до 100. И хотя поначалу это может показаться трудным, продолжайте занятия, со временем все получится.
Вначале разрешается отталкиваться руками от пола, но затем выполняйте движения только за счет мышц спины. Постепенно, в процессе занятий, старайтесь прогнуться вверх побольше.
А теперь чуть наклонитесь вперед и разведите руки широко в стороны. Можно сгибать руки в локтях. На вдохе, не меняя положение рук, плавно прогнитесь вверх (см. рис.), на выдохе медленно опуститесь. Повторите это движение 5–10 раз. Затем еще раз прогнитесь и некоторое время (20–30 сек.) оставайтесь в этой позе, сохраняя прогиб.
В прогибе перенесите обе руки вперед (или чуть согните их в локтях). Передвигая руки, можно постепенно перемещать нагрузку в область спины и шеи или поясницы и крестца — туда, где остеохондроз. Участок, на который дается нагрузка, сильно разогревается, кровообращение в нем усиливается, и происходит быстрое оздоровление. Итак, цель занятия — перемещая руки, постепенно проработать именно тот участок позвоночника, который является наиболее проблемным для вас.
"Поза кузнечика" оказывает удивительное действие, устраняя болевые ощущения в тех участках спины и позвоночника, с которыми удается поработать хотя бы несколько секунд! Кроме того, эта поза помогает против запоров, так как улучшает работу желудка и кишечника.
В конце занятия лягте на спину и с удовольствием расслабьтесь (5–10 мин.), ощущая приятное тепло в области шеи, спины, поясницы и крестца. Занимайтесь ежедневно, 2–3 раза в день, и ваше состояние значительно улучшится.
Владимир КАРПИНСКИЙ,
инструктор йоги
